دا د کړنې پلی کولو څنګه پلی کول
موږ ټول په دې مرحله کې زموږ په تمرین کې په یو پړاو کې ژوند کوي. دا داسې ښکاري چې هیڅ اضافي اضافی پیښیږي، د وینې ضایع یا عضلات لاسته راوړنې نشته . د ځینې لپاره داسې ښکاري چې د پای ټیټ فټیوالي پیل له امله د پایښت پرمختګ په څیر ښکاري؛ نور نور پرمختګونه په چټکې سره پلي کوي. دلته ځینې عملي لارښوونې دي چې د یوې غصب شوي فابریک انجن په کار پیل وکړي.
مناسب هدفونه او تمرینونه وټاکئ
دا ښايي ښکاره وي، مګر هرڅوک نه.
نجونې، تاسو د زیږون لپاره د څو میاشتو په موده کې فاضله مواد نه شئ ترلاسه کولی؛ او هلکان، د لسو کلونو بیزونه د شپږو پیکو چټکتیا نه کوي. رښتیا ترلاسه کړئ، کار ته ورسیږئ، د کوچنيو لاسته راوړنو او لوګو، ننوت، ننوتلو سره مینه ولرئ.
د خپل پرمختګ یادښت ولرئ ترڅو تاسو په ریښتیا پوه شئ کله چې ستاسو د وزن ضایع کیدو، د عضلاتو وده یا د کموالی کمښت پلیټاو ته پیل کیږي. دا خورا مهم دی ځکه چې تاسو یې یاد نه کړئ یا یې چارټ کړئ، دا تصور دی چې شیان د دوی په پرتله غوره یا بد دي.
د پیمانه ټاکل شوي سایټونو څخه کار واخلئ
د بدن د غوړ اندازه کولو د وړتیا سره د سکرو کارول. نو تاسو کولی شئ په واقعیت سره ووایاست چې د غوړ او ودانی عضلاتو د لاسه ورکولو په برخه کې څومره پرمختګ کوئ، یو داسې بریښنايي سایټونو ته السرسۍ ومومئ کوم چې ستاسو د وزن وزن او د غوړ ډله ښودلې. زیاتره، ستاسو ټول وزن به بدلون ونلري مګر ستاسو عضلات به لوړیږي او ستاسو د غوړ کمښت به کم شي. د امیران او تانتا لخوا جوړ شوي اسکالونه ښه کیفیت لري او د موډل غوره کول دا فعالیت لري.
که تاسو دا اندازه اندازه نشي کولی، هڅه وکړئ د جم، روغتیا کلب ، طبي اداری یا عامه ځای موندلو هڅه وکړئ چې داسې خدمت وړاندې کړي.
خپل خوراک او تغذیه وګورئ
د سټراټیټ غوړ او اصلاح شوي کاربوهایډیټس وساتئ! د 25 فیصدو څخه زیات ټول غوړ ، نه ځړول، چټک، چټکي پیري، مستعار شاکر، کولاس، بسکټیټ، کیک، مچۍ او بخت.
یوازې له هغې څخه له ځانه ډډه وکړئ، موده. هیڅ نه
د وزن ترلاسه کونکو لپاره، د ټیټ غوړ پروټین، په عمده ډول د چرګانو غوښه ، غیر چربی لبنی، د تنا او سالم کبونه، لوبیا او تازه تازه میوه او سبزيجات. ډاډ ترلاسه کړئ چې پوره پوره خواړه. مقاله وګورئ د وزن ټرینر د بدن جوړونې ډوډۍ . ترټولو اصلي غلطي چې د امید وزن او عضلاتو لاسته راوړي د کافی کیفیت خواړه نه خوري، او دا د پروټین معنی نه لري.
د هغو عضلاتو پورته کول
د عضلاتو په ساتلو او د غوړ د لاسه ورکولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې د پوټکي وده وده وکړي په پوره اندازه د عضلاتو اندازه. دا پدې مانا ده چې د عضلاتو ګروپونه هره اونۍ لږترلږه دوه ځله او په اونۍ کې تر درې ځله.
اوس که تاسو خپل پروګرام په څو میاشتو کې ومومئ، په یوه بله ناسته کې د آزموینې هڅه وکړئ او په اونیو کې 3 یا 4 غونډو جوړول که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اساسي قانون اضافي روزنې ترسره کولی شي. په ياد ولرئ چې پدې وخت کې تاسو بايد د ناکامۍ او شتون په تمرين کې کار وکړئ، په پروګرام کې د تمرين شويو شمېرونو لپاره د 3 سيټو لپاره 12 تکرارونو کې . تاسو ممکن وزن پورته پورته کولو لپاره د ځواک الس ته راوړلو لپاره حساب کړئ.
خواړه او وخورئ د خپل ورزش له مخې
د تمرین شدت او د ورزش دوره د هر تمرین د رژیم ترټولو مهمو اړخونو څخه ده، او د وزن روزنه هیڅ استثنا نه ده.
