د ښه بوټو ژوند څنګه ترلاسه کول او پوهیدل کله چې دا د نوي بوټانو لپاره وخت دی
کله مو د خپلو پښو بوټو ځای نیسي؟ تاسو څنګه پوهیږئ کله چې ستاسو بوټان خپل کڅوړی له لاسه ورکړی او د خپل عمر پای ته رسیدلی؟
یو ځل چې تاسو د آرام چلولو بوټان پیدا کړئ چې ستاسو پښې سمه مرسته کوي، د دوی سره برخه اخیستل خورا سخت دي. مګر چلن او چلولو بوټان محدود ژوند لري. د هرې مرحلې سره، تاسو د هغوی کشن او مالتړ مات کړئ.
500 میګاواټه، ډیری بوټان مړه کیږي او د بیا رغونې لپاره اړتیا لري یا د غیر تمرین لپاره موخو ته اړتیا لري.
د 500 میټرو چلولو بوټ محدودیت: د هر 3 څخه تر 6 میاشتو بدل کړئ
د عام سپورټ بوټ یوازې د 350 څخه تر 500 میلونو پورې جوړ شوی. پداسې حال کې چې واکرانو د دوی رنځونو په څیر د بوټانو ګنډل نه کوي، تاسو د دې امکان نلرئ چې لا تر اوسه د 500 میګاواټو ښه مالتړ او د کڅوړې وړ وي. ستاسو وزن هم یو فکتور دی - څومره چې تاسو وزن لرئ، ستاسو بوټان به چټک شي. که تاسو په ورځ کې 30 دقیقې تمرین کوئ، یا په اونۍ کې د منځنۍ کچې څخه تر 3 ساعتونو پورې، په هر شپږو میاشتو کې خپل بوټان بدل کړئ. که تاسو په ورځ کې 60 دقیقې یا په اونۍ کې اوسط 7 ساعته روان شئ، په هر دریو میاشتو کې خپل بوټان بدل کړئ.
بوټونه له هغې وړاندې چې تاسو یې پېرودئ مخ په زیاتیدو دي
د اتلیکټ بوټونه یوځای کیږي. پداسې حال کې چې په ګودام او د هټۍ په څړځای کې، هغوی لا دمخه عمر لري. ګیټ وچول کیږي. د کڅوړی په هوایی جاکونو کی په ورو ورو سره ویجاړ شی. تاسو به ډیری وختونه په پلور باندې بوټان وموندل شي زاړه ماډلونه بندیدل کیږي.
ممکن ممکن دوی له یو کال څخه زیات وي او کیدای شي مخکې له دې چې د جامو څخه دمخه لږ جامې درکړي. د یوې بوټۍ څخه تر ټولو اوږد ژوند ترلاسه کولو لپاره، اوسني ماډل واخلئ او د بوټانو د پلورنځي کارمندانو پوښتنه وکړئ چې دوی په هټۍ کې څومره څومره وو.
د اوږدې بوټو ژوند لپاره د بوټو پاملرنه
- یوازې د تمرین کولو لپاره بوټانو بوټانو بچ کړئ: ټولې ورځې مه مه مه مه کوئ؛ یوازې ستاسو د تمرین وخت لپاره فلپ وکړئ. که تاسو دوی په پښو کې وساتئ، دوی ډیرې جامې ترلاسه کوي او د اوږدې مودې لپاره د پښو لندبل او بکتیریا لري، چې دا به په چټکتیا سره مات شي.
- خپل بوټونه د کارولو په منځ کې ایجاد کړئ : د خپلو چلونو بوټونو ذخیرې چېرته چې هوا ته اشاره کیږي نو دوی کولی شي په بشپړه توګه د کارونې تر مینځ وچ شي. د جم جامې تر ټولو غوره ځای نه دی چې دوی ته ساه ورکړي.
- که چیرې تاسو وینځئ، هوا وچ کړئ: زه خپل پیروان نه مینځم، مګر که تاسو کار کوئ نو نرم نرم صابون او سړه اوبه کار واخلئ نو تاسو ګاز وران کړئ. تل د دوی په وچو وچولو کې وچ واچوئ. د تودوخې څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا به د ګاز چټک ماتولو کې مرسته وکړي.
- د کورونو بدلول : که تاسو غواړئ یو دودیز تغیر غوره کړئ، هر ځل چې تاسو خپل بوټان بدله کړئ بدل کړئ. د انشول بدلول د جوتا بدله نه ده. د کڅوړو انسولین ورته ورته کښت او مالتړ چمتو کوي چې بوټو پخپله چمتو کوي. کله چې بوټ ویجاړ شو، تاسو نشی کولی چې د یو انډول سره درملنه وکړئ.
