د غوره پوست لپاره 7 ګامونه هر وخت چې تاسو چلئ
څنګه تاسو ساتل ستاسو بدن په آرامۍ او اسانۍ سره د تګ کولو توان لري یو مهم فکتور دی. د ښه وضعیت سره، تاسو به د دې توان ولرئ چې اسانه وچ کړئ او تاسو به د درد څخه مخنیوی وکړئ. لوی چلن پوسټ به هم په اسانۍ سره ودرېږي او چټک چټکۍ وکړي .
که چیرې تاسو ستونزې درلودې ستونزې د چلولو څخه لدې امله چې تاسو درد او درد احساس کړئ، د چک لپاره لومړی شی ستاسو پوهه ده او تاسو څنګه ستاسو سر او اوږو لیږدئ.
د بونس په توګه، ښه چلن پوسټ به تاسو اوږد، لینر او نور مناسب وګوري. دا د صفر لګښت لپاره یو سټک عکس اپ گریڈ دی، یوازې لږ کار او ذهنیت.
ښه چلن ته 7 ګامونه
- مستقیم ودریږی لیدل کیدل لمړی او مستقیم دی، د ونې په څیر. خپل شاته مه نخښه مه کوئ.
- مخکښ مه کوئ یا بیرته راګرځئ . ځړول په شا پښو کې فشار لري لکه څنګه چې تاسو ځي، او تاسو باید د غرونو څخه مخنیوی وکړئ پرته له هغه چې په یو غر باندې. له بده مرغه، ځینې کوچیو روزونکو ته د سرعت د لیږد لپاره تدریس درکړل، مګر دا اړین نه دی، او اکثرا خلک ډیر وړاندې یا مخکې لرې.
- سترګو لیدل : سترګې سترګې پټ کړئ، نه لرې. پرځای یې، ستاسو تمرکز باید له تاسو څخه 20 فټ مخکې وي. د دې لارې به تاسو کولی شئ خپل لاره وګورئ او د اړخونو څخه هر څه تاسو ته راشي.
- چین اپ (ځمکی سره موازي): د سترګو ساتل ستاسو په غاړې او شا باندې فشار راټيټوي. که چیرې تاسو د خپل رنګ په لور روان شئ تاسو خپلې غاړې ته هیڅ ډول ګناه نه کوئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو په پښو کې د پښو لاندی 20 فوټ وګورئ. د سر سره چل کول یو عام چلن غلطی دی.
- کندز بیرته راحت او آرام کړئ: یوځل شیراګ وکړئ او پریږدو چې ستاسو اوږو بیرته راشي او آرام کړئ، ستاسو د کماندو سره لږ څه. په دې لاره کې د کندز لوټول به د تاوان له مینځه وړلو کې مرسته وکړي او په موقف کې یې د ګوتو ښې موټرو کارولو لپاره په موقف کې وساتي.
- ستاسې په معدني کې ګوري: ستاسو اصلي عضلات کولی شي ستاسو سره د ښه وضعیت ساتلو او د ځړولو مقاومت او مقاومت سره مرسته وکړي. ستاسو د خوږ ساتل لږ څه په ګوته شوي (پداسې حال کې چې لاهم ژور واخیستل شي، بشپړ تنفس) کولی شي د ښه چلن پوسته ساتلو کې مرسته وکړي.
- ستاسو په شا کې ټیک کړئ او خپل هپ ورو ورو ورو ورو وګرځوئ: دا به تاسو له ځان سره ساتي. تاسو باید د خپلې بټۍ سره د پیرود لاری نه لرئ.
د ښه پوهاوی ساتل په داسې حال کې چې تاسو چل یاست
مخکې له دې چې تاسو خپل لاره پیل کړئ د ښه پوستې قطعې ترتیب کړئ، تاسو د سیر څخه خوند اخیستلو لپاره چمتو یاست. مګر دا لږترلږه د یو او وړاندیز وړاندیز دی. هر کله چې تاسو د خپل چلو په اوږدو کې له مینځه وړلو ته راځي، لکه څنګه چې کله د کوڅو څخه تیریدل انتظار کول، بیا د بیا پیل کولو دمخه د تدارکاتو چک وګورئ. که تاسو په لږ وخت کې ستاسو په لار کې وقف ولرئ، هر کله چې تاسو د څښاک اوبه یا په منظم وخت کې لیږدئ چیک کړئ.
که تاسو پوهیږئ تاسو د مشورې ورته ستونزې لرئ کله چې تاسو ځي نو بیا په ځانګړي توګه تمرکز وکړئ. تاسو باید د آرامۍ کموند ساتلو په اړه فکر وکړو، د بیلګې په توګه. یا کیدای شي تاسو خپل ځان له ځان سره ډک کړئ. په پام کې نیولو سره، تاسو کولی شئ خپل ځانونه د دغو بې وزلو پیسو عادتونه مات کړئ.
ستاسو ګرځنده تلیفون د پوستې د ستونځو د چلولو لپاره مرسته کوي
د خپل سمارټ فونفون سره د مشغول کولو لپاره د مقاومت کولو په وخت کې د چلولو په وخت کې مقاومت وکړئ یا تاسو به په پای کې پای ته ورسیږئ او ښه وضعیت له السه ورکړئ. هر وخت وروسته تاسو خپل تليفون یا نور ګرځي ګیجونو ته ګورئ، په ښه توګه د چلولو ښه پوهاوی بیرته ترلاسه کړئ. که نه نو، تاسو کولی شئ پرته له دې چې د پیژندلو پرته په بېوزلو حالت کې بیرته راشي.
د بلوتووت غوږونو ترلاسه کول یا د تلیفونونو او نورو تلیفونونو د ترسره کولو لپاره د تلیفون کولو یا د تلیفون په لټه کې ډډه وکړئ. له بده مرغه، دا د پوکنیم د لوبغاړو لپاره بد خبر دی او کیدای شي د پوکنمون ګوس پلس او یا د Apple Watch په اړه یو ښه دلیل وي.
په هره واک کې د چلن ښه چلن
که تاسو د خیریت په لاره کې جم یا یا واکرانو کې د تکمیل والو واکونو په لټه کې یاست، نو تاسو به وګورئ چې د بې وزلۍ محاسبه څومره ده. ستاسو د پیښې سیشن لومړۍ 15 ثانوي تمویل کول به ښه پوسټ جوړ کړئ تاسو ته به ډیر ښه ورزش درکړي.
د پارک له لارې، یا د پارک په ذریعه، یوازې د هالینډ په لور د تګ څخه مخکې، خپل پوسټ وګورئ.
حتی کله چې تاسو د یوه څوکۍ څخه بهر یاست او د هال خونه ته یې لیږلو، د خپل پوسټ چک کولو لپاره څو ثانیې واخلئ. ډیر ژر به دا ښه چلن عادت شي.