د پروټین بار کولی شي چټکه او اسانه خواړه چمتو کړي مګر مور او پلرونه اکثرا پوښتنې لري. ایا دا پروټین د ماشومانو لپاره مناسب اختیارونه لري؟ دلته د ډېرو ډیزاینونو سره، آیا د روغې خوښۍ په څیر داسې شی شته؟ کله چې ماشوم د پروټین شتمني خواړه وخوړل خورا ښه وخت دی؟
د پروټین بار د ګلانولا بار په پرتله خورا پیاوړی دی، ځکه چې دوی په کلوريز کې لوړ دي او البته پروتین.
دا غږ د یو ښه شیانو په څیر دی، مګر دا پوستونه هم د غیر عضوي کښتو څخه ډک وي او شکرونه یې اضافه کړي، نو د لیکلو لیبل یو اړین دی. دا معلومه کړئ چې دا د پیټ-سائز پروټین بار ته رسیدلو لپاره ښه وخت دی او کله چې د یو چا لپاره وپلورل شي څه لیدل کیږي.
د ماشومانو لپاره پروټین: کله چې او څومره څومره؟
د خواړو پروټین ټول د وخت په اړه دي. څرنګه چې بدن د پروټین ذخیره نه کوي، په ټوله ورځ کې د ترلاسه کولو لپاره خورا مهم دی. د پروټین لپاره د بدن تقاضا تل بدلون موندلی شي نو دا ډیر لږ حساس دی ځکه چې ورځ په ورځ کې د لوی غټ ځای په ځای ځي. ماشومان د لویانو په پرتله لوړ پروتین اړتیا لري، مګر د لویانو په څیر، دومره ډیر شیان شتون لري. په 2017 کې خپاره شوې څیړنه راپور ورکړی چې د پروټین د انډول او موټی ترمنځ ارتباط شتون لري. پداسې حال کې چې نور څیړنې ته اړتیا ده، هدف باید د اړتیاوو پوره کولو لپاره وي، نه د دوی څخه.
د ودې لپاره، ماشومان هره ورځ مناسب مقدار پروتین ته اړتیا لري.
A 10 کلن هلک یا نجلۍ د هر کيلوګرام وزن وزن کې 0.95 ګرام پروتین ته اړتیا لري، نو په دې توګه 80 پونډه ماشوم به په ورځ کې 35 ګرام ته اړتیا ولري. دا پدې مانا ده چې په هره ورځ کې له 5 څخه تر 10 ګرامو پورې خواړه او ناشونې د پروټین اړتیاوې پوره کولی شي.
د پروټین سلایډونه ډکول کیدی شي، نو د دې لپاره رسیدنه د فزیکي فعالیت وروسته یا د ډوډۍ وخت څخه وروسته کله چې د خوړو څخه ډکه وي نو د غوره سست لپاره خوندي کیږي.
د ډوډۍ ډوډۍ څخه لږ تر لږه د 30 دقیقو ویش به د ډاډ وړ وي چې لږ څه اشتیاه خرابه کړي.
د څه لپاره
کله چې په هټۍ کې، د ساده او پیژندل شویو اجزاوو سره پروټین بارونو وګورئ. کله چې ممکنه وي، هغه بریښنالیکونه وپلټئ کوم چې د اصلاح شوي شاکونو او ضمیمه پروټین پوډرونو پر ځای د ټولو خواړو اجزاوو کاروي.
د غیر معتبره هایدروجن شوي تیلو (د اکا لیږد میوه) لپاره په لټه کې پاتې شئ، او په دې فکر کې وساتئ چې دا قطار باید په هر کال کې د شاوخوا 150 کیلو ګرام هدف هدف د کلیوري بانک لخوا وټاکل شي. د اضافو شکرونو لکه د جوار شربو، ګلوکوز، کانک شکر او مالټ سرپ لپاره د اجزاو لیستونو چک وګورئ. یو داسې ځای غوره کړئ چیرته چې دا ډول خوږوونکي په بشپړه توګه ورک شوي یا په لیست کې ټیټه وي. لاندې د کوچنی دوستانه پروټین بارونو ځینې مثالونه دي:
- RX سلایډونه: د اضافو شاکرونو څخه ډیری، لبنی، ګلوټین او سویا، دا قطعات د جزو لستونو ترټولو آسانه لري. په دوی کې د هګۍ ګوتو څخه 7 ګرامه پروتین لري او په طبیعي ډول د تاریخ سره یې پیژندل کیږي. د ذائقې په پیشنهاد کې د ایپل تیمامین رایسین او چاکلیټ چپ شامل دي.
