آیا دا سمه ده چې په خالی ګوټ ګوټ کې چلیږي؟

ډیری رنځیان، په تیره بیا هغه څوک چې سهار کې ځي، حیرانتیا لري که چیرې د مخنیوي دمخه مخکې د خوړو لپاره اړین وي یا که چیرې دا په خالي تشویه کې خوندي وي یا خوندي وي.

په خالي ځای کې د چلولو یا چلولو دمخه مخکې خواړه

په عین حال کې، تاسو غواړئ هڅه وکړئ چې د 90 دقيقو څخه تر 2 ساعتو پورې د خوړلو لپاره څه شی وخورئ ، نو تاسو وخت لرئ چې خپل خواړه هضم کړئ، تاسو د خپل چل لپاره تجهیز شوي یاست، او تاسو د خپل چلولو په جریان کې ستړئ نه یاست.

مګر دا د هر چا لپاره کار نه کوي. که تاسو د یو ساعت څخه کم عمر لرئ، تاسو کولی شئ مخکې له دې نه خوړلو سره لاړ شئ.

که تاسو په خالي تشو کې روان یاست او هیڅ ډول ناوړه اغیزې نلرئ لکه لمر لرونکي، چټکي، انرژی ټیټ یا په ډیره غلا شوی، تاسو ممکن دا کار ته دوام ورکړئ. په هرصورت، دا سمه ده چې د سپورټ څښاک یا د انرژی بار سره د ژغورنې ناست په توګه راوستل کېږئ په هغه صورت کې چې تاسو ځان په ناڅاپي توګه وپیژنئ یا په پټه وخورئ. که تاسو خالي خالي نه وي مګر د آزموینې پیل کولو لپاره آزموینې ته اړتیا لرئ، د سپورټ څښلو او / یا یو تن سره راوړو.

ځواب به مختلف وي، البته، که تاسو د شکر ناروغۍ حالت ولرئ، پدې حالت کې تاسو اړتیا لرئ چې دا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ستاسو د سهار رنځ لپاره ښه حل پیدا کړئ.

ستاسو د چلولو مخکی هایدریټ

مګر یقینا، ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل څخه وړاندې تاسو ډاډه یاست. تاسو به له اوبو څخه ډډه وکړئ ځکه چې تاسو د څښلو لپاره څه نه درلودل که څه هم تاسو ویده شوي یاست.

لږترلږه 8 منسونه اوبه وخورئ کله چې تاسو لومړې وي. تاسو کولی شئ مخکې له دې چې تاسو د ځینو کالوریانو ترلاسه کولو په اړه یو سپورټ څښاک وڅښئ. که تاسو د 30 دقیقو څخه زیات اوږد مهاله کوئ تاسو باید د خپل چلولو په وخت کې اوبه وڅښئ.

د اوږدې مودې وړاندې تیلو ته تاوان

که تاسو د یو ساعت څخه اوږدې مودې چل یاست یا د یوې سختې تیز رفتار کار کولو سره، دا غوره ده چې خپل ځان زور کړئ چې یو نیم ساعت یا نیم یا ډیر وخت ونیسئ) تاسو به تل د خوب سره ویده کیدلای شئ () د یوې کوچنۍ خواړه لپاره.

که تاسو هیڅ شی نه خوړئ، تاسو به د ذخیره شوي انرژۍ له لارې سوځئ او ستاسو د چلولو په وخت کې تغذیه او ممکن ممکن وږی شئ.

د 300-500 کیلوګي ډوډۍ ډیری ډیری کاربین به دا ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو په غوږونو کې چل نه یاست. د کار څخه مخکې د تیلو د ښه مثالونو بیلګې شاملې دي د کیلې او انرژی بار؛ د مڼی مکھن سره یو کڅوړه؛ او یا د پیال شیدو سره د سرد غوښه. که تاسو د خپل سایټ څخه یو ساعت دمخه لږ خواړه خورئ، د رڼا موخه، 200-300 کیلوګي نانګ لکه د میترو مکھن او یا د ډاک ډاکټ سره ډنډ.

ځینې ​​خلک کولی شي پرته له کوم فاصله مخکې خواړه ونه خوري، مګر که تاسو مخکې مخکې یو څه خوري نو تاسو به پیاوړي شئ. که تاسو اوږدې موخې ترسره کوئ او تاسو واقعیت نلرئ وخت یا ستاسو معدې غمجن کیږي که چیرې تاسو مخکې له دې چې خوځئ خواړه وخورئ، د یو کوچني خواړه لکه د انرژي جیل په څیر ستاسو په چل کې شاوخوا 30 دقیقې وخورئ.

_{سرچینې:}

_{Kirwan J، O'Gorman D، Evans W. د صبر د تمرین دمخه د منځني منځني ګالیاکیم ډوډۍ فعالیت کولی شي. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.}

_{په تمرین کې د امریکا شورا. ACE شخصي روزونکي لارښود، دریم نسخه . سان ډیاګو: په امریکا کې د امریکا شورا، 2003.}