دلته د ټیټ کولوری د خوړو خواړه شتون لري چې ستاسو د کرایې په پلورنځی کې ساتل کیږي. تاسو کولی شئ روښانه چمکۍ لیبلونه وښایئ چې په انګیزه توګه دا معلومه کړه چې محصول په کلوریورونو، شکر پاک، ټیټ بټ، د ډېرو ټکو یا هرڅه ارزښت لري.
مګر یوازې د دې لپاره چې په کلوريز کې یو څه ټیټ دی او ادعا کوي چې د وزن لیدلو لپاره ښه دي دا معنی نه لري چې په حقیقت کې ستاسو په بدن کې څه شی لري.
اې، زه پوهيږم چې تاسو غواړئ وزن وګورئ او لا هم ښه خواړه وخورئ. مګر کله چې تاسو خپل کمر لینځل په ښه توګه تغذیه کوئ قربانۍ مه کوئ. دا 25 ټول خواړه په غذایی، ورستیو او لوړ کیفیت کې په کلوريکونو کې دي، نو د دې لپاره هیڅ اړتیا نشته چې د خورا غذا پروسس کولو خواړه پخپله خواړه وخورئ.
1 - کلی
کلا په ناقانونه ډول غذايي مواد دي. دا په ډیری ویټامینونو او منرالونو کې لوړ دی، په ګډون د ویټامین سی او کلسیم. دا د ریشې یوه ښه سرچینه هم ده او د ګټور انټي اکسیډینټس لرونکي دي. دا کومه حیرانتیا نه ده چې کلی د لوبو په هر لست کې شامل دی. د کلوری لپاره یو یو خامه خام کالی لرونکی 33 کیلوری لری. د لوی ترکارۍ یا خواړو ډک لپاره کامل.
2 - ارګلا
ارګولا هغه شنه شنه پاڼې دي چې سبا د ویټامین او منرال په اړه لوړ دي. دوه پیالو آیرګول یوازې لس کیلوری لري، نو دا د لوی ترکاریز لپاره غوره کټګوري (د تازه میوو، مغز لرونکو او سپینو جامو سره تړل شوي). یا ارګلا لږ څه زیتون غوړ او لشین کیدل کیدی شي او د خواړو ډوډۍ په توګه وکارول شي.
3 - گاجر
گاجر د وزن له منځه وړلو لپاره خورا ښه دي ځکه چې دوی د نورو سبزيجاتو په څیر کټ مټ نه دي، او دوی د یوې خواشینۍ یا ناست په توګه د یوې خواړه ډوډۍ یا خام په توګه کارول کیدی شي. ګازونه د ویټامینونو لوړ دي A او C، سره له دې چې دوی د بی بی ویټامین، پوټاشیم او مینگانیان ښه سرچینه بلل کیږي. یو پیټی ټوټه شوی گاجر شاوخوا 50 کیلوری لري.
4 - بروکولي
بروکولي د سبزيجاتو د خورا مهم کورنۍ غړی دی، چې ټول هغه غذايي توکي او انټي اکسیډینټونه دي. بروکولي په ځانګړې توګه په ویټامین سي، لوړې، ویټامين اې، کلسیم، میګنیشیم او پوټاشیم کې لوړ دي. دا په ریبر کې لوړ دی او په بشپړه توګه ټیټ کیفیت لري. یو پیټی کټی بروکولی یوازی 31 کالوری.
5 - سویس چارډ
د سویډن چارډ بله پاڼه ده چې سبزیج لرونکي رنګ لرونکي ډډونه چې د غذایي موادو غذايي موادو او په کلوریټونو کې کم دي. د یو کالو کټ شوي پکا شوي لوبغالي 35 کوچني کلورین لري، مګر دا په کلسیم، مالګه، پوتاشیم، ویټامین A، C، او K. سویډن چوکۍ چمتو کولو لپاره ډیری هڅو ته اړتیا نلري او لږ لږ وزن لري. د زیتون غوړ او سپین سپین بکسیکیک.
6 - غلا
قلافورډ د بروکولي او کیلي پورې اړه لري، که څه هم دا د نورو مصیبتونو نسخه تور رنګه رنګ نلري، دا لاهم په ویټامینونو، منرالونو او انټي آکسینډینټونو کې لوړه ده. یو د غوټیو کڅوړه د کڅوړه یواځی 25 کیلوری لري او د لیرې اړخ خواړو ډک دی یا د رڼا ویګی ډپ سره خام خدمت کوي.
