ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو میټابولیزم څنګه وده کولی شئ؟ ستاسو د میابابولیزم په اړه یو څه شیان شته چې تاسو نشو کولی بدل کړئ. تاسو نشی کولی خپل عمر یا ستاسو جندر یا ستاسو طبي تاریخ بدل کړئ. مګر دا پدې معنی نه ده چې تاسو نشي کولی تاسو خپل میټابولیزم تیز کړئ.
1 - ستاسو د ماینابولیزم وده څنګه
د میټابولیزم شتون شتون لري - خواړه زیاتوي، د خوړو وختونه، او حتی د حیرانتیا وړ کورونو ډیزاین عادتونه چې تاسو سره هره ورځ نور کلوریټونه سوځئ او هغه بدن ترلاسه کړئ چې تاسو یې مستحق یاست. مګر تاسو باید لومړی د میټابولیزم په اړه اساسات زده کړئ. بیا به تاسو د وزن د ضایع کیدو او غوره روغتیا لپاره د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره غوره لاره غوره کړئ.
2 - په سهار کې ستاسو میټابولیزم پیاوړي کول
هغه لاره چې تاسو خپل ورځ پیل کړئ کولی شئ ستاسو ورځنی میابابولیزم کې لوی رول ولوبوي. سمارټ ډایټرونه د شپې خوب نیسي تر څو دوی دومره فعاله انرژي ولري چې هره ورځ فعال پاتې شي. تاسو کولی شئ خپل ورځ پیل کړئ د سهار په څنګ کې ناڅاپي مخکې له دې چې لږ اضافي کیلوری وسوزوئ.
بیا، دا وخت دی چې ډوډۍ جامې او خورې. باور وکړئ یا نه، ستاسو د جامو انتخاب کولی شئ د هغه کلتورونو شمیر چې تاسو یې په ټوله ورځ کې اور اچوي بدل کړئ . هغه توکي غوره کړئ چې تاسو د خپل بدن په اړه ښه احساس کوئ او صحي خوځښت ته وده ورکړه. په پاى کې، د سهار خواړه جوړ کړئ چې ټوله ورځ د کالوري د سوځولو لپاره تاسو ته ټاکئ.
3 - د کار په وخت کې د میټابولیزم بوستورانو هڅه وکړئ
تاسو ممکن په دفتر کې ستاسو ورځ ډیری مصرف کړئ. نو که تاسو په کار کې ستاسو میټابیلیز چټک نه کوئ، تاسو ممکن وزن کم کړئ ترڅو کافی کیلوری نه وسوزوئ .
نو کله چې تاسو دنده ترسره کوئ نو تاسو خپل میټابولیزم څنګه بدل کړئ؟ دا ستاسو په فکر کې اسانه ده. په ټوله ورځ کې د کوچنیو فعالیتونو وقفې مهال ویشئ نو تاسو باید د خپلې څوکۍ څخه بهر شئ او حرکت وکړئ. او د غرمې په وخت کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خواړه دوستانه خواړه خوړئ خواړه خو د پروتین بډایټ میکابولیزم څخه ډک دي - د خواړه لوړول .
او د snack-time په اړه مه هېروئ! د لوړو بورسو بارونه پریږدي کوم چې تاسو کولی شي ستونزې حل کړي. د انرژی کچه لوړه کړئ چې د عضلاتو جوړیدل د هغه بار سره.
4 - په کور کې د میتابولیزم چټکتیا
ایا تاسو پوهیږئ چې تاسو خپل میټابولیزم ته وده ورکوئ کله چې تاسو خپل کور پاک کړئ ؟ دا ریښتیا ده! په ساده ډول هغه لاره بدل کړئ چې تاسو یې ځانګړي کورني فعالیتونه کولی شئ هغه کیلوریان بدل کړئ چې تاسو یې اور سوځئ . ځینې د کور خنډونه کولی شي 200-400 کیلوری یا نور ډک کړي!
مګر دا یوازې د کور بندیز نه دی چې ستاسو په کور کې د میټابولیزم چټکولو کې مرسته وکړي. ساینسټ پوهانو موندلي چې د کور ډیزاین ساده بدلونونه کولی شي تاسو سره د خورا خوړو لپاره او ډیر ځله حرکت سره مرسته وکړي. او په هغه ورځو کې چې تاسو سست احساس کوئ، تاسو کوالی شئ د میټابولیزم پیاوړی کولو په برخه کې - په سوفی باندې د کار کولو کار کول!