- Clif Z Bar: دا سلایري د عضوي اجزاوو سره جوړ شوي دي. د لږ پیچلي اجزاو لیست سره سره، دوی سواد او ښه برخه لري چې 130 کیلوری او 5 ګرام پروټین په هر بار کې. جغرافیه د چاکلیټ سټینټ او د انګورو مکھن چاکلیټ چپ شامل دي.
- زین بارونه: دا سلاخانې په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره ندي طرح شوي، مګر دوی د حساس اجزاو سره جوړېږي او په ډیری ډولونو کې راځي) د کاکاونټ کاسی کرور - هو مهرباني وکړئ (. څرنګه چې ډیری ذائقان 200 کیلوری او 10 ګرام پروټین لري، تاسو کولی شئ د دې کوچیو څخه یو له یو بل سره شریک کړئ یا د نیمايي سائز کوچني بارونو یو بکس واخلئ.
د DIY پروټوین بار
د ځینو عام پنتری پوټیو سره، تاسو کولی شئ د بارونو یو کورنی ډله په هر خدمت کې 6 ګرامه پروټین سره ونیسئ. د کریمی مغز مکھن، طبیعي خوږوونکي، د غوړیو مغز لرونکو او وچو میوو لاندې لارښوونې د ډاډ وړ دي چې د ماشوم په اړه خوشحاله شي.
د دې الرښود د جوړولو لپاره ډیری لارې شتون لري الرښود - دوستانه. د غنمو جراثیم د 1/4 کپ سره اضافه غوړ د وريجو غوښه بدل کړئ ترڅو دا سلاخونه لوټین پاک کړي. همدارنګه ډاډمن وي چې د تصدیق شوي ګلوټین وړیا انارو او پټو شویو غوړو څخه کار واخلئ. د مغز لرونکی الرجی په ځای کولو لپاره، د لمر ګل مکھن سره د مغز مکھن ځای ونیسئ او بادام پری کړئ.
د خټکي مغز بټ بار
14 بارونه جوړوي
- 1/2 پیاله شات
- 1/2/1 د بادام مکھن یا د مڼی مکھن
- 2 پاڼي میپل سرپ
- 1 چرګان کیلو غوړ
- 1/4 د سپک سپوږمۍ شوره شګه
- 1/4 کڅوړه داراني
- 2 پیالو غوټی کښیښودل
- دوه مریخ خوری بروری وریجی انار
- د 1/4 پیالو تغذیه د غنمو تغذیه
- 1/2 کپ کټ باد باد
- 1 پیړی کښ شوی وچه میوه (وړاندیزونه: انځر، زردالو، چیری، بلغیسای)
- 1/2 د چاسکو کاشرو مالګې
- د پخلی کولو سپری سره 9x13 انچ د ډوډۍ ډوډۍ سپری کړئ او لرې کړئ.
- په یو کوچني سایسپین کې د شاتو، مغز مکھن، میپل شربو، کانولا تیلو، خړوب شکر، او دارامان. د منځنۍ تودوخې څخه ډډه وکړئ تر څو چې مخلوط یوازې د 3 څخه تر 5 دقیقې پورې بلب پیل شي.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د جوارو مخلوط، د وریجو حبوبات، د غنمو نسج، بادام، وچه وچه او مالګه.
- د ماسټیم مخلوط باندې د مغز مکت مخلوط کړئ او په نرمۍ سره د اسپاتولا سره ډک کړئ.
- د ډوډۍ بیک کولو لپاره لیږدول، د پارچه کاغذ سره پوښ او په ټینګه توګه په پخش کې پریس.
- اجازه ورکړئ په پوره توګه په ریفورجیک کې په چوکونو یا پوټونو کښینولو څخه ډډه وکړئ.
سرچینه:
> بییریلین، اې، یوسیلیټو، ام، ویټینین، ایس ایم، او ایل. (2017)، د انرژی او پروټین انډول د 5.5 کلونو په عمر کې د وزن د خطر سره تړلی دی: د TEDDY د راتلونکي څیړنې پایلې. موجوديت. Doi: 10.1002 / oby.21897