د نظریاتو او کړنو لپاره د عامه پوهاوي د ستونځو سمبالول
ایا غواړئ 15 پونډ پنیټ وګورئ؟ ایا تاسو غواړئ چې په ډیره ساده توګه حرکت وکړئ او د کم درد درد ختم کړئ؟ ایا تاسو غواړئ چټکۍ ته وده ورکړئ؟ بیا تاسو باید د دیوال کار کار ته اړتیا لرئ.
کوچ مارټین روډ په کلنۍ سیمه کې د سیمه ایزو ریسرچ رخصتیو کې واکرانو ښودلې وه چې څنګه سمه محاسبه وده کولی شي د چټک واکرانو لپاره حیرانتیا کار وکړي.
کمپیوټرونو ته ځي، د تلویزون لیدل، یا په قطار کې ولاړ کیدی شي ټول د پوستکي عادتونو سره مرسته وکړي، چې په پایله کې د ټیټ درد درد، د غاښ درد، او د غاړې درد بدلیږي.
6 د تګ راتګ عمومي چلن ستونزې
- Lordosis: په S شکل کې په ډیرې اندازې سره ښخ شوی ککړ شوی - پاڅی پښه اچول، اوږد اوږد اوږد، سر او خواخوږ ته لاړ. د ښځو لپاره، د لوړو لوړو څاګانو جامې پدې حالت کې مرسته کوي. ځینې S شکل ته اړتیا لیدل کیږي، مګر ډیر ټیټ شاته کموي.
- هپ سایټ: ستاسو وزن سره چلول ډیر لرې پراته وو، ستاسو د تورسو سره د پورتنۍ کولو او مخ په وړاندې مخنیوی کول. کله چې تاسو تیریږئ د "ټرک ټیکرکین" په څیر وګورئ "هلک.
- مخکینۍ لیان: په تیرو وختونو کې، د لاریو کوچونو یو وخت یو څه وړاندې وړاندیز وکړ کله چې ګرځیدل. د دې لپاره و چې د هپ سایټ پوستې درملنه وکړي. مګر دا ډیری وخت د خلکو ډیر زیات مخ په زیاتیدو دی.
- ستاسو د اوږو ګوتو کول: کله چې ناست او په میز او کمپیوټر کې کار کول ، ډیری خلک د خپلو کنډکونو مخ په وړاندې ځي، ترڅو د دوی سسټی عضلات پراختیا ومومي. د وخت په تېرېدو سره دا یو عادت دی چې تاسو باید په شعوري توګه په بریالیتوب سره بریالي شي.
- د غاښونو تناسب: ډیری خلک فشارونه په غاړه اخلي ترڅو د هغې غاړې او لوړو پوړونو ته فشار ورکړي، د غوږونو او درد سبب کیږي.
د دې لپاره علاجونه شتون لري، او تاسو سره نژدې دیوال کولی شئ مرسته وکړئ!
دیوال تمرین 15 15 پونډه ګټونکي وګورئ
ښه خبر دا دی چې واکران کولی شي د ساده تمرین سره خراب وضعیت له منځه یوسي او د پام وړ تګ راتګ په څیر پام ورته ورته وي.
په ورځ کې دا درې ځله اجرا کړئ، دا په دیو ځای کې ترسره کیدی شي دیوال دی.
- یو دیوال ته ولاړ شئ چې ستاسو د هیلو سره یې دیوال پوښ او غوږونه په مستقیم ډول پټ کړئ.
- بټونه جوړ کړئ دیوال سره.
- اوږدونه دیوال سره مینه ونیسئ - دوی د دیوال په مقابل کې په بشپړه توګه چټک مه کوئ، مګر دوی مربع کړئ او دیوال دیوال سره یو ځای اړیکې ټینګې کړئ.
- د پوټکي سطح سره، د سر سر شاته کړئ، دیوال سره یوځای کړئ.
- د یوې دقیقې لپاره دا پوسټ واخلئ.
- خپل لاس اوچت کړئ او د دیوال او کوچنی ستنی تر مینځ یې ټیک کړئ. که چیرې ډیر ځای شتون ولري دا ښیي چې تاسو لورډوسوسس لری (ډیر S-curve). تاسو غواړئ چې د دې کمولو په برخه کې تاسو ته د بطن د عضلاتو د راکمولو له الرې د دیوال سره نږدې ستاسو د ستنیدنې کوچنۍ برخه وټاکئ.
- اوس د دیوال څخه لرې لرې او هڅه کوئ چې دا پوسته وساتئ پداسې حال کې چې ګرځي.
- په ورځ کې دا درې ځلې بیا تکرار کړئ. دا هغه وضعیت دی چې تاسو باید د پیرودلو لپاره هڅه وکړئ.
د دې پوسټونو د کتلو بله لاره داده چې د هغه سر په اړه فکر وکړئ چې د سر په سر کې تړل شوي تاسو ته سمه لارښوونه کوي. خپل بدن ډک کړئ لکه څنګه چې تاسو د دې تار څخه پټه یاست.
په کوچنۍ برخه کې د ځای کمولو لپاره کار کولو لپاره، د جامو گیند ترلاسه کړئ، لکه د نیر بال، او هلته یې ځای پرځای کړئ چې د خلاف مقاومت وکړي.
د ګټونکي په څیر وګورئ
اوږد، سمه جسم دا تمرین کوي چې تاسو به پاڼی وګورئ، نور ډاډه اعتماد، او د ټیټ درد درد او په اسانۍ سره اسانه کولو لپاره د حق جسم میکانیکونو ته وده ورکړئ.
دا کیدای شي پرمخ وړلو، ستاسو د ظاهري مباحثې، او د تمرینونو تمریناتو ته الر پیدا نکړي، مګر دا د سترګو لیدلو او احساس کولو هڅه ده.