چلول د طبیعي حرکت کولو حرکت دی چې د هیل څخه تر پیر پورې وي ، ستاسو پښه په هر پړاو کې په ځنډ سره تړل کیږي. که ستاسو د چلولو بوټان کافی نه وي، ستاسو پګی او سینګ عضلات ستاسو د بوټونو سره جګړه کوي. تاسو کولی شئ د ستړیو او پټو پښو او شیدو سره پای ته ورسیږئ.
ډیری بوټان چې د چلولو بوټان په بازار کې پلورل کیږي په ټوله کې د انعطاف وړ ندي. دوی د آرام او ثبات لپاره جوړ شوي او نه د فټس فټ چلولو لپاره .
ډیری چلونکي بوټونه انعطاف وړ دي، مګر ممکن د چلولو ګام په واسطه په یوه چټک قدم کې په سم ځای کې بند نه شي. آرامۍ بوټان ممکن ورته ورته خنډونه ولري او یا هم ډیری سخت یا هم غیر منظم وي.
د عمومي چلولو هدفونو لپاره، د امریکې آرتوتپیکاک فوټ او ټیک ټولنې ټولنه یادونه کوي چې واکرانو د بوټو په لیږد کې خورا سختۍ زغملی شي ځکه چې دوی د دوی په څیر د پیرونو د ځنډولو پرځای په تګ راتګ کې د ځنګلونو مخه نیسي. څومره لچک وړتیا ډیره لږه یا ډیره ده د احتمالي شخص او شخص څخه توپیر لري چې د دوی سرعت او اندازې پورې اړه لري.
څنګه ووایاست که یوه جوتا د صحي چلن لپاره سمه محاسبه وي
- د هغوی بوی کړئ: بوټان دواړه لاسونه او موټی په مخالف لوري کې ونیسئ. دا باید لږ څه واوسي. که تاسو دا په بشپړ ډول په سرپل کې وسوځئ، بوټو د اوږد واټن لرې کولو لپاره خورا نرم دی.
- د هغه موفقه کړئ: هڅه وکړئ چې د جوې موټی نیمایي ته وغورځئ، او د پیر په لور د هضم فشار راوړي. بوټ باید د پښو په ګوتو کې ودرېږي. ځینې ځغاستې بوټانې د آرک په مینځ کې بندې شوې، چې د وایو لپاره مناسب ځای نه دی. که تاسو کولی شئ دا په بشپړه توګه په نیمه اسانۍ سره وخورئ، دا یو بوټ دی چې تاسو باید د یو ساعت یا لږ څخه یوازې د لنډ کار لپاره وخورئ.
- د هغوی پوټکئ: بوټو په سطح سطح کې ځای کړئ. د پښو پښه کښت باید د سطحې څخه لوړ شي. دا طبیعی تاوان به ستاسو سره د مرحلی له لارې مرسته وکړی.
ایا دا یو ډیر لچک لرونکي جوس دی؟
د کموالی بوټانو او نري رنټ چلولو بوټانو ته وروستي تمرین کولی شي ډیره فاصله ولري.
که تاسو په یو وخت کې د 30 دقیقو لپاره تګ راتګ کوئ، تاسو ممکن د الټرا لچک وړ ماینټیسټ جوتا برابرولو په پرتله ډیر مالتړ ته اړتیا ولرئ. دا په تیره بیا د پخوانیو الوتکو لپاره دی چې پښې یې د طبیعی انعطاف او کڅوړ له لاسه ورکوي او یو بوټو ته اړتیا لري چې دوی به لږ ښه ساتي.
په صحیفیت کې د نورو لیدلو لپاره نورې شیان د چلولو بوټ
- ټيټ هیل : د چلولو بوټان باید لوړ لوړ ہیل ونه لري، دا باید د پښو لاندې د واحد څخه د یو انچ څخه لوړ وي. ځینې جوړو شرکتونو د هیلو د اندازې لیست لیست پیل کړی. معياري چلونکي بوټان د 10 څخه تر 14 ملي مترو پورې د هيلې ونې درلودې. د ټیټ شمېره وګورئ، له صفر څخه تر 10 ملیارټ پورې. مګر دا هم په پام کې ونیسئ چې تاسو بوټان نه اخلئ کوم چې ستاسو د اړتیاو لپاره مالتړ او کڅوړې کې خورا لږ دي.
- هیڅ ډول نخشه: ځینې بوټانو د ثبات ثبات لپاره د هیل څراغ لري. د بوټانو چلولو لپاره دې څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د سپیرو او ایډیالو سره د واکرانو بریدونه، د چټکیو پرځای به اییل (په آخر کې پاخه شیان) پریږدي. د هیل لږه برخه به تاسو سره مرسته وکړي چې د یو ګام له لارې تیریږي.
د لچک وړ چلولو بوټانو په اړه څیړنه
د لوبغاړو د جوړو ځانګړتیاو لپاره ډیری عام سپارښتنې په پوښتنو کې ویل کیږي. یو دا دی چې د ګوتو اوستیوارتریت لرونکي خلک باید د تلو لپاره ډیر لوړ تکلیف، مستحکم او د اتوپایډیک بوټان وخوري.
لکه څنګه چې ډیری خلک د دې مقاومت مخالفت کوي او د انداز او آرام لپاره د اتلیټ بوټانو غوره کوي، یوه څیړنه د ځواکونو شمیر چې د ګوتو او هپ لخوا د مختلفو ډولونو سره محسوس شوی و ازموینه. یو فلیټ، لچک لرونکي، کم ټیټ، هلک وزن لرونکي هلیکوان د خلیجونو یا ثبات ثبات بوټونو په پرتله چې د لوړ پوړ لرونکي وي او لږ لچک وړ وي په سر کې له 7 څخه 15٪ کم فشار درلود. بلې څیړنې په فلیټ، لچک لرونکي پنډ بوټونو کې مضامین وړاندې کړل او د 24 اونیو وروسته د ګوتو د بار کولو کې د پام وړ کمښت وموند، حتي کله چې دوی خپل منظم بوټان بیرته واخیستل.
دا د څیړنې لپاره یوه زړه پورې لاره ده، او پدې توګه دا د دې واکرانو سپارښتنې لپاره چمتو کوي کیدای شي د بوټانو څخه ګټه واخلي چې لږترلږه په لیږد کې ځینې نرمښت لري.
سرچینې:
> څنګه د حق ایتلایک بوټانو غوره کول. د امریکایی آرتھوپیډیډ فوټ او ټیکلی ټولنه. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Slecting-Athletic-Shoes.aspx.
> شکور ن، لیډک آر ایچ، ویممر MA، او نور. د پښو په وده کې وده کول د ګوتو اوستیوټراټریس لپاره د ځانګړي فوټبال څخه وروسته: د پیلوټ تحقیقاتو پایلې پایلې. گرتریت او روممیتزم 2013؛ 65 (5): 1282-1289. Doi: 10.1002 / art.37896.
> شکور ن، سینګتا ایم، فوچر KC، ویممر MA، د Fogg LF، Block JA. د ګوتو په اوستیوټریتیا کې د ګډ لوبو په اړه د عمومي بوټو اغیزې. د گرتریت پاملرنې او څیړنې . 2010؛ 62 (7): 917-923. Doi: 10.1002 / acr.20165.
> د چلولو لپاره د ښې بوټو پوښل. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.