د وزن روزنه او د بدن جوړونې روزنې پروګرامونه اکثرا اصطلاح "ناکامۍ ته روزنه" کاروي. تاسو د لفافو لپاره د تمرین لارښوونو کې وګورئ. دا کیدی شي د AMAP په توګه هم یادونه وشي - څومره چې څومره ممکنه وي. دا څه معنی لري؟
پداسې حال کې چې تاسو به د دې بیلابیل تعریفونه ولولی، دلته د دې اصطلاح عمومي تفسیر دی. دا د دې معنا لري چې په تکرار سره تمرین ترسره کول تر هغه چې تاسو د تکلیف یا عضلاتو کمزوری تجربه کوئ نو تاسو نشي کولی چې تکرار تکرار کړئ یا تاسو پوهیږئ چې دا د بل ځل بیا تکرار کولو لپاره ناراض دی.
بېلګه: راځئ ووایم چې ستاسو پروګرام وايي چې د لسو تکرارونو لپاره درې سیٹه لرونکي لاس curls، دا د وزن روزنیز پروګرام کې 3X10 بازو curls دي. په ساده توګه، د ناکامۍ لپاره روزنه معنی دومره وزن لري چې دومره کافی وي چې د وروستي ورزش تکرار (فزیکي حرکت) تاسو داسې داسې مالیه ورکوئ چې تاسو په دې سیٹ کې د تیر یا دوه تمرینونو بشپړولو کې مشکل لرئ.
بېلګه: د لښتو په کرښه کې ، هر یو یې 10 او هر سیټ باید په شدت سره ترسره شي لکه تاسو باید هڅه وکړئ چې بار د ښه فارم سره لوړ کړئ. دا د ناکامۍ لپاره روزنه ده.
ولې د کارونې لپاره ناکافي روزنې شتون لري؟
ځینې روزونکي پدې باور دي چې د ناکامۍ روزنه د عضلاتو د ودې سبب ګرځي. پرمختللي روزونکي ممکن د پلي کولو له الرې د ماتولو لپاره د ناکامۍ لپاره روزنه وکاروي. ډیری ډیری باور لري، "هیڅ درد، نه ګټه،" او فکر کوي چې د ناکامۍ د نشتوالي ستونزه د عضلاتو فشار ته اشاره کوي چې د ځواک او عضلاتو اندازه زیاتوي.
نیمګړتیاوې او خطرونه
د ناکامۍ لپاره د روزنې زیاتوالي ممکن د تمرين کولو په برخه کې د غریب شکل کارولو نتیجه ولري. که تاسو د چټک وزن سره د حرکت سره مبارزه کوئ، نو ممکن تاسو نشئ کولی په سمه تخنیک باندې تمرکز وکړئ. یو کمزوری تخنیک او همدارنګه د عضلاتو لوړول ممکن د ټپی سبب شي.
دا کیدی شي د الندی کولو سبب ګرځي ، په ځانګړي ډول کله چې د روزنې دوره کیدلو لپاره د اوږدې مودې په اوږدو کې کارول کیږي.
د ناکافي ناکافي روزنې یا تخنیکي ناکامي ته روزنه
دلته هغه ځای دی چې ځینې روزونکي یې توپیر لري. زما په نظر، دا د مطلق ناکامۍ معنا نلري - چې تاسو نشي کولی هغه بار راوباسئ او دا په ټولو کې کره کړئ. دا باید تخنیکي ناکامي وي، پدې کې وروستي تکرارونه ستونزمن دي مګر د کار کولو لپاره ناممکن نه دي. تاسو باید بیا آرام شئ تر هغه چې تاسو کولی شئ راتلونکی سیالي هم ناکامۍ سره کولی شئ. تاسو کولی شئ د پاتې موده موده د سیٹونو یا وزن وزن چې تاسو یې د ځان لپاره د عدم ناکامي ټکي ته رسولو لپاره لیږدئ.
د "ناکامۍ" نقطه شدت دی چې په هغې کې لیټیکټ / هایدروجن آئنز ستاسو د عضلاتو فشار راوړي چې د عضلاتو ودې ته اړین وي.
د زیاتو او روښانه وزن سره د ناکامۍ روزنه
تاسو کولی شئ وزن وټاکئ چې د کم تکرار په ناکامي کې پایلې، لکه پنځه. یا تاسو کولی شئ یو روښانه وزن غوره کړئ چې د زیاتو زیاتو شمیرلو وروسته ناکامۍ پایله به ولري، لکه 15.
سرچینې:
> Willardson JM "د وخت په ډیرو سیالیو مقاومت کولو تمرین پروګرامونو کې د ناکامۍ لپاره د روزنې پلي کول." J د ځواک کنډول. 2007 می 21؛ (2): 628-31.
> د امریکایانو د سپورت د طب دوبۍ موقف. د صحي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ ماډلونه. د میډ اسي سپورټ تمرین . 2009 م (41 (3): 687-708. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.