د وزن کمی کول پداسې حال کې چې ناکامي ته وده ورکوي
د ډروپونو وزن د وزن روزنیز سیسټمونه دي چې په هره وروسته کې وزن کم شوی کله چې د سیٹ ډلې ډله ترسره کوي.
A سیٹ د یو واحد ورزش تکرار یوه ډله ده. د تکرار یو بشپړ عمل د تمرین یو بشپړ دی. د بیلګې په توګه، د باسپ کرول سره ، یو ځل بیا تکرار به د پورته کولو کار وګرځوي او وروسته به د ګونګبل کمه شي.
لومړی سیټ باید د وزن سره وي چې په وروستي بیا تکرار کې "ناکامي" راټیټوي.
د وزن په روزنه کې ناکامۍ پدې معنی ده چې تاسو د تکتیک یا د عضلاتو کمزوری تجربه کول تر هغه وخته پورې تمرین کول ترسره کول چې تاسو بیا هم د درست تاک او تخنیک ساتلو په ترڅ کې وروستی تکرار نشي ترسره کولی.
په بکسونو کې، تاسو کولی شئ د بڼه بڼه توپیر کړئ:
- د وزن کمول او په راتلونکې کې د تکرار شمیر زیاتول
- د وزن ضایع کول او د تکرار شمیره ورته ورته ساتل
- د سایټونو ترمنځ د آرام وخت ویستل (یا هیڅ هم نه لري)
- د وزن کمول لږ یا ډیره برخه.
تاسو کولی شئ د وزن د روزنې لارښود کې د وزن روزنې بنسټونه وګورئ.
زموږ د ورزش پروګرام په دریو شپږو سایټونو کې د ناکامۍ په اړه پیل کوي، د هرې راتلونکې لپاره ټاکل شوي او پرمختګ کې 15٪ کموالی راولي، پرته له دې چې د سیٹونو تر مینځ هیڅ پاتې شي.
ولې د ناکامۍ لپاره روزنه؟
ځینې روزونکي پدې باور دي چې د ناکامۍ روزنه د عضلاتو د ودې سبب ګرځي. د پرمختللي وزن لرونکي روزونکو لپاره چې په پرمختګ کې د پلیټیو ته رسیدلی وي، د دې تخنیکي کارولو څخه یې کولی شي د دوی پلی کولو له الرې مرسته وکړي.
دا د "درد، هیڅ ګټه" په دې پوهیږي چې د ناکامۍ د ناراضۍ نښې نښانې یو سګرټ دی چې عضلات د عضلاتو اندازه او ځواک کې د زیاتوالي لپاره په کافی اندازه ټینګار کوي .
بیرته رایی پیرامیډ سیټ
د ډروپ سایټونه کله ناکله د ریور پیامامډ سایټ په نوم یادېږي ځکه چې تاسو د یوې سخت وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې کم کړئ: لویه برخه کې ښکته او په ټیټ کې ټیکۍ، لکه د پورتنۍ غاړې پیرایډ په څیر.