په کور کې د پیل کولو لپاره د ابتدايي تمریناتو تمرین
که تاسو د تمرین تمرین یاست نو تاسو د کار کولو څخه نفرت نلرئ، تاسو به د دې مقالې سره مینه وکړئ. ولې؟ ځکه چې زه غواړم تاسو ته ووایم چې د وحشیانو، سخت تجربو سیشنونه پریږدي. په واقعیت کې، په کور یا بهر کې د ابتدايي کارونو لپاره آسان کاروونې غوره انتخابونه دي کله چې تاسو یوازې پیل کوئ.
اسانه، ابتدايي کچې تمرین د ښه روغتیا او وزن د ضایع لپاره ضروري دی. د پیل لپاره کارګران (او په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې هڅه یې کړې وي او د تجربې پروګرام ساتلو کې پاتې راغلي) په ځانګړې توګه د باور جوړولو او د سوکالۍ لپاره د ژوند اوږدې عادتونو جوړولو لپاره ډیزاین شوي.
نو که ستاسو موخه د وزن له لاسه ورکولو او روغ رمټ وي ، خپل آرامي جامې ونیسئ او راځئ پیل کړئ.
د پیل لپاره د اسانه کارو ګټو ګټې
پېل کونکي چې د کار کولو پیل کوي کولی شي د پراخو ګټو څخه خوند واخلي. که تاسو په بشپړ ډول تمرین کولو کې یاست، نو د ټیټ شدت فعالیت سیشن به تاسو سره مرسته وکړي چې نور کلورینونه وسوځوئ. او که تاسو د ډوډۍ له خوا خساره نه ورکوئ، پونډې به له مینځه ولاړ شي. مګر دا ورکشاپ یو ډیر مهم کار هم لري.
د اسانې اسانتیا ناستې ستاسو د فټیوشن پروګرام ودانۍ ودانۍ دي. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو هغه عادتونه رامینځ ته کړي چې د پام وړ وزن له لاسه ورکولو او د وزن لرونکي وزن مدیریت المل کیږي . اسانه کاري کار تاسو سره مرسته کوي:
- پخپل ځان باور
- د ورځنۍ ورځني عادت جوړول
- پیاوړي، کلک تناسب جوړ کړئ
- خپل خوب خوب کړئ
- ستاسو د فشار کچه کمه کړئ
- نور کلوریز وخورئ او وزن کم کړئ
اسانه تمرین روغتیا ته وده ورکوي
د ټیټ شدت کاري ورکشاپونو کې طبی ګټو هم شتون لري.
څیړونکو هغه طریقې مطالعه کړې چې په کوم کې اسانه کاروونکي په بدن اغیزه کوي. پداسي حال کې چې د رسنیو خورا خورا لږ پام د لوړ شدت کاري ورکړې لپاره ورکړل شوی، آسانه ناستې اوس هم د ډیری مختلفو وګړو لپاره د وزن د ضایع کولو اساسي عنصر پاتې دي، په شمول د 2 ډوله شایبې ناروغۍ، میټابولیک سنډوموم یا د وینه لوړ فشار .
کله چې څیړونکو د پوسټمنولوسیل میرمنو یوه ډله د میندوابولیک سنډومر سره مطالعه کړه، دوی ومونده چې د ټیټ شدت تمرین یو پروګرام اغیزمنه وه چې د بدن په غوټی کې کموالی او د وینی فشار کمولو کې مرسته کول او د ګلوکوز او ټریګرایوریسډ کچه کمه. لکه څنګه چې د وزن کمښت د پوسټمنپالوسیل میرمنو لپاره ستونزمن دی، دا موندنې خورا مهم وې.
په فرانسه کې ترسره شوې بلې څیړنې د سینټویسول په کچه د آسان کارونو اغیز ارزونه وکړه. Cortisol هغه هورمون دی چې د معدې وزن وزن سره تړاو لري کله چې د بدن دننه کچه د اوږدې مودې لپاره لوړ شي. مطالعې لیکونکي موندلي چې د کم شدت تمرین اغیزمن و، د کورټیسول کچه د کمولو په موخه اغیزمنه وه.
په کور کې د پېچلو کسانو لپاره آسان کاروونې
تاسو د لاسه ورکولو له پاره هیڅ شی نه لرئ او ترلاسه کولو لپاره هیڅ شی نه لرئ، نو ولې نن ولې ستاسو اسانه آسانتیاوی پروګرام پیل نه کړئ ؟ نقشه یو څه کوي ... هرڅه ، د اونۍ په ډیرو ورځو کې. د لومړۍ اونۍ په اوږدو کې د درې ورکشاپونو بشپړولو لپاره لنډ مهاله هدف مقرر کړئ، بیا په ورو ورو د ورځي ورځې اضافه کړئ تر هغه چې تاسو د اونۍ په ډیرو ورځو کې ځینې فعالیتونه ترسره کوئ.
