د پورته کولو لپاره د کار کولو په واسطه د فټیوت پرمختګ جوړول
د تغیر د اصولو د زده کړې اصول دا معنی لري چې د زیاتو زیاتوالي کچې شتون لري چې باید ترلاسھ شي، او همدا رنګه د دې اضافی بار لپاره د مناسب وخت چوکاټ. د پرمختګ اصولو لارښوونه کوي چې د اضافه کولو بهیر باید ډیر ورو ورو وده ونه کړي، یا پرمختګ د پیښې احتمال شتون نلري. په هرصورت، اضافي اضافه کول چې په چټکۍ سره وده کوي د ټپیانو مسلې یا د عضالتو زیان المل کیږي.
په همدې ډول، د هدف زون پورته پورته تجربه برعکس ده او کیدی شي خطرناک وي او بالقوه د ټپي کیدو سبب شي.
د پرمختګ اصول
د پرمختګ اصول په ګوته کوي چې د ډیری سست وده او ډیر چټک زیاتوالی ترمنځ د اندازې زیات پورته کچه شتون لري. د بیلګې په توګه، د اونۍ اډلټ لوبغاړی چې په اونۍ کې یوازې په کلکه تمرین کوي، مګر په منظم ډول د اونۍ په جریان کې نه کار کوي، ډیری وختونه د سختو پایلو لیدلو لپاره کار نه کوي او د پرمختګ اصولو څخه سرغړونه کوي. په دې حالت کې، د پورته کولو پروسه ډیره ورو ورو روانه ده.
د پرمختګ اصول موږ ته د مناسب آرام او بیا رغونې اړتیا احساسوي. په بدن او د هغې ملګرتیا باندې مسلسل فشار، او همداراز د ثابته اضافه ویش، احتمالا د تنفس او ټپی سبب کیږي. تاسو باید ټوله سخته روزنه ونه کړئ (او نشي کولی). دا یوازې په فزیکي لحاظ، ممکن نه وي. د دې کار کول به د مخنیوي المل شي او د فزیکي او رواني زیانونو لویه نتیجه به پایله ولري.
څه شی دی؟
د دې مقالې په اوږدو کې ډیری وختونه ویل شوي، ځکه چې دا د وزن روزنې یوه مهمه او مهمه اړخ دی. په اصل کې، د پورته پورته پورته کولو وسیله دا ده چې شدت د کوم تمرین سره ترسره شوی وي باید د هر ډول مطلوب فزیولوژیکي موافقت (د عضلاتو وده) لپاره واقع شي د انفرادي عادي حد څخه پورته وي.
ساده ساده کړئ، که تاسو غواړئ وزنونه پورته کړئ، نو تاسو باید ستاسو د عضلاتو په وخت کې په فزیکي توګه ساتل کیدی شي ډیر وزن پورته کړئ.
یوازینی لاره چې ستاسو بدن په فزیکي بڼه بدلوي او وده کوي که چیرې عضلات په هغه ځای کې مالیه ورکړل شي چېرې باید دوی پیاوړی شي ترڅو وزن پورته کړي. کله چې د عضلاتو ریشې په دې ډول مالیه شوي وي نو دوی ماتوي، نوي، او په بدله کې به وده وکړي، وده وکړي. په دې توګه، د اضافه کولو پروسه به د عضلاتو ریباک پیاوړی شي او کله ناکله، د اضافي وزن کنټرول لپاره لوی وي.
پرمختګ او اضافه کول
پرمختګ د زیاتوالي د کلیدي اړخ دی. ډیری وختونه، خلک بیا بیا هم ورته کار کوي. دا د بدن سره د پیژندګلوی کچه ده، او پدې توګه فزیکي پرمختګ ندی شوی. د بدن د سمبالولو په سمه توګه، پرمختګ پرمختګ دی.
کله چې ورزش د اسانه کولو احساس وکړي نو دا د خولې پورته کولو وخت دی نو تاسو به تل ستاسو د عضلاتو لوړولو او قوي او مناسب کولو سره موافق یاست. دا مهمه نه ده چې تل په لوړې شدتونو کې کار وکړو، کوم چې کولی شي د مخنیوي المل شي. ځینې وختونه پرمختلل دومره ساده دي چې د تمرین تمرین کولو په بدل کې یو څه توپیر لري.