5 - میتابولیزم - د خوړو لپاره د خوړو برابرول
ایا هلته داسې خوراکي توکي شتون لري چې تاسو سره نور کیمیاوې سوځئ؟ هو هلته دي. مګر زه به تاسو ته د میټابولیزم په اړه لږ پټ درکوم او خواړو ته وده ورکړم. دوی د باقاعده خواړو په پرتله دومره ډیر کلوری نه سوځي.
په واقعیت کې، زه ستاسو د وزن د وزن د ضایع کولو طریقې په توګه د " چټک میټابولیزم غذا " باندې متکی نه شم. تاسو کولی شئ د ورځني خوځښت څخه ډیری اضافی کیلوری وسوځئ، مګر د میټابولیزم څخه د خوراکي توکو لوړول یوازې یو څو اضافی کالوری.
همداسې د هر وخت لپاره د خوړو لپاره هم سم دي. ډیری ډیترونه هڅه کوي څو د ډوډۍ ډوډۍ له لارې خپل میټابولیزم ته وده ورکړي. مګر دا ستراتیژي د "بقایې موډ" څخه مخنیوی اکثرا اکثره مالتړ کوي او د دې پر ځای د وزن ګټلو سبب ګرځي.
نو تاسو څنګه په صحیح وخت کې صحیح خواړه خوړئ تر څو ستاسو میټابولیزم تیز کړئ؟ تاسو کولی شئ هغه خواړه وټاکئ چې نور کلوریزونه وسوځوي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دوی په اعتدال کې خورئ لکه تاسو چې ستاسو ټول خواړه - دوستانه خواړه وخورئ.
6 - د تمرین سره میټابولیزم پیاوړتیا
تمرین د میټابالوزم بدلولو غوره لاره ده. یو ښه ورزش پروګرام ستاسو د میابابولیک انجن بیا رغولو کې مرسته کوي ترڅو تاسو ټوله ورځ کلوریټونه وسوځوئ آن که تاسو په سوډان کې کور کې یاست.
مګر یو میټابولیزم - د کار کولو وده آسانه نه ده. د هغه کارګانې چې لوی توپیر کوي تر ټولو سخت کار دي. البته، دا پدې معنی نه لري چې تاسو نشو کولی خپل میټابولیزم د ابتکار په توګه بدل کړئ.
د پیل کولو کچه د کارونو پیاوړتیا، د کلورونو سوزول او روغتیا ته وده ورکول. دا ټول فکتورونه ستاسو په میټابولیزم باندې مثبته اغیزه لري، نو له دې امله د ابتدايي کچې ورکشاپ یو ښه ځای دی چې پیل وکړي که تاسو د سخت تجربو لپاره چمتو نه یاست.
7 - د میټابولوزم د ودې لپاره د ورځني عادتونو
د میټابولیزم د پیاوړتیا او خپل بدن بدلون لپاره ډیری لارې شتون لري. مګر لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، هیڅوک نه شته چې معجزې وکړي. ستاسو د بدن کار کول د بدلون لپاره، تاسو اړتیا لرئ هغه لاره بدل کړئ چې تاسو ژوند کوئ .
که تاسو واقعیا غواړئ خپل میټابولیزم تیز کړئ، په ورځني فعالیت کې د بدلونونو سره پیل کړئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیرې خوا ته لاړ شئ نو تاسو به ستره ګټه وګورئ. بیا د غذا - دوستانه خواړه انتخاب کړئ کوم چې تاسو سره د انرژی احساس کولو لپاره مرسته کوي. او په پای کې، د میټابولیزم - پیاوړتیا ګولۍ او پیاوړتیا پریږدئ (مګر دا چې ستاسو ډاکټر یې دا بیان کړي). ډیری یې کار نه کوي او یو څه حتی زیان رسوي.
او په یاد ولرئ، کله چې تاسو خپل میټابولیزم پیاوړی کولو یا خپل وزن بدلولو لپاره کوم نوی پروګرام پیل کړئ، کوچني بدلونونه ښه کار کوي. یوازې د دې بدلونونو څخه یو څو غوره کړئ نو نوي ورځنۍ عادتونه اضافه کړئ لکه څنګه چې تاسو د وزن د لاسه ورکولو پایلې وګورئ.