7 - سپینچ
سپينچ د يو روغ صحي غذا په توګه کارول کيدلى شي، يا دا د سلاد لپاره د اډې په توګه کارول کيداى شي. سپينچ په اوسپنې، کلسيم او څو ويټامينونو کې لوړ دي، او د يو خام خامې پاڼي يوازې اوه کالوري لري او د غلا يوه پياله يواځې 41 لري.
8 - شنه لوبیا
داسې ښکاري لکه شنه لوبیا ډیره پاملرنه نه کوي، کوم چې ډیر خراب دی ځکه چې دوی په ویټامینونو کې ډیر لوړ دي A او C او د ډیرو منرالونو، ب ویټامین او فایبر ښه سرچینه. البته، دوی هم ټیټ کالر دي. یو دالیل لوبیا شنه لوبیا یوازې 44 کیلوری لري.
9 - د بروکسز سپیټس
د بروکسز مصیبت د وړو کوچیو کوچنیو ګټو په څیر ښکاري. دا ستاسو لپاره ښه دي ځکه چې د بروکسز مصیبت په ډیرو ویتامینونو او څو معدني موادو کې لوړ دي، پداسې حال کې چې دوی خورا غذایی ریبر لري) د یوې بشپړ خواړه ډک په اړه خبرې کوي (. یو د ډوډۍ پخلی شوی بروکسیل سپیټونه یوازې 56 کیلوری لري.
10 - د چرګانو تغذیه
د پوستکي پرته پرته د غوږ چرګ غوښه د پروټین، نیینین، سیلینیم او ویټامين بی -12 غوره سرچینه ده. د چرګانو د غوښې غوښې د یو 3 اوون برخه د هغې څخه مخکې چې د پخلی شوي شاوخوا 100 کیلوری لري. د نورو صحي اجزاوو سره د ګډولو له لارې خپل چرګ لږ ټیټ وساتئ. په برخه کې هم د برخې اندازه هم وساتئ. د چرګانو غوښې د غوښې خدمت کول د کارتونو د ډیک اندازې په اړه دي.
11 - انګورو
انګورو د ليمويي ميوه لرونکي ميوه ده چي د پوټاشيم، ويټامينين سي او اي، او فايبر سره کرل کيږي. دا په کلوريز کې هم ټيټه ده. نیم انګور د 52 کیلوری لرونکی دی. انګورو د نایجرۍ سره یو خوږه اضافه کوي یا کیدای شي د ناستۍ په توګه وخورل شي.
12 - کوډ
کوډ د سونګو او تونا په څیر د تیلو سمندر کبانو په پرتله یو نرم خوند لري او دا په کلوریو کې هم ټیټه ده. د تاکید شوي کوډ یوه 3-آون برخه د 90 کیلوګرامو لرونکي لري (دا پخه شوی نه ژور شوی). Cod په ویټامین بی -12، نیینین، کلینیکیم او پروټین کې لوړ دی.
13 - مشران
د مرغیو ډیری ډولونه شتون لري، او دوی ټول د خپل تغذیې ارزښت کې یو څه توپیر لري. ځینې لکه د چینټیلز په څیر، په ویټامين D. کې لوړ دي مګر، په عمومي توګه، مشرې د بټامینونو، منرالونو او فایبر یوه ښه سرچینه ده. او په کلوروزونو کې مرغومان ډیر ټیټ دي. یو د غوښې سپینې سپینې مرغومي یوازې 15 کالوری لري. مشران په سلادونو کې اضافه کیدی شي یا په بیلابیلو ترکیبونو کې د اجزاو په توګه کارول کیدی شي.
14 - شربت
په پروټین، سیلینیم، نیینین او ویټامين بی -12 کې لوی ځاې او جریان شتون لري. دا په کلوريزونو کې خورا ټيټ دي. د څلورو لوی پخي شوي ويښتو په شاوخوا کې په 26 کاليو کې راځي. د کک شوي سرد ککړ کول په سلاد کې اضافه کیدی شي یا د کاکیلیل ساس سره د اشتیاست په توګه خدمت وکړي.
15 - ټامات
ټیمات د ویټامینونو لوړ دي A او C، ډیری بی ویټامینونه او ځینې منرالونه. برسیره پردې دوی په ریبر کې لوړ دي او په بشپړ ډول د خواړو دوستانه دي. یو روميټ شاوخوا 35 کیلوری لري. د سایډس او سینڈوچونو لپاره د ټیمات سلائسونه یا د یو څو چیری ټیمونو په اړه نخش کړئ. د پنځو چیری د تومانونو په توګه د کم ټیټ انتخاب انتخاب 20 کلوری لرونکی لری.
