د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 393
فاط - 9 ګ
کاربونه - 58 ګرامه
پروټین - 23 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 1
دا ناشوني پیزا د کولیسټرول دوستانه غذا په لور یو ښه ګام دی. د غنمو د ټولو بنسټونو، د خندو مڼیو، او کریمی سپینو لوبیا ترمنځ، تاسو د 12 ګرام فایبر وزن لرئ) ستاسو د ورځني اړتیا 47٪ برخه (په سهار کې لومړی شی.
ډیری فایبر د خورا غوره خواړو ټایټونو څخه دی چې تاسو کولی شئ د کولیسټرول کمولو لپاره کار کولو کې کولی شئ. ولې؟ دا د LDL سطحو کې د مرستې لپاره ښودل شوي (دا د "خراب" کولیسټرول دی) او په پایله کې ستاسو د زړه ساتنه او د سږو ټیټ خطر، د شکرې 2 ډوله ناروغۍ، او حتی موټی ساتل کیږي. لکه څنګه چې فایبر ستاسو د هضم سیسټم له لارې سفر کوي، دا د کولیسسترول انوکولونو سره مخ کیږي او د دوی د حق څخه د مرستې کولو کې مرسته کوي.
څه شی "خورا زیات ریشې خورئ" په حقیقت کې که څه هم؟ تاسو کولی شئ د تغذيې لیبلونه ولولئ ترڅو د هغه خوراکو توکو انتخاب وکړئ چې د هغې ډیره وړاندیز کوي او په ټوله خوړو کې چې تاسو یې خواړه خوړئ د ریشې ګرم وګورئ. یا، تاسو کولی شئ ساده طریقه واخلئ او موخه یې په خپلو خوړو کې خورا زیات ریګانې، ریښې، او ځانګړي ټولې غلې شاملې کړئ (فابریک یوازې په نباتاتو کې خواړو کې موندل شوی!) ترڅو په طبیعي توګه ستاسو مصرف لوړ کړئ - پرته له دې چې بیرته پورته شي. یو څه په هره ډوډۍ - حتی ناشونی - ستاسو د ورځنۍ اړتیا سره سم سره مرسته کولو کې اضافه کوي.
عنصرونه
- 1/2/1 سپینه لوبیا
- د منځني منځ غنم پیتا، په نیمایي کې ویشل کیږي
- 1/1/1/1/1/1
- د 4 سيندونو تازه پاڼي تازه پاڼي
- 1/2 د ماشوم د کوچنی پاڼی پاڼی
- دوه لوی مچۍ، مینځل شوي
- 1/4 د کپ برخه - د موززریلا پنیس، ټوټې شوې
چمتووالی
- سپینه لوبیا منځنۍ ټوکر او تودوخې ته د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې، په ټوله کې څو ځلې ځنډول. کله چې چمتو شي لرې کړئ او وټاکئ.
- په ټوله کې د غنمو پایته تقسیم کړئ، نو تاسو د دوو حلقو سره پای ته ورسیږئ. د هر یو 1/4 کپ ماریار چاسکی وخورئ او په ګرم سکیلیټ کې ځای ونیسی، د ماروار چاسنی خوا. د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره حرارت
- د تیمي پاڼو پاڅون په مساوي ډول د دوو لارو تر منځ، بیا سپیچ، لوبیا او مځکو ترمنځ وویشئ. پنیر په پورتنۍ برخه وویشئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د لوبیا د نوعیت څخه پرته چې تاسو یې کاروئ، تاسو به د حلال ریشې د ښه دوز څخه ډډه وکړئ (د کولیسټرول کم کولو لپاره خورا ښه)، پروټین، وسپنې او نور ډک کړئ. تورې لوبیا او چرګانې، د بیلګې په توګه، به خوندوره خوله جوړه کړي.
ورته ورته د پاڼو د ګوتو لپاره کارول کیږي. که تاسو په لاس کې کالی لرئ، د هغې ځای غوره کړئ، یا د ډیری کلاشینکوکي مزو لپاره د تیم په ځای د ځینو خولې پاڼو هڅه وکړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د وخت د خوندي کولو لپاره تاسو کولی شي سپینې سپینې لوبیا استعمال کړئ. بس د سوډیم د محتوا د کمولو لپاره د خوړلو دمخه د هغې غلا کول یقینا کړئ. یو ساده کنبل کولی شي د سوډیم کموالی له 40 سلنې څخه کم کړي!
د نورو لوبیو سره تاسو کولی شئ په څه ډول ترسره کړئ؟ د غرمې یا ډوډۍ لپاره یې خوندي کړئ. د پوربل وړ ټونا جاکیو کې یې کار واخیستئ ، د بیلګې په توګه، د ورځې لپاره د ویګی - مخکې موضوع سره دوام وکړئ.