او څنګه د یو لپاره روزل کیږي
یو ځل چې تاسو خپل لومړي سړک ریس چلولی او د بشپړولو وخت مو ترلاسه کړئ، تاسو یو PR، یا "شخصي ریکارډ" لرو. دا د یو ځانګړي فاصله په ریس کې ستاسو ترټولو غوره وخت ته اشاره کوي. نو، که تاسو په 28:45 کې 5K سیالي ترسره کړئ نو دا د 5 کیلو واټن لپاره ستاسو پی آر دی. که تاسو له 5:45 بجو څخه د 5K سیالیو څخه چټک چل کړئ، نو تاسو د دې فاصلې لپاره یو نوی پی آر لري. نو تاسو به د 1 ملیون څخه تر مراتانو پورې د مختلفو سیالیو لپاره PRS ولري.
ځینې رنځوال به حتی د داخلي تعقیب PRS، او همدارنګه د ځانګړي سړک ریسونو لپاره د PRs په اړه د انور تعقیب تعقیب وساتي، ځکه چې ځینې ریس کورسونه د نورو په پرتله خورا چیلنج دي.
تاسو کولی شئ ځینې رنځونکي هم واورئ د دوی د غوره وخت وخت "PBs" یا "شخصي بسترونه". هر هغه څه چې دوی یې غږوي، تجربه کونکي لوبغاړي خوښ دي چې د خپلو PRS په اړه خبرې وکړي ځکه چې دوی د هغوی سره د روزنې او ریس ساتلو لپاره هڅول کیږي. دا د تاسو د روزنې په دفتر کې ستاسو د PRs تعقیب کولو لپاره هم مزی دی، نو تاسو کولی شئ بیرته دوی ته حواله کړئ او کله چې تاسو یې ترلاسه کړئ نو یو ریکارډ وکړئ.
شخصي ریکارډ څنګه چلول
کله چې تاسو ځینې ریسونه ترسره کوئ، نو تاسو به ومومئ چې د PR پیریدل ډیر ستونزمن کیږي. نو تاسو به اړ شئ چې خپل روزنیز کورس ته ولیږئ. که تاسو د ابتدايي روزنیز پروګرامونه پیروي کوئ، دا د منځنۍ کچې مهال ویش ته ګام پورته کړئ. (ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې پیل کولو څخه وړاندې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روزنې بنسټ کچه پوره کړئ.)
که تاسو تراوسه ستاسو په روزنه کې چټک کار نه دی شامل کړی، نو دا د پیل کولو وخت دی.
د سرعت د روزنې لپاره دا قواعد تعقیب کړئ او بیا په اونۍ کې لږترلږه یو ځل د چټک کار انتخاب وکړئ. او د چټک چټک چلولو لپاره نور لارښوونې ترلاسه کړئ. که تاسو په میراتن کې پی آر ته هڅه کوئ، نو د تېز مراتن چلولو لپاره دا تجهیزات کوشش وکړئ.
د ثانیو د خلاصولو بله بله لاره او یا هم ستاسو د ریس زمان څخه حتی د سمارټ ریسنگ ستراتیژۍ تمرین کول دي .
د بیلګې په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ریس څخه مخکې د اتیډایډریټ نه کار کوئ، نو تاسو کولی شئ د ریس په دوران کې د بندرونو په بندولو سره د وخت له لاسه ورکولو مخه ونیسئ .
صحیح ریس غوره کړئ
د نوي نسل انتخاب کول په سمه توګه غوره کول کیدی شي لوی فکتور وي. ډیری ګوټ ګوټونه غواړي د مختلفو فاصلو لپاره د تیز کورسونو لټون وکړي. د بیلګې په توګه، ځینې مراتبونه د لوړې او چټکۍ لپاره پیژندل شوي دي. تاسو به تر ډیره حده د هیلي په کورس کې ستاسو ترټولو ښه وخت نه چلول کیږي.
رنځ هم هڅه کوي چې د مثالي رینډوز شرایطو په ترڅ کې سیالي پلان کړي، چې دا به وچ او سړه هوا وي. د اوړی په مینځ کې یو نسل چلول ډیر امکان نلري چې تاسو یو PR پیټ ترالسه کړي. که تاسو په یو ځانګړي نسل کې د پی آر تمه لرئ، ځینې څیړنې وکړئ او معلومه کړئ چې تاسو له هغې وړاندې د کومې هوا موسم دی.
تاسو هم غواړئ هغه هدف ټاکئ چې ستاسو د شیشې او غوره توب لپاره کار کوي. که تاسو په دوبي کې د روزنې لپاره ډیر وخت لرئ او تاسو د تودوخې روزنې ته ترجیح ورکوئ، نو تاسو غواړئ د خپل هدف ریس په توګه د کمښت ریس انتخاب کړئ.
ستاسو په لټه کې د نوو پي آرونو د ترلاسه کولو لپاره، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ماتې نه لرې او په هرې اونۍ کې د سیالۍ پیل پیل کړئ. ډیرې سیالۍ کولی شي د وروستي سیالۍ وخت، د زیاتو کارونو زخمونو ، یا سوځیدلو المل شي.