16 - زچچینی
زاچیني کولی شي د خوندیتوب یا نخشې په توګه خام وکاروي، یا دا د یو لږ روغ زیت لرونکي خواړه لپاره د زیتون غوړ کې سایټ کیدای شي. یو پیټ شوي کټی لوچینی لري 20 کیلوری. په دې کې ډیر ویټامینونه، منرالونه او فایبر هم شتون لري.
17 - جریان
د تازه کڅوړو لرګیو ډیری د خام ویګ پلیټ لپاره غوره اضافه کوي یا کیدای شي د کوچني میانټ مکھن سره مینځ ته راشي او د صحي نخښې په توګه وخورئ. سیلاب د ریشې، کلسیم، پوټاشیم او ویټامین سی یوه ښه سرچینه ده او په کلوریو کې ټیټه ده. یو اوږد پوستکي لري چې لس کیلوری لري، او یو پیټ شوي کڅوړې یوازې 16 کالوری لري.
18 - رادیش
ډډونه یو مرچۍ ذائق او خوشحاله اختلاط لري چې کولی شي سلاد ته ګټه ورکړي، یا دوی د رڼا ویګی ډپ یا hummus سره خدمت کولی شي. ماده د ویټامين سی او ډیری منرالونو څخه عبارت دی، لکه زین او پوتاشیم. او دوی په زړه پورې دي - په کلوري کې کم دي. هر میوه یو کلیور لري.
19 - سٹرابیری
کله چې تاسو د سٹرابیری ښکلی ډب لرونکی یو بوټری مکرر ته اړتیا لرئ؟ سټرابیس په ویټامین سی، ریبس او پوټاشیم کې لوړ دي. او دوی د خوړو دوستانه دي. یو د غوټیو توب سلائسونه 53 کیلوری لري. د ډوډۍ نه وروسته وروسته خدمت وکړئ او یا د انټیمال یا ټیټ فاټ دورتن کڅوړه کې اضافه کړئ.
20 - سکیلپس
سکالپس د روغ وزن د لاسه ورکولو غذا لپاره بشپړ دی. دا په کلوریورونو کې ټیټ دي، او په پروټین، کانونو او ویټامين B-12 کې لوړ دي. دوه لوی سکپلونه یوازې 26 کیلوری لري. سټیټ سکیلپپ خدمتونه د یو کوچني نیبو، پخه شوي شنه سره یا د کم کالوری ډوډۍ لپاره لوی سلاد.
21 - بلوغري
بلوبریز د انټي اکسیډینټس، ریشې او ویټامینونو او منرالونو په پرتله خورا لوړ دي. دوی په طبیعي توګه په کلوریوري کې کم دي. یو یو تازه تازه بادغیس 84 کیلوری لري. د نري رنګه رطوبت په توګه د بلوبیر خدمت وکړئ یا په انارو کې اضافه کړئ یا په smoothies کې استعمال کړئ.
22 - کلینیکین
Clementines هغه وړو کوچني انګورونه دي چې په اسانۍ او سپیڅلي سایټ کې اسانه دي. دا په ویټامین سي، پوټاشیم او ریشیر کې لوړ دي، په برسېره دوی د کلورینونو کې کم دي) هر کوچني کلینینین 35 کیلوری لري (. دوی د ماسپښین ناست یا د روغې ناستې لپاره اضافي دي.
23 - تیلوفون
د هندواڼي د اوړي په موسم کې د ښه لامل لپاره پوټکي دي، دوی خوږ او تازه دي. د هندوایل د ویتنین A او C، ډیر پوټاشیم، او په کلوریو کې د ټیټوالی یوه غوره سرچینه ده چې د یو کپ ډبرواین بالونو سره یوازې 46 کیلوری لري. د هندواڼي ته د خوږ خواږه نیمه ماسپښین ناست یا د ډوډۍ وروسته وروسته د صحتمندۍ په توګه خدمت وکړئ.
د
د کم کیلوری غذایی تعقیب وروسته تاسو باید بورډ یا پامه ونه خورئ کله چې تاسو دا خواړه خواړه ستاسو صحی خواړو ته اضافه کړئ.
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت. "د معیاري حوالې خپرولو 28 لپاره ملي غذايي ډیټابیس."