د فاټ ماس او موټرو ازاد بدن ترمنځ توپیر زده کړئ
فاطمه ازاد ډله د انسان د دوو برخو څخه یوه برخه ده. د فاض پاک وړ ډله (FFM) داخلي اعضاب، هډوکي، عضلات، اوبه او د ارتباطي نسج شامل دي. فاطمه ازاد ډله د چټک ډډ څخه توپیر لري. بیلابیل میتودونه ستاسو د غوړ د ډله ایزو او غوږونو څخه د خلاصولو اټکل کولو لپاره کارول کیږي.
بېلګه: د فاطلو ازاد ډله کولی شي د بدن هغه نسج ته اشاره وکړي چې غوړ نلري.
د فاضله موادو لوی څه شی دی؟
کله چې تاسو د بدن جوړښت اندازه شي ، تاسو د خپل بدن د فاس ډله کې اټکل ترلاسه کړ.
د مثال په توګه، ستاسو اټکل شوی بدن چربی ممکن 24 سلنه وي. مګر آیا تاسو حیران شوي چې نور 76 سلنه جوړوي؟ ستاسو په بدن کې ټول شیان چې د بدن غوښه نه وي له لوږه ډله ده.
د فاط څخه پاک بدن ډله ستاسو د بدن ډیر حیاتي نسجونه او حجرې لري.
- اورګان. داخلي ارګانونه لکه ستاسو زړه، دماغ او جګر د غذایي موادو څخه بیلګې دي.
- عضلات د کارایټیک عضله، نرمه عضلات، او د کنکال د عضلاتو مثالونه د غذایي موادو څخه بیلګې دي. د کنکال د عضلاتو قرارداد ستاسو په بدن کې حرکت کول تولیدوي او نور اړین دندې ترسره کوي.
- هډوکي. هډوکي چې ستاسو بدن ساتي او ستاسو د بدن جوړښت چمتو کوي د خوړو څخه پاک بدن ډله ده.
- نښلونکی نسج ټنډونونه او لیګامین چې ستاسو د بدن هډوکي او عضلات سره نښلوي د غذایي ازادۍ مثالونه دي
- اوبه. ستاسو بدن د نږدې 50-75 سلنه اوبه دي. اوبه د غوړ څخه پاک دي او کیدای شي د غوړ وړ وړ ډله وګڼل شي.
د فاط ماس او د فاطمه وړ ماس
ستاسو د بدن په فاسده ازاد ډله کې څه نه دي شامل شوي؟
د اریپز نسج، یا غوړ. د بدن غوښه یا غوړ ډله په دوه کټګوریو ویشلی شي.
- اړین غوړ. ستاسو بدن یو اندازه اندازه چربی ته اړتیا لري ترڅو په سمه توګه کار وکړي. نارینه د اړتیا وړ کارونو لپاره 2-5 فیصده غوړ ته اړتیا لري مګر میرمنو ته اړتیا لري. د ښځینه بدن غوښه باید د مناسب فعالیت لپاره 10-13 فیصده وي.
- غیر ضروري وری. غوړ چې د اړین وظیفو لپاره اړتیا نلري د اضافي غذايي او غیر ضروري غوړ په نامه یادېږي. دا چربی موجوديت لري او حیاتي ارګانونه ساتي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، نو تاسو باید د وینې ډله کمه کړئ او یا د مهمو فاسمو ډله لکه د عضلاتو او هډوکو ساتنه وکړئ. زموږ ډیری برخه د بدن فیصده فیصده لري چې د اړتیا په پرتله خورا لوړ دی. کله چې زموږ بدن ډیر ډوډۍ اخلي، نو موږ ډیر وزن یا موټی شو. د وزن کموالي یا موټرې کولی شي د ځینې طبي شرایطو لکه د زړه ناروغۍ، میابابولیک سنډوموم، د وینډوز لوړ فشار یا ډول ډول ډول ډول شکایاتو لپاره لوړ خطر راولي.
د ویاړ وړ ماس د ښه والي ګټې
که تاسو د صحي ژوندانه طرزالعملونه تعقیب کړئ، یو غذایي خواړه وخورئ ، او ډیرې تجربې ترلاسه کړئ ، تاسو کولی شئ خپل سازمانونه وساتئ او قوي هډوکي جوړې کړئ. مګر دلته ستاسو د بدن په عضوی نسج یا هډوکی د پام وړ بدلون بدلولو لپاره ډیر څه نشی کولی.
په هرصورت، تاسو کولی شئ د عضلاتو د جوړولو له لارې خپل د غوړ پاکۍ وده وکړئ . د چرګانو څخه د عضلاتو د نسج زیاتوالی ډیرې ګټې لري.
- د میټابولیزم ښه والی. د عضلاتو نسج د چټکو ګروپونو په پرتله ډیر کلوریز سوځوي. نو که چیرې تاسو د وینې پاک عضلاتو ډله ډیره زیاته کړه نو تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم پیاوړی کړئ او هره ورځ ډیر کلوریزونه وسوځوئ .
- ښه ځواک. کله چې تاسو د عضلاتو کچه لوړه کړه، تاسو د خپل بدن ځواک ته وده ورکړه. د بېلګې په توګه، قوي وسلې د دې وړتیا لري چې د درانه کڅوړې وزنونه پورته کړي یا لوټ سامان واخلي.
- ښه بڼه. د فاطلو وړ عضلاتو ډله د یو پیاوړی جسم شکل کولو کې مرسته کوي. کله چې تاسو د وینې پاکې ډلې سره د وینې ډله ایز کړئ، ستاسو بدن روغ رمټ ښکاري او ځوروي.
- د ورځنۍ حرکت زیاتیدل. هغه عضلات چې پیاوړي او لچک لرونکي دي د ورځني ژوند د فعالیتونو له لارې په اسانۍ سره په اسانۍ سره حرکت کوي. کله چې تاسو په اغیزمن ډول حرکت وکړئ نو ټوله ورځ د فعال پاتې کیدو لپاره اسانه ده .
څنګه وده ومومي
نو څنګه تاسو عضلات جوړوي ترڅو ستاسو د بدن د غوړ ډله او د چټک ازاد وزن نسبت بدل کړي؟
د مقاومت روزنه کلیدي ده. تاسو کولی شئ د ځواک روزنې ټریننګ پروګرام پیل کړئ چې د عضلاتو د جوړولو او پیاوړتیا لپاره د وزن اخستلو یا د بدن وزن وزنونه شامل دي. تاسو کولی شئ خپل بدن بدل کړئ د قیمتي تجهیزاتو روزونکي یا جم ګډون پرته.
که تاسو چمتو یاست چې خپل پروګرام په کور کې یا په جیم کې پیل کړئ، په سمه توګه د سمارټ سرچینو څخه کار واخلئ لکه د لارښوونو لارښود. تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین لپاره کافی صحتمند یاست . بیا په ورو ورو پیل وکړئ ترڅو د ټپی یا سوځیدنې څخه مخنیوی وشي. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به عضلات جوړ کړئ، د بدن جوړښت بهتر کړئ، چربی کم کړئ، او د خپل بدن فاسده ډله کې وده ومومي.