د چټک سوځولو او هوایی فابریکې د جوړولو لپاره د ښی لاری چټک پیدا کړئ
که تاسو د تغذیې یا وزن د ضایع لپاره ځي، نو تاسو باید دومره چټک چلوئ چې د چټی سوځیدلي چلن سرعت ترلاسه کړئ. په چټکتیا سره چټک چلن د منځنی شدت کارت ورزش دی. د چټک سرعت سرعت د هر چا لپاره توپیر لري ځکه چې دا ستاسو د زړه په نرخ، عمر، او د فټیوال کچې پورې اړه لري.
د چټک حرکت چټک سرعت له 13 څخه تر 20 دقیقو پورې په هر میل، یا د 3.0 میل څخه تر 4.5 میلونو پورې کیدی شي.
پدې سرعت کې، تاسو باید ساه تنفس وکړو مګر وړتیا لرئ چې په بشپړ جملو کې خبرې وکړو.
که چیرې ستاسو د حرکت سرعت په هر میل کې 20 دقیقې وي نو کیدای شي یا په تیزه توګه یا د منځني شدت تمرین یا ډیر سست وي. که تاسو خورا ښه وي نو دا ممکن د رڼا شدت تمرین وي. تاسو یوازې کولی شئ دا پوه کړئ چې د منځنۍ کچې شدت زون څنګه احساس کوي او د زړه کچه به تاسو ته په زون کې واچوي.
دل ته اجازه ورکړئ چې زون زون ته ستاسو د چټک سرعت وټاکي
کله چې تاسو د دې لپاره کارول کیدی شي چې پوه شئ چې مختلف تجربې زونونه څه ډول احساس کوي، دا خورا ګټور کار دی چې ستاسو نبض تمرین کړئ یا د فټریک ټرکر یا د زړه د نظارت نظارت وکړئ چې ستاسو د زړه کچه په دوامداره توګه ښیي. د زونونو لپاره موخه داده:
- د زړه زړه زون : ستاسو د زړه د حد څخه تر 50 سلنې پورې. دا یو اسانه او اسانه سیمه ده چې تمرین وکړي. تاسو به وکولی شئ په بشپړه توګه خبرې اترې ترسره کړئ، سره له دې چې تاسو معمولا د معمول په پرتله یو څه ډیر تنفس کیږي. دا د منځنۍ کچې شدت زون ټیټ پای دی.
- د روغتیا زون : ستاسو د زړه د حد څخه د 60 څخه تر 70 سلنې پورې. په دې زون کې، تاسو د منځني شدت تمرین ترلاسه کوئ . تاسو لوړې تنفس یاستئ مګر لاهم په لنډه جملو کې خبرې کولی شئ. تاسو کولی شئ خبرې وکړئ، مګر تاسو نشی کولی سندرې ووایی. دا زون باید ستاسو د ډیری ګړندي کاري کارونو لپاره د فزیکي یا وزن د ضایع لپاره وي.
- هوایی زون : ستاسو د زړه د حد څخه د 70 څخه تر 80 سلنې پورې. په دې شدت سره، تاسو ډیر سخت ساه کول یاست او یوازې په لنډو جملو کې خبرې کولی شئ. د زړه په زړه کی او د پورته پورته کار ورکونه د قوي شدت تمرین دی .
ستاسو د زړه غوره دلیل موندلو لپاره
په هر زون کې د نبض نرخ سره ستاسو عمر عمر لري. د زړه د زړه د شرح زون څخه د زړه لپاره د زړه د شرحې چارټ کار واخلئ.
تاسو به خپل نبض واخلئ یا د زړه د اندازې څارنه وکړئ پداسې حال کې چې چټک سرعت پیدا کول. دلته د کارولو لپاره مختلف طریقې دي:
- ستاسو د تمرین تمرین کول د زړه د زړه د موندلو لپاره یو زاړه طریقه ده، مګر دا به تاسو ته ستونزمن وي چې تاسو ورو ورو یا ودرول شي. داسې ایپسونه شتون لري چې تاسو سره مرسته کوي چې د خپل ګرځنده تلیفون کیمرې فلش کاروي.
- د پلس څارونکي ګاجات تاسو ته اجازه ورکوي چې تاسو په سینسر باندې یو یا دوه ګوتې وساتي ترڅو ستاسو نبض ولولي. ځینې ځینې په اتوماتيک ډول د زړه د شرح فیصده ستاسو د عمر پر بنسټ د محاسبې اټکل کوي. مګر تاسو باید د لوستلو لپاره سست یا ځنډولو ته اړ یاست.