خپل بوټان وپیژني کله چې دوی د بدلیدو اړتیا ته اړتیا لري
ستاسو د بوټانو د موندلو غوره لاره د مړینې لپاره ستاسو د چلولو بوټانو بټولو لپاره ده. د جوړې چلولو بوټانو په سر کولو پیل وکړئ، او د یو نوي نه چلولو بوټانو سره د یو نه تر دوو میاشتو وروسته بدله کړئ. کله چې زاړه جوړه پیل شي نو تاسو به د نوي او زاړه جوړه ترمنځ توپیر احساس کړئ. که تاسو هره ورځ یو یا څو ځله ځي، نو بدله بوټانو هر یو جوړه اجازه ورکوي چې د کارولو تر مینځ په وچه توګه وچ شي.
د جوی پرچون پلورونکو څخه وړاندیزونه "یو واخله یو وړیا" وړاندیز ترلاسه کړئ. د ګازو د ژغورلو لپاره په یو وخت کې دوه جوړه واخلئ که چیرې تاسو محلي چلنده ذخیره ته مو موټر چلئ، یا که تاسو د آنلاین کولو حکم کوئ نو پوستی خوندي کړئ.
ستاسو بوټونه مړه شوي دي
ډیری خلک انتظار کوي تر څو چې دوی خپل بوټان د دوی ځای نیسي مخکې خراب ښکاري. په هغه وخت کې هغوی د څو میاشتو لپاره ځنګل شوي دي. د اوږدې مودې بوټو دا نښانې باید تاسو ژر تر ژره د دوی ځای ونیسي:
- یوازینۍ نښې بیلې شوې دي. اوس ډیر بوټان په معقول ډول جوړ شوي دي ترڅو یو بل رنګ د هغه وخت له لارې ښکاره شي کله چې یوازې یوازې پټېږي، تاسو دې ته خبرداری ورکوئ.
- اییل د نورو په پرتله په یو اړخ کې ډیر زیاتیږي، ځینو وختونو ته دا چې جوتا په یوه خوا کې جریان کوي.
- د ملاتړ او کڅوړو د ماتولو څخه یوازې د غاړې اړخ یا ښکته خواږې شتون لري
- سطحه د ټوټې شاوخوا ټوټه شوې ده
د بوټانو جامې
چیرې چیرې او څه چې تاسو یې لرې کړئ ستاسو د بوټونو تلو او اونۍ کولی شي د جوتا ماهر ماهر ته ووایاست کوم ډول بوټان چې تاسو باید وپلورئ. کله چې تاسو نوي بوټان اخلئ نو خپل زاړه بوټونه ستاسو سره راوړي. دوی کیدی شي شاخصونه وي چې تاسو تیریږي ، یو غیر جانبدار چټ ولري، یا سپارل کیږي. د کومې بڼې د نمونو په اړه نور وګورئ.
د مړو بوټو خطرونه
څه شی دی چې د مړو جامو بوټو سره؟ دوی مړه شوي دي ځکه چې دوی نور نور ښه ملاتړ او کڅوړی نلري. د کڅوړو او ملاتړ نشتوالي کولی شي دا لاندې شي:
- شین ټوټیټونه
- د حرارت سپروس او د نبات فاسسيايټس
- د ایلیټیبیلیل بانډ سنډروم
- د فشار تاوان
ستاسو مړینه بوټونه بیا راګرځول
په داسې حال کې چې تاسو غواړئ د باغونو یا نورو غیر تمریناتو لپاره شاوخوا یو یا دوه جوړو بوټو بوټو وساتئ، نو تاسو باید په رالش کې د دوی له منځه وړلو پرځای خپل بوټان بیرته وګرځوئ او یا یې وساتئ. بیا میشت شوي بوټان د لوبو ډګر او د سطحې تعقیب لپاره کارول کیږي. د ټولنې د ریسسینګ مرکز یا د لوبغالي بوټانو په هټۍ کې د جوتا بن لپاره وګورئ. هغه بوټانې چې لا تر اوسه په ښه شرایطو کې شتون لري د خیریه جامو مرکزونو ته هم ورکول کیږي ترڅو د غیر تمریناتو لپاره کارول شي.
سرچینې:
> فورموم، ټی ایل ډی سي ډي، DACBSP، مرکه.
> لوی، مایکل، DPM، د پوډیتیکیک سپورټ سپورټ امریکایی اکاډمۍ، کله چې ستاسو بوټان بدلول صحیح وخت دی؟ http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
> اوسنن، جان، مرکې.