ولې کاربوهایډریټونه زموږ په خوراک کې پاتې دي

زموږ لومړني انرژی سرچینه

کاربوهایډریټ د غوره روغتیا او فزیکي لپاره ضروري دي. په خواشینۍ سره، ډیری خواړه ډیری زموږ د ورځني خواړو له مینځه وړلو کاروونکو سپارښتنه کوي. د منلو وړ بازار موندنه عمومي نفوس لرونکي کاربوهایډیټس موږ ته وازموي. د کارب بوشینګ ډیرو الملونو له امله زموږ د تغذیې څخه خورا مهم میکروترینټ له منځه یوړل.

کیلوبوډریټس د امریکا د غوړ ساتلو لپاره ډیری تورونه ترلاسه کوي، مګر دا د حقیقت څخه ډیر دی.

په واقعیت کې، کاربونه د انساني بدن لپاره د انرژۍ لومړنۍ سرچینې دي. دا د میکروترینت لرونکی دی دا پدې مانا لري چې بدن په لوړه کچه کار کولو لپاره ډیری کاربن ته اړتیا لري. د دوی رول باید پوه شي چې زموږ د غذايي موادو څخه د وتلو وړ کارونو څخه د پوښتنو پوښتنه کوي. څرنګه د بدن لپاره اړین خوراکي ګروپ لرې کول ښه شي؟ د کاربوهایډریټ د له منځه وړلو پر ځای، څه باید واضح شي د هغه کاربونو ډول دی چې موږ باید د روغتیا او فلاح لپاره وخورئ.

کاربوهایډریټ انرژي برابروي

کله چې موږ کاربوهایډیټ خوړو، موږ خپل بدن په هر فزیکي سطح کې د کار کولو لپاره انرژي چمتو کوو. زموږ هضم سیسټم کاربوهایډیټونه د ګلوکوز (وینې شکر) ته راځي چې زموږ د حجرو، نسجونو او غړو لپاره انرژي تغذیه کوي. انرژی په فوري ډول کارول کیږي زموږ په عضلاتو او جگر کې ذخیرې شوی چیرې چې زموږ بدن یې د اړتیا په اساس کاروي. د کاربوهایډریټ مصرف پرته، زموږ بدن ممکن د ستړیا احساس، سر درد، زړورتیا او د کار په ذریعه د کنترول توان نلري.

کوم څه چې کومه ستونزه وي هغه ټول کاربوهایډریټونه ستاسو لپاره بد سره یوځای شوي او د وزن لاسته راوړلو سبب ګرځیدلي او کمزورې روغتیا. داسې ښکاري چې د مناسبو ډولونو په اړه د پوهې نشتوالی زموږ د غذايي موادو لپاره په ښه توګه کار کولو لپاره ساتل کیږي . همدارنګه، د ورزشکارۍ فعالیت ممکن د کاربوهایډریټ مناسب مقدار پرته اغیزمن شي.

زموږ بدن د سونګ ټولو سرچینو ته اړتیا لري، په شمول د کاربوهایډریټونو لپاره د جم څخه غوره او بهر کې ترسره کړي.

ماتول

کاربوهایډریټ د هاضمي پروسې له لارې انرژۍ چمتو کوي چې سګرټونه او نشارونه یې ساده سګرټونه جوړوي. ساده شکرونه زموږ د وينې په حرکت کې جذب شوي او د ګلوکوز يا د وينې شکر شوي دي. پینیکریز د وینې شکر په ځواب کې انسولین خپروي او یوځای کار کوي ګلوکوز زموږ حجرو ته ننوځي. ګلوکوز زموږ ټول فزیکي فعالیتونه د ناستې څخه ایستل کوي ترڅو فلم وګوري، په تنفس کولو یا په ورزش کې بوخت وي. اضافي انرژي یا ګلوکوز زمونږ په عضلاتو او جگر کې د وروستیو کارونو لپاره ساتل کیږي یا په غوړ کې بدلیږي.

د غوړ په بدلولو کې د کاربوهایډریټ بدلولو احتمال د بز بیان دی چې د فیډ ډایټ پلورل کیږي. موږ یوازې د غوړو پلورنځیو تمرکز کوو چې احتمال یې د خوړو کاربونو له کبله رامینځته شوي د دې پرځای چې دوی د بدن فعالیت څه ډول ضروري دي. کله چی ټول مادی غذایی توکی (پروټین، کاربونه او غوړ) په مناسب اندازه مصرفیږی، زمونږ بدن د غذایی توکی څخه کار اخلی تر څو موږ صحی او مناسب شی . مطالعې ښیې د کاربوهایډریټونو په شمول د پاڼو پاڼې، سبزيجات، او ټوله غله د بدن د غوټی کمولو، د عضلاتو حاصل کول، او د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکول دي. داسې ښکاري چې د کاربوهایډریټ زده کړې سپارښتنه کیږي چې څنګه د دې مهم مهم غذايي موادو لپاره صحي انتخابونه ترسره کړي.

