د ځواک روزنه، او د بدن جوړول یا د عضلاتو ودانۍ اړتیا نه لري چې ورته هدف ولري. د روزنې روزنیز اهداف په اصل کې د نیوروموسکل سیستم، پداسې حال کې چې د عضلاتو ودانۍ) د بدن جوړونې (موخه د عضلاتو د فیزولوژي په بدله کولو سره د لویو عضلاتو جوړول دي.
که څه هم د لوی عضلاتو ډله او مجموعي فزیکي اندازه ممکن ځینې پیاوړي ګټې چمتو کړي، د فزیولوژیکي سیسټمونو وده په ځینو مختلفو لارښوونو کې لارښوونه کیږي.
لاندې، تاسو به وګورئ چې د هرې موخې یا عضلاتو لپاره د فعالیت موخې او مناسبو روزنې طریقې څنګه پلي کیږي.
په عضلاتو باندې د تاثیراتو څنګه او د تاثیراتو په برخه کې د ځواک روزنې توپیر
د عضلاتو ودانۍ د عضلاتو نسج د هایپرټفیفی هدف په نښه کوي - عضلات په ټولیز ډول حاصل کوي. ځینې لاسته راوړنې د عضلاتو په حجرو کې د مايعاتو زیاتوالي کېدای شي) د سرکوپلاسمیک هایپرټفیفی (په پرتله د نوي عضلاتو رییس جوړولو پر ځای وي.
د ځواک روزنه داده چې د عضلاتو فعال فعالیت زیات کړي. دا د 11a عضلاتو ریبس د انکشاف سره په ملګرتیا کې نیوروموسکل وده کوي. برسېره پردې، د ځواک روزنه د Myofibrillar (د عضلاتو ریبر تارونو)، او د سرکوپلاسمیک (سیل سایټوپلاسم) د ودې په اړه د عضلاتو روزنې- چې دا پدې معنی نه ده چې د روزنې تمرکز سره کریکروسافټ وده نه کوي.
د انساني فعالیت په اهدافو کې د داسې توپیرونو بل مثال د سرعت یا پایښت لپاره روزنې کې لیدل کیدی شي.
تیز رفتار روزنه، سپریچینګ، د بیلګې په توګه، په چټک مرچ ټینګار کوي، د عضلاتو ریشې تعقیبوي چې د چاودیدونکي ځواک د پلي کولو لپاره د انرژۍ سیسټمونو ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د پایښت روزنه د انرژۍ سیسټمونو) مکتوکوډیا (رامینځ ته کوي چې د اوږدمهاله پایښت پیښو لپاره انرژي چمتو کوي. تاسو کولی شئ په یوه داسې طریقه روزنه واخلئ چې د انرژۍ د سیستمونو پرمختګ ته وده ورکړي که څه هم موږ هر یو لږ یا لږ د فایبر ډول سره توپیر لري.
لارښوونې
د بدن جوړونې روزنه د روزنې پروتوکولونه کاروي چې د عضلاتو اندازه راټیټوي، لکه د لاندې الندې:
- د متوازن تغذيې پروګرام چې د بدن د غوړ ساتنه او د عضلاتو د جوړولو لپاره پوره پروتين ملاتړ کوي.
- د پرمختللی اضافه کولو لپاره اړینه ده چې د عضلاتو د ریبرګ استخدام او د اندازې زیاتوالی لپاره اړین وي، دا پدې معنی ده چې د عضلاتو د هایپرروففی لپاره د وزن روزنې پروګرام ډیزاین کې به د وخت په تېرېدو سره د عضلاتو تقویه کولو لپاره خورا ګټور وي.
- د نویو او منځګړیتوب اشخاصو لپاره، سپارښتنه کیږي چې اعتدال لرونکي توقیف کارول کیږي) د 70-85٪ 70 RM٪ (په هر تمرین کې له یو څخه تر دریو سیٹونو لپاره د هرې سیٹ لپاره د 8-12 بیاکتنې لپاره.
- د پرمختللي روزنې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د RM څخه د 70-100٪ loading loading range په یوه دوره کې په هر ډول تمرین کې د 1-12 بیاکتنې لپاره د هر سایټ لپاره کارول کیږي لکه داسې چې د روزنې ډیری برخه 6- 12 RM او لږ روزنه 1-6 د RM راډیو ته وقف شوي. "
- دا سپارښتنه کیږي چې منځګړیتوب کوونکو کسانو ته نوښت د 8-12 بیاکتنې لپاره د RM- 60-70٪ 1 RM سره ورته وي.
- پرمختللي اشخاص د 1-6 لپاره د RM څخه 80-100٪ وزن روزنه ورکوي ترڅو د عضلاتو ځواک تقویه کړي.
تاسو کولی شئ په دې لارښوونو کې د هغو امریکایانو د لوبې د طب د طب په واسطه تاسیس شوي، چې دا روزنه د نویو لپاره ورته ده، منځنۍ کچې ته وده، لومړني ځواک او عضلات.
مګر پرمختللی روزونکي د بیا رغونې او د ځواک جوړونې لپاره کم وزنونه، او لوړ وزن او د ځواک روزنې لپاره لږ کمښت لري.
د ډیری تفریحی ورزشکارانو او فټیوال روزونکو لپاره، د ځواک او عضلاتو د روزنې مناسب ترکیب به خورا ګټور وي. که څه هم، تاسو باید ځانګړتیا ته اړتیا ولرئ، دا د دې ارزښت لري چې پوه شئ چې ستاسو د ورزش پروتوکولونو کې څنګه توپیر وکړئ کله چې تاسو د حالت وزن منځنۍ کچې ته ورسیږئ.
که تاسو د ځواک یا عضلاتو لپاره روزنه کوئ، یا یو ترکیب، تاسو د بریالیتوب لپاره مناسب تجربو او پروګرام پروتوکولونو ته ژمنتیا ته اړتیا لرئ.
سرچینې:
نیکولاس نرخونه، برین الار، ټیمی اییټیوچ ټری جے کور، ڈبلیو بین کبرر، ولیم جے کرمیرر، این. ټریس ټریپلټ. د روغتیایي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس: مارچ 2009، جلد 41، شمېره 3، مخ 687-708.