ټپونو چلښت د سرعت او ځواک جوړولو کې مرسته کوي

ټموپو د دوی د چټک او ځواک جوړولو په برخه کې د دوی د کار کولو لپاره غوره لاره ده. دوی داسې پرمخ وړل کیږي چې په دوامداره هڅو کې ترسره کیږي، معمولا یوازې د 10K ریس سرعت څخه لږ څه کم.

د ټموپو رنز ګټې

ټموپو ستاسو د ایرروبیک یا لیټیکټ حد (LT) پراختیا لپاره مرسته کوي، چې چټکه چلولو لپاره خورا مهم دی. ستاسو د LT هغه ټکی دی چې په هغې کې لیټیک اسید) د ګلوکوز د میتابولیز یوه فرعي محصول (په عضلاتو کې راټولوي.

په عضلاتو کې د لیټیک اسید جمع کول هغه تاوان او رنځ ته راځي چې د سخت چلولو پر مهال تجربه کوي. که تاسو کولی شئ د ټیټ رنځونو په واسطه خپل LT زیاتوالی ومومئ، تاسو کولی شئ د لیټیک اسید جمع کړئ او د عضلاتو تغذیه پرته له چټکۍ سره مخ شی.

ټموپو رنځ د رواني درملو د ودې او د ریسونو لپاره اړینې حوصله کولو لپاره هم ګټور دي، ځکه چې تاسو به په یو سرعت کې روان وي چې ستاسو د آرامۍ زون لږڅه وي.

د ټموکو چلولو څرنګوالي څرنګوالي

که تاسو د 5K یا اوږد واټن لرې ریس لپاره روزنه یاست، لکه میراترون، ټراپونه د روزنې روزنیز پروګرام یوه مهمه برخه ده، په ځانګړې توګه که تاسو تمه لرئ چې د خپل وخت وخت ښه کړي. د موټرو رنځونو سره پیل کولو لپاره، خپل سیټ له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې په آسانه توګه د ګرمې هوا کولو لپاره پیل کړئ، بیا د 15 نه تر 20 دقیقو پورې دوام وکړئ چې د 10K رفتار څخه نږدې 10 ثانیو ورو ورو چلئ. که تاسو په یو ماډل کې روان یاست، نو ستاسو ماشین ته ستاسو رفتار کې آسانه ده.

که تاسو بهر ته ځي، تاسو د GPS د وخت وسیله لکه Garmin ته اړتیا لرئ ترڅو خپل رفتار تعقیب کړئ.

که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو 10K سرعت څومره دی یا تاسو نشو کولی خپل رفتار تعقیب کړئ، په سرعت سره پرمخ بوځي چې "آرامۍ سخت" احساس کوي. تاسو کولی شئ ستاسو تنفس د الرښود په توګه وکارئ. د یو اسانه سوځیدلي رنځ لپاره، ډیری سیالیو درې فوټبالسونه اخلي پداسې حال کې چې تنفس کولی شي او دوه فوټبالسونه په ساه اخیستلو سره.

د ټپونو رنځ لپاره، تاسو باید په دوه فوټریو کې وي پداسې حال کې چې تنفس او یو فټسیک وي کله چې ساه ورکړې وي. که تاسو د هغه په ​​پرتله چټک تنفس یاست، ستاسو رفتار ډیر چټک دی.

ټموپو د ذهني پلوه ننګونې کولی شي، له دې امله د دغو ګټو څخه د ګړندۍ کولو لپاره د هڅو لپاره ځینې هڅه وکړئ. خپل ځان ته ووایاست چې ستاسو د ټیمونو له لارې ترلاسه کول به تاسو ته یو پیاوړي، چټک رنر جوړ کړي.

د 5 څخه تر 10 دقیقو د ګرم کیدو له مینځه وړل. تاسو کولی شئ چې ځینې غاړې یا یوگا ستاسو د چلولو وروسته حرکت وکړي.

حتي د 15 څخه تر 20 دقیقو د حرکت سرعت چلن د دې څخه ګټه ترلاسه کول بس دي، مګر ځینې نور پرمختلونکي رنځونکي به په اونۍ کې د 40 دقیقو یا ډیر نور ټپونو چلن کوي.