- د فوټبال بډونه او سمارټ څارونه د LED د زړه د زړه شرح سره سینسرونه ډیر عام دي. مثالونه د Fitbit چارج 2 او د ایپل واچ. دا د سسټ د سټراټینټ د سټینټ په څیر سم نه ګڼل کیږي، مګر کیدای شي ستاسو اټکل شوي تمرین ساحه لپاره مناسبه کړي.
- د زړه ارزونه څارل چې د سسټ پټې کاروي تاسو ته د زړه د زړه شرحه درکوي چې د طبی ECG په توګه سم وي. دوی د کلینیک څار یا یو ګرځنده اپیل ته لیږدوي او مختلف ډولونه لري پداسې حال کې چې د زړه د ډیری فیصدی سلنه او الارمونه د هغه هدف لپاره چې تاسو یې د خپل هدف زون کې یاست یاست.
د فټیو زون په برخه کې د غوره سرعت چلول
تاسو ته اړتیا لرئ چې د زړه د شرحې فټیوټ زون ته ورسیږئ ترڅو په چټکۍ سره روان شئ. د ښه چلولو وضعیت، د شا او خوا مخ د حرکت څخه کار اخیستل، او د هیل څخه د پیر څخه هر ګام ته حرکت کول نشی کولی تاسو ته سرعت ورسوي مګر تاسو به ستاسو سره د ښه کولو او اسانۍ آسانولو کې مرسته هم وکړي.
لکه څرنګه چې تاسو خپل فٹنس زیاتوئ، تاسو ممکن نشي کولی په چټکۍ سره چلوئ ترڅو د منځني شدت یا ځواکمن شدت زونونو ته الړ شئ. د غرونو یا کرښو ځای کول ممکن په ټیټ سرعت کې ستاسو شدت لوړ کړي. د فټس چلولو پولونو کارول هم کولی شي ستاسو د زړه کچه په ورته سرعت کې زیاته کړي.
که چیرې تاسو لاهم د زړه د لوړ شرح لاسته راوړلو سره نشو ترلاسه کولی، نو تاسو کولای شئ د زړه د رینټ زون زون ته د رسیدو لپاره د سیالیو ټیکنالوژۍ کارولو یا د جاغنګ وقالو ته لاړ شئ.
ستاسو د واک چلولو اندازه کول
ستاسو د چټک سرعت اندازه کولو مختلفو میتودونو شتون او بهر شتون لري. د ګرځنده تلیفون غوښتنلیکونه او د چلولو چلولو لیدونه GPS استعمالوي، کوم چې غلط وي او په یوه تجارت کې داخلي کار نه کوي. د فټیوت بډ او پیروډیمونه کولی شي ستاسو د قدم کیلو څخه کار واخلئ، کوم چې ممکن ستاسو د اوږدې اوږدوالی مختلف څه وي چې تمه کیږي تمه کیږي. تاسو کولی شئ د دې لوستونو سموالی تایید کړئ د ماپلو میل چلولو سره او ستاسو د سرعت سرعت او رفتار حساب کړئ .
ایا کولی شئ د چټک چلولو له لارې نور کلینیکونه وخورئ؟
هغه کلوروري چې تاسو یې په سوځولو بوخت یاست ، په فاصله باندې ډیر څه تړلی یاست او ستاسو وزن څومره چې تاسو څومره چیرته روان شئ. تاسو به وکولی شئ چې په یو ټاکلي وخت کې ډیر کیلوری وسوزوئ که چیرې تاسو تیزه واوسی، مګر که تاسو تل د میلې وروسته وروسته ودریږئ تاسو به لږ توپیر وګورئ. که تاسو د غرونو یا چلولو وقایات زیات کړئ تاسو کولی شئ د لیدو واټن لپاره نور کلوريز وسوځوئ.
د کلام څخه
پوهیږئ چې تاسو څومره چټک چلن کوئ تاسو به ستاسو سره د سفر په وخت کې د بشپړ فزیکي او روغتیا ګټو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. په اونۍ کې د 30 څخه تر 60 دقيقو پورې په چټک چلن کولی شي د اونۍ ډیری ورځې ستاسو سره مرسته وکړي. د چلولو مهال ویش جوړول او د خپلو کارونو څخه خوند واخلئ.
سرچینې:
> د جسماني فعالیت شدت اندازه کول. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د ټولنې د پراختیایي مرکزونو مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> فزیکي فعالیت او روغتیا. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د ټولنې د پراختیایي مرکزونو مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> د زړه د کچې اندازه او د اټکل تر ټولو لوړه زړه ارزونه. د ناروغۍ کنټرول او مخنیوي لپاره د ټولنې د پراختیایي مرکزونو مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.