- د پری پروسیس پروټین 'شوونکی' واخلئ د 20 ګرامه پروټین سره. سکیم شیدو به وکړي.
- ځینې سپورتونه د کاربوهایډریټ سره وخورئ که تاسو د یو ساعت څخه زیات په ډیر شدت سره تمرین وکړئ. پروتوین په دې وخت کې اړین نه دی.
- د 30 دقیقو د پیاوړی کارت دننه، لږ تر لږه د کاربوهایډریټ اندازه سره 20 ګرامه پروټین وخورئ یا وخورئ او که چیرته ورزش اوږدې مودې او د شدت لوړ وي او کارت کې شامل وي.
- که تاسو په اونۍ کې د څلورو یا څو ورځو لپاره سختې زده کړې وکړئ د کاربوهایډریټ پرمهال مه کوئ. تاسو اړتیا لرئ ترڅو د ماتولو له پروټین څخه ستاسو د عضلاتو پروټین ساتنه وکړئ او د ګلیکوز پلورنځایونو ځای ونیسئ.
آرام او بیرته ترلاسه کول
هر 4 تر 6 اونیو پورې اسانه اسانه ده، چیرې چې تاسو شاوخوا نیمایي ستاسو عادي روزنې یا بشپړ روزنې په نیمایي شدت کې ترسره کوئ.
دا یو 'کړکۍ' برابروي چې بدن یې ځان بیرته ایستلی شي او حتی پیاوړي جوړوي. د وزن روزنه او د عضلاتو د جوړولو اصل پرمختللی زیاتوالی، د عضالتو زیان، ترمیم او نوې وده ده. دا بهیر ته د رسیدو چانس ورکړئ.
د ځینو کارتیو کار وکړئ
ځینې وزن لرونکي روزونکي او د بدن جوړونکي د ویرې ډک ژوند کوي چې هوایی تمرین به د عضلاتي ودې مخه ونیسي یا حتی د دې مخه ونیسي. هوایی مشق ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی، کلوري او غوړ سوځوي او حتی د عضلاتو وده کې هم مرسته کولی شي. سیشن ته د لږ تر لږه منځني شدت سره د 50 دقيقو لپاره لږ وساتئ او دا به د عضلاتو د ودې لپاره ستونزه نده. په حقیقت کې، د ښه کارت سیشن کولی شي د ګلوکوز (ګلوکوز) عضلات پاک کړي او تاسو ته د انبولین، د عضلاتو تعمیر هورمون ، د نسبتا د نوي فکټورونو، پروټین، او ګلوکوز سره د نسج بیاجوړولو په وخت کې هم یو لوی انابولیک رش ورکړي. .
د شدت بدلون هڅه وکړئ
که تاسو له څو میاشتو وروسته نور هیڅ نه ترلاسه کوئ، بدلون بدل کړئ. بدن د شدت او پروګرام توپیر ته ځواب ورکوي. که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي نو د سرټریټ پروګرام لکه سرټیټ فټ هڅه وکړئ. که چیرې د عضلاتو ودانۍ او فټنس ستاسو هدف وي او تاسو یو څه ټکی یاست، نو د 3 سیٹونو څخه 12 دقیقې د اتو غړو لپاره یې بدل کړئ، یا د پیرامید هڅه وکړئ یا هغه ځایونه وټاکئ چې وزن یې بدل کړئ او د هر سایټ لپاره تکرار یا ټیټ کړئ. . د معلوماتو لپاره د وزن غوره ترینګ لارښود وګورئ.
د ورکشاپ وخت بدل کړئ
د بیو لیډونه د خلکو لپاره توپیر لري او کیداي شي ستاسو په لار کې روزنه او ستاسو پایلې اغیزه وکړي. د مثال په توګه، کورټیسول، د طبی عضلاتو ماتونکي هورمون، د سهار په ډیرو کې د ډیری خلکو لپاره. دا نمونې کولی شي د یو چا څخه توپیر ولري، له دې کبله تاسو کولی شئ د سهار لپاره یا د ماسپښین ترټولو غوره تریننګ موندلو څخه ښه پایلې ترلاسه کړئ.
د آرام، آرامۍ، او خوب سره ډیری برخه واخلئ او د اوورترینټ نه مه کوئ
بیا بیا، دا کیدای شي نازک غږ ونه کړي مګر دا دی. د انډرالینین، نادادرینالین او کورټیسول فشارونو هورمونونه کولی شي د عضلاتو وده او غوړ ضایع کړي. په ټینګار سره د کټټیکیک یا 'داخلي بدن ماتول' داخلي بدن چاپیریال رامینځ ته کوي چې د عضلاتو له منځه وړل کیږي، په ځینو قضیو کې د وینې جمع کول، او د انفیکشن حساسیت. اوورترینګ کول کولی شي ورته داخلي چاپیریال رامنځته کړي. آرام او وده وکړئ.