د ال زیاتو قدرتونو سره د چلولو او د مخنیوی مخنیوی زده کړئ
د چلولو سمه لارښود څه ډول تخنیک دی؟ تاسو غواړئ د خپلې پوټک بشپړ ظرفیت څخه کار واخلئ نو تاسو د خپلو پښو عضلاتو ځواک استعمال کوئ. تاسو شاید حیران شئ چې اوږدې یا لنډې موخې غوره دي، او ځواب دا دی چې تاسو بیرته په ښه توګه زور اچول غواړئ، مګر تاسو نه غواړئ په مخ کې تفتیش وکړئ.
Overstriding هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې تاسو د چټک سرعت زیاتولو لپاره اوږد ګامونه پورته کوئ.
په هرصورت، overstriding یو کمزوری تخنیک دی چې سرعت زیاتوي او دا احتمال لري چې په اوږدمهال کې د ژوبلۍ المل شي. څیړنې هغه سرتیرو باندې ترسره شوي چې په کیډنس کې میشت شوي وو وموندل چې هغه کسان چې لږ لنډ وو د خپلو ټیټ ټیټونو په وخت کې ډیر فشار درلود کله چې مجبور شي د قدم تالیم سره سمون وکړي.
د بیرته ستنیدو اوږد وخت
ستاسو په ټینګښت کې د بریښنا او موثریت د ښه والي لپاره د مخ په پرتله په شا کې اوږد اوږد مهاله. یو پلار چلونکي د بدن مخې ته ډیر مخکښ پښې لري. تاسو غواړئ د خپل مخکښې پښو لپاره ستاسو د بدن سره نږدې ځمکه سره اړیکه ونیسئ.
ستاسو لار باید ستاسو د بدن تر شا اوږد وي، چیرې چې ستاسو پیر دباندې دباندې دباندې تمرکز کوي. دا ځکه چې ستاسو مخکښ لیګ هیڅ ځواک نلري، پداسې حال کې چې ستاسې پښه یې هغه څه ده چې تاسو یې په مخ کې هڅوي. تاسو غواړئ بشپړ ځواک د پښې څخه د پښې څخه دباندې وباسئ، د پښو د پښو څخه د هیل څخه تر پیر پورې.
څنګه د بې ځایه کیدو پرته د پیاوړتیا بریالیتوب ترلاسه کول
تاسو احتمال لرئ چې د دې معلومولو لپاره ځینې مرستې ته اړتیا ولرئ چې آیا تاسو بې طرفه یاست. حتی که تاسو د یوه آئری سره په یو تجارت کې یاست، نو دا به ستونزمن وي چې وګورئ کله چې تاسو یې کوئ. پرځای یې، خپل ګرځنده تلیفون یا ویدیو کیمره د ځان سره په ربع کې د خوا څخه ریکارډ کړئ یا په پټه پلې کېدل.
یا، ملګري وګورئ او څارنه وکړئ. لومړی د کار د ختمولو په اړه کار کول.
- خپل طبیعي اوږدمهاله اوږدوالی وساتئ، مګر زده کونکي یې په زور سره کارولو زده کړئ.
- ستاسو د بدن تر شا اوږد اوږد مهاله لیدل، ستاسو د پیر فشار سره.
- ستاسو د پښو د پښو ساتل په ډیره اندازه ځمکه کې وساتئ، په واقعیا سره د قدم په لور حرکت وکړئ او د پیرونو سره ښه ځاې ورکړئ.
- وروسته پښه ستاسو د بدن لاندې تیریږي، د پښو ټوټې ټوټې کول او مخنیوی کوي مګر نه پورته.
- کله چې د پښې پښې له بلې خوا تیریږي، خوله ټوټې او غوږ نیغ په نېغه مستقیم (اوس هم د موټر چلولو فکر کوي، د پښو سره نه پورته کیږي) ترڅو ځمکه ته خاوره وړاندې کړي.
- اییل باید د بدن مخې ته نژدې ساحه وګرځوي، ځکه چې د پښو لرې کول په ګام کې حرکت کوي او په پیاوړي توګه تښتي او چمتو کوي.
- د بدن په شا او خوا کې خپله لاره پرانیزئ چې د پښو پواسطه په بشپړه توګه ډډه وکړئ او د پښو پواسطه ښه پښو ودریږي.
- که تاسو پته ومومئ چې ستاسو پښې مخ په مخ کې ځوړندۍ وي، تاسو ممکن د بوټانو او / یا کمزوریو شینډو ډیر سخت وی. دا لړۍ به د عمل سره جوړ شي. مګر تاسو غواړئ چې ځینې نور لچک لرونکي بوټان ترلاسه کړئ.
- ستاسو هډوکي باید د هرې غاړې سره د شا سره مخ شي، نه لور لوري ته. په لومړي سر کې د هپ حرکت اضافه کولو کې متمرکز مه کوئ، دا باید په طبیعي ډول د ښه والي په توګه راشي او ودرول شي.
- د چټک تګ راتګ لپاره، چټک چلونکي د اوږدې مودې په پرتله ډیر ګامونه اخلي، کوچني ګامونه پورته کوي. ستاسو مخ په وړاندې د حرکت لپاره پیاوړې برخې برخه وکاروئ، او په هر ثانیه کې د ګامونو شمیر زیات کړئ.
ستاسو سخت عمل وکړئ
د هر ګام سره اوږدمهاله ځمکه کې په سمه توګه ساتل او په ښه توګه د ځنډولو له لارې د سم چلن لارښود عملی کول. که تاسو دا کار کوئ تاسو به طبیعی توګه ستاسو د بدن سره نږدي ځای ولرئ. دا به تاسو د بې ځایه کیدو څخه لیرې کړي. پداسې حال کې چې دا په لومړي ځل عجيب احساس کوي، لکه څنګه چې تاسو تالاب ته ورسیږئ تاسو به د هغه ځواک احساس وکړئ چې د شا پښو څخه ترلاسه کوئ.
تیز رفتار واکسین خپل ځان ته روزنه ورکوي څو د دویم پړاو اخیستلو ګامونه اوچت کړي او د لارښود د برخې برخې څخه بشپړه ګټه پورته کړي.
د بې ځایه کولو پر ځای، د سرعت د جوړولو لپاره نور، کوچني ګامونه واخلئ.
د کلام څخه
د پیاوړي کولو لپاره د پښو پواسطه یو پیاوړی کنډک تاسو کولی شئ د ښه چلولو پوسته ساتلو کې مرسته وکړئ او د ښه چلولو بازو حرکت سره ښه کار وکړئ. د هرې مرحلې له لاری سره یوځای شوی، تاسو به تر ټولو ښه چلن تکنیک ولري. که تاسو یوازې د خپل ورځني صحي تګ راتګ لپاره یاست یا تاسو نیم میراتھن سره په ټکر کې یاست، د ښه تخنیک سره چلن به ستاسو د کارونو ډیری برخه جوړ کړي.
سرچینه:
Seay JF، Frykman PN، Sauer SG، Gutekunst DJ. "د 60 دقیقو لپاره په دریو مختلفو جریانونو کې د تګ راتګ پر مهال د ټیټ افراطي میکانیکونه." J Appl Biomech . 2014 فبروري، 30 (1): 21-30. Doi: 10.1123 / jab.2012-0090. ایبوب 2013 اپریل 1.