نور کاربوهایدریټ روغتیایې ګټې

کاربونه د ځانګړو ناروغیو او سرطان په وړاندې د بدن ساتنه ښودل شوي. Complex کاربوهایډریټ لکه د معدنی فایبر په فابریکه کې بډای دی او کله چې په منظمه توګه مصرف شوي وي د لوړ فشار او د زړه ستونزو ستونزې خطر کم کړي. اضافي روغتیایي ګټو کې د موټرو کموالی، د ډول ډول ډول شایې ضد درمل او د هضم عالي هضم سیستم سیسټم شامل دي. کاربوهایډریټونه هم د وزن د ضایع کولو او د وزن وزن ساتلو وړتیا وده کوي .

د خوړو د خوړو د ادعاونو خلاف، شواهد ښیې چې صحی کاربوهایډریټ انتخاب د وزن یا موټری سره تړاو نلري. څیړنه ښیې چې کاربوهایډریټ د صحي غذا یوه اړینه برخه ده چې اړین خوراکي توکي د بدن د غوره فعالیت لپاره اړتیا لري.

ځکه چې کاربونه مساوي نه دي، دا به د ښه کاربوهایډریټ مناسب مصرف او مصرف وي چې زموږ بدن د صحي وزنونو په ساتلو کې ساتي او زموږ د غوره احساس احساس کوي.

د روغتیا او روغتیا لپاره کاربونه

د کاربوهایډریټ دوه عمده ډولونه ساده او پیچلي دي. ساده کاربن شامل دي چې په طبیعي توګه په خوړو کې لکه میو، سبزیانو او شیدو کې شتون لري. اضافه شوي شاکونه چې چمتو شوي یا پروسس شویو خواړو کې موندل شوي هم د ساده کارب کټګورۍ الندې لیست شوي دي مګر روغ نه دي. دوی د غذایی توکو په پرتله د طبیعی پیښو په شمول لږ غذایی مواد لري. ساده کاربوهایډریټ د وینو په چټکۍ سره د بدن د کارونو لپاره چټک انرژي برابروي. ډیری فعاله لویان او ورزشکاران به د کارکونکي مخکي ممیز یا کیلي خساره کړي او احساس وکړي چې د ناستې لپاره مناسب انرژي برابروي. نور ساده کاربونه چې د لوړ باکټینټ انټرنټس او د غذایي موادو لوړ ارزښت لري په لاندې ډول دي:

• انار
• منګونه
• 100 سلنه د ميوې جوس
• شيدې
• دوګر
• خام طبیعي شات

کمپليکس کاربونه د ریشې او نشایشي شامل دي او د هضم لپاره اوږده وخت نیسي مخکې د بدن ګلوکوز د انرژی سرچینې په توګه کاروي. د صحي پیچلو کاربو بېلګې عبارت دي له د غنمو ټول ډوډۍ، quinoa، خواږه کچالو، لوبیا، سبزيجات او غوړي. سپارښتنه کیږي چې لږترلږه یو ساعت انتظار وکړئ چې د پیچلي کاربو پیرودلو وروسته ورڅخه کار واخلئ ترڅو د ګیډۍ د احتمالي ناخوښې څخه مخنیوي وشي. ډیری افراد هم د پروټین سرچینې سره د هګیو سپیټانو پیچلي کاربونو سره ګډوي ، په ځانګړي ډول که د وزن وزن روزنې لپاره سیشن چمتو کول.

پیچلي کاربن د ساده کاربوهایډریټونو په پرتله د غذایي موادو ارزښت لوړ دي او زموږ د تغذیې ترټولو لویه برخه جوړوي. لاندې پیچلي کاربوهایډریټ د ریشې، انټي آکسډینټینټ، ویټامینونو او منرالونو یوه ښه سرچینه ده:

• لیفین شنه او سبزیان
• لوبيا
• غلجات
• غوړ
• د غنمو وريجو
• Legumes
• خامې او تخمونه
• ميوي (مڼې او انار)

د کلام څخه

بدن په ښه توګه کار کوي کله چې د ساده او پیچلي کاربونو روغې ټاکنې په منظمه توګه مصرف شي. د صحتمند بدن ساتلو لپاره غوره کاربوهایډریټ غوره کول څنګه به د ټولو ډولونو په شاوخوا کې اندیښنې راټیټ کړي د کاربونو نه خوري او د خوړلو لپاره د ساده ساده او واقعیت لرونکي کړنالرې توانمندوي.

سرچینې:
cdc.gov، د تغذیې، فزیکي فعالیت، او موبایل ویش، د بیلانس موندلو
د سپورت درمل نیشنل اکیډمی، تغذیه او د تحمل ایتالټ، د فعالیت لپاره خواړه، 5/14
د سپورت درمل نیشنل اکاډمۍ، کاربوهایډریټ: آیا دوی واقعا ستاسو لپاره بد دی؟ ، جیوف لیکوفین، 1/15