ستاسو په قامونو او سینه کې ځواک پیاوړتیا
د ډوببل مخکینۍ لوړې کچې د وزن لوړولو اساسي تمرین دی چې د روزونکو د پیل لپاره خورا ښه دی. د ډوببل د لوړې کچې په دې نسخه کې، تاسو په هر اړخ کې د ګوتو سره پیل کړئ. تاسو ډومببلس سره موازي سطح ته پورته کړئ او بیا د پیل شوي موقعیت ته بیرته ستنیدو لپاره د یو تمرین تکرار بشپړ کړئ. لومړۍ برخه په اساسي ډول د کندز (Deltoids) پیاوړتیا کوي مګر د لوړ سینې عضلات (پینټورال) هم کار کوي. د وزن ټرینولوژی او د تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ومومئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ د پس منظر معلوماتو ته اړتیا لرئ.
1 - د پیل پیل
- د مناسب وزن دوه ډبلبل انتخاب کړئ. تاسو باید د دې تمرین لپاره د روښانه وزن سره پیل کړئ. اضافي وزن کولی شي په اوږد اندازه په کندز باندې فشار واچوي.
- د پښو چوکۍ په اړه د پښو سره ولاړ شئ. شاته او پښې په فرش کې ځای په ځای کړئ. ستاسو لاسونه باید وزنونه وځنډول شي.
- ګوتو ته په افقی توګه په ګوتو کې وساتئ، هغه کفایې چې د ورنو لور ته ځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو فاسډ گرفت لري.
- د پوټکي عضلات راوباسي.
- په لومړي ځل یو روښانه وزن وکاروئ، او د 1 څخه تر درې ساعته تمرینونو لپاره 10 تر 12 تکرار کولو پالن جوړ کړئ. وزنونه مه اخلئ چې ډیر ګران دي.
2 - د تمرین حرکت
- وزن پورته پورته کړئ، لاسونه د مخونو سره مخ کښیناست. په حوزو کې فشار راوړو لپاره په قابلو کې لږ څه موارد وساتئ. بندیز کله چې لاسونه په فرش کې تقریبا افقی وي او په کندز کې یې احساسات احساس کړي.
کله چې دغه لین اجرا کول، راکړه یا سرک مه کوئ - تل تل پیاوړی او سټیشن ټراوس وساتئ. که تاسو لرې وي یا ومومئ چې تاسو د لښکرګاه بشپړولو لپاره ستاسو په هډو کې ځړول کیږئ، د بیلګې په توګه، وزن شاید ډیر ګران وي. - ګوتو ته د سست او کنټرول حرکت سره د ګوتو په پیل ځای کې ګوتې بیرته راستانه کړئ.
- خپل تمرین په خپل پروګرام کې د سیټونو او تکرارونو لپاره بیا تکرار کړئ.
3 - یادداشت ته اشاره
- په ټولو نسخو کې، په مستقیمه توګه وساتئ، د ګیډي ډنډو سره مینځل وکړئ او اوږد اوږد مهاله اوږد مه کوئ.
- کله چې تاسو په لوړې کچې پورته کولو او لیرې کولو لپاره چمتووئ.
- د وزن پورته کولو لپاره حرکت نه مه کارئ ځکه چې دا د تمرین اغیزه کموي. وزنونه په چټکۍ سره د عضلاتو دننه تشناب کم کړئ، په تیره بیا د لیټ په سر کې.
- دا یو داسې تمرین دی چې تاسو باید وزن نه پورته کړئ ځکه چې تاسو د یوې سیٹ په پای کې په بشپړه توګه ناکام نشو .
- تاسو کولی شئ خپل لاسونه بدله کړئ، پورته کولو او په یو وخت کې یو یې کم کړئ.
- د هترمرټ فشار استعمال کیدی شي. په دې نسخه کې، ډببلونه په اړخونو کې د هامور گرفت سره (د خامونو سره مخامخ کیږي چې د یو بل په لور مخ کیږي)، په رانونو کې پرځای.
- کیدای شی د ورزش سره هم کار واخیستل شی. د لمر سره د حرکت سره عادی کیدو لپاره د لمر وزن سره پیل کړئ.