د ښي لاس تیریدل تخنیک کولی شي ستاسو د لرې پرتو کاروونکي وده وکړي
کله چې غواړئ چټکه چټکۍ وکړئ، د درست لاس حرکت کارولو سره یو لوی توپیر کولی شي. ځینې کوچنيان وايي چې ستاسو پښې یوازې ستاسو د وسلو په څیر چټک حرکت کوي. که تاسو د چلولو په وخت کې د لاس باز نه کاروئ، په ساده ډول د لاس تحریک اضافه کول کیدای شي ستاسو د چټک حرکت سرعت ډیر چټک کړي. که تاسو د لاس تحریک څخه دمخه کار واخیست، نو تاسو به دا ډاډه یاست چې تاسو د سم تخنیک څخه کار اخلی.
تاسو غواړئ پیاوړی خو نرم او د مایع لاس بازی چې هغه هڅې ضایع نکړي.
د چلولو لپاره ناسم باز موشن
لومړی ګام دا دی چې هغه ټولې انځورونه چې تاسو یې د قدرت واکر په لټه کې یاست، خپل لاسونه یې په لویو لوبو کې پمپ کول، د مخ په مخ کې هوا وسوځول. او یا کیدی شي د بازو حرکت په سینه کچه وساتئ مګر خپل لاسونه د هغه په مخ کې په شا وخورئ، په کومو سره چې د کوبیانو ویجاړول او خنډ کول. دا د چرګانو وزل کیږي. ډیره چټکه حرکت د ضایع کیدو سبب کیږي او د هغه د حرکت چټکولو کې د هغه سره مرسته نه کوي.
تاسو کولی شئ هغه خلک وپوښتئ چې د خپلو لاسونو سره په مستقیم ډول حرکت کوي. ځینې وختونه تاسو د ګوتو سره په مستقیم ډول روان یاست او د هغوی سره د پوډل حرکتونه یې ګورئ. دا کیدای شي تاسو ته د پینگوینز یادونه وکړي. دا د لاس حرکت نه ناکافي بڼه هم ده.
دا یوازې د جم سره لیدنه کوي ترڅو وګوري چې د لاس توقیف بیلابیل ډولونه په ربع کې د هغو لخوا کارول کیږي.
ښايي دا په پام کې ونیول شي چې حتی د لاس حرکاتو دا ناکافي ډولونه په لاسونو باندې د نیولو څخه غوره دي.
د چټک چلولو لپاره د ښې آرمی تاوان تخنیک
دلته دا دی چې څنګه د پیاوړي لاسونو حرکت استعمال کړئ چې په حقیقت کې به ستاسو سره په چټکۍ سره مرسته وکړي.
- په 90 درجو کې ستاسو قابله ګنډه وکړئ. مستقیمه وسلې به تاسو تیز نه کړي.
- تاسو نه غواړئ خپل لاسونه وخورئ یا په هغه کې کوم شیان ونیسئ. ستاسو لاسونه باید ستاسو د ګوتو سره په یو قسمي تړل شوي کرل کې راشي.
- ستاسو بدن ته نږدې قابله ګانې ونیسئ. دا به تاسو سره د انرژی د ساتلو په برخه کې مرسته وکړي چې د چرګانو وزر لخوا ضایع کیږي.
- اوس د سختې برخې لپاره ستاسو لاس لاس ته راځي؟ که تاسو یوازې سترګې وتړئ، ستاسو بدن به دا کار پیل کړي. ستاسو لاس ستاسو د پښو مخالف دي. کله چې ستاسو پښې پاته کیږي، ستاسو ښي لاس مخ په وړاندې دی، او برعکس. کله چې تاسو ځي تاسو خپل بدن توازن توازن کړئ، د بدن په هماغه اړخ کې لاس، لکه څنګه چې ستاسو مخکښ پښه د فوټ تحریک سره مخالفت ته ځي. اوس دا طبیعی خوځښت لږ لږ وی، نو ستاسو لاس ستاسو د جیب په لور روان دی (یا د هغه ځای ځای چې جیب به وي).
- اوس ستاسو راتلونکی پښه بیرته ځي او په دې خوا لاس لاس ته راځي. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې دا حرکت مستقیم لارښود کې دی. دا د چاو چو ټریننګ حرکت یا په لاس کې یو لاس پراخول دي.
- تاسو نه غواړئ چې مخکښه لاس ستاسو د بدن مرکز ته تیریږي. دا کولی شي لږ څه په زړه پورې وي، مګر د پام وړ غیر معمولي حرکت د ضایع کیدو هڅې ضایع کیږي.
- خپل راتلونکی لاس لږ وساتئ. دا باید ستاسو د سینې د کچې پورته پورته نه وي یا تاسو هڅه کوې چې ضایع کړي.
- د خپلو لاسونو مخنیوی حرکت مه کوئ، یا هم. د دې شاته جیب لپاره راشئ، مګر د ځان د تیریدو او یا هم د ځړولو په وخت کې خپل ځان مه ځئ.
د ښه ګوتو حرکت عملی کول
مخکې له دې چې تاسو خپل تګ پیل کړئ، تاسو باید ښه، مستقیم پوسته سره ودریږئ . خپلو اوږو ته د یو څو اوږو د اوږدولو او مخنیوی په کولو سره. یو شینګ وکړئ او ډاډ ورکړئ چې ستاسو غاړې او کندز آرام دي او ستاسو سینه خلاصه ده. دا به تاسو ته د طبیعي بازو حرکت استعمالولو ته اجازه درکړي.
تاسو ممکن د ګوتو ښی حرک څخه کار واخلئ کله چې تاسو سست رفتار ته روان شئ. ستاسو بدن د لارو په تالار کې نه دی چې طبیعی لاسی حرکت ته اجازه ورکوي.
مګر کله چې تاسو د چټک چلن سرعت ته چټکتیا ورکړئ، ستاسو د لاس حرکت باید په طبیعي توګه پیل شي که تاسو اجازه درکړي.
د ګړندي چلولو لپاره د آرم موشن کارول
تاسو به ومومئ کله چې تاسو د درست بازو حرکت کاروئ تاسو تیز رفتار شئ. کله چې تاسو د باز تحریک څخه ګټه پورته کوئ نو تاسو کولی شئ خپل لاسونه په چټکه سره خپل لاسونه په چټکۍ سره تیر کړئ. ستاسو پښې به په طبیعي ډول سره تعقیب شي. دا کولی شي تاسو سره د اړتیا په وخت کې مرسته وکړي.
د ګرم موشن کارولو ګټې
د چټک چټک چلولو په واسطه، تاسو به د خپل د زړه د زړه کچه لوړه کړئ. دا د هغه لاره تر منځ توپیر کیدی شي چې د منځنۍ کچې شدت په تمرین کې وي او یو یې نه وي. سپارښتنه کیږي چې تاسو د منځنۍ کچې د شدت په تمرین کې 150 دقیقې ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو د روغتیا خطر کم کړي.
سرچینه:
> فعاله یاست خپل الر: د لویانو لپاره د حقیقت پاڼه د ناروغۍ مخنیوی او د روغتیا پرمخ وړلو دفتر. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.