د هغه تمرین ډول چې تاسو یې کول غواړئ د ستاسو د پروګرام دوامدارۍ څخه لږ مهم دی. مګر که تاسو په نظرونو کې لنډ یاست، نو تاسو دلته د پیل کولو لپاره پنځه ساده کارټونه دي.
- ډانس ځینې موسيقې وساتئ، خپل ماشومان، ستاسو میړه، یا د پورته سر او نه څخه هیڅ یو د 15-30 دقیقو لپاره ونیسئ. که ستاسو ګاونډیان تاسو په کړکۍ کې وګوري، د آسانه تمریناتو ګټو په اړه لږې لارښوونې وړاندې کړئ او دوی ته یې د بلنه بلنه ورکړه.
- آنلاین دندې که تاسو غواړئ د جم څخه ډډه وکړئ، په کور کې تمرين وکړئ. دا د انالین ورکشاپ سره ترسره کول آسان دي. ډیری یې وړیا دي او ډیر یې د ابتدايي کارونو لپاره اسانه آسانتیاوې وړاندې کوي. برسېره تاسو کولی شئ د خپل د خونې په خونه کې د کار کولو څخه ګټه پورته کړئ.
- د بدن د وزن وزن تاسو د کلوریزونو سوځولو او پیاوړي عضلاتو د جوړولو لپاره ځانګړي جم سامان ته اړتیا نلري. د ساده ځواک روزنیز فعالیتونو لپاره 10-15 دقیقې ونیسئ. د دیوال، د 5 څوکیو ډبرې او د 5 پښو پواسطه د 5 انډول پوټ اپ کولو هڅه وکړئ. که چیرې د پښو پښې ډیرې ننګونې وي، نو بیا د سټیشن سټیټونو یو سیسټم ترسره کړئ چې د مالتړ لپاره د کاټپ ټاپ سره ساتل کیږي. دا ترتیب دوه-3 ځلې بیا تکرار کړئ. ستاسو لاسونه او پښې پیاوړي کیږي او ستاسو بدن به د اضافي فعالیت ستاینه وکړي.
- د ریس دندې که تاسو تر اوسه د اوږدې مودې لپاره ولاړ نه یاست، یو پیاوړي کرښه ونیسئ او په هره اونۍ څو ځلې د دې ورزش سره 10-15 دقیقو حرکت کولو بشپړ کړئ.
- شیډ بکسونه . که رقص ستاسو د چای چای ندی، نو د وروستي فیزیک الری څخه ګټه پورته کړئ او په کور کې د شیډ باکسکس کولو هڅه وکړئ. د دې ورزش لپاره هیڅ سامان ته اړتیا نشته او دا د فشار کمولو کې هم مرسته کوي.
د ابتدايي بهر لپاره د اسانتیا ورکشاپ
بهر د تمرین تمرین نور اضافي ټکي وړاندې کوي. تازه هوا ته تنفس کولو او د محلي پارک، تالار، یا فطرت ساتنه څخه د خوند اخیستلو لپاره د فشار راحت کول دي. د دغو فعالیتونو څخه یوه هڅه وکړئ
- اکواج. که ستاسو ملګرتیا ښه وخت ونلري کله چې تاسو د اوږدې مودې راهیسې تګ راتګ وکړئ ، د پول چلولو یا د اکاډمیو ځنګل هڅه وکړئ . ډیری عامه حوزې هغه نیلې بیلټ وړاندې کوي چې تاسو یې اړتیا لرئ خپل لوړ پوړي غړي وساتئ. یوځل چې تاسو په اوبو کې یاست نو تاسو په آسانۍ سره د پښو د ښکته برخې سره په ټیټ کولو سره ځي. نه بیلټ یوازې د پښو په پوړ کې ستاسو پښو سره په اوبو کې ځي.
- موټر ستاسو د ویناو او هاو ساتلو څخه ډډه وکړئ. د ګاونډی او یا هم په سمه توګه په سمه توګه سپين واخلئ، یو دوامداره لار ومومئ چې تاسو ته اجازه درکوي چې د 20-30 دقیقو لپاره پیرود وساتئ پرته له دې چې د رڼاونو او ټرافیکونو مخه ونیسي.
- واک. تاسو دمخه دمخه پوهیږئ چې څنګه پرمخ ځئ، نو ولې فعالیت نه د 30 دقیقې د چلولو په کار کې تنظیموي او د تمرین په توګه یې حساب کړئ؟ د پنځو دقیقو لپاره ورو ورو چلوئ، د 20 دقيقو لپاره خپل رفتار پورته کړئ، بیا ټک کړئ او د 5 دقيقو لپاره په ورو ورو سره وګرځئ
په یاد ولرئ، کله چې تاسو یو پیل کوونکی یاست، نقطه ساده ده چې حرکت ته دوام ورکړئ، معمول وټاکئ او باور پیدا کړئ. که تاسو غواړئ خپل خوندیتوب ته وده ورکړئ او روغتیایي ګټې د خپلې غونډې په پای کې لږ تر لږه د پنځو دقیقو تمرینونو اضافه کړئ.