1 - ستاسو د فټس ټریټرر کارولو غوره لاره
ستاسو لپاره غوره فزیکي لارښود هغه یو دی چې تاسو په منظمه توګه پټوئ ترڅو ستاسو د فټیوټ او د وزن د ضایع اهدافو ته رسیدلو کې مرسته وکړي. مګر یوازې د تجهیزاتو پوښل به ستاسو سره مرسته ونه کړي. په واقعیت کې، ډیری ډیترونه یواځې په یوه لارښود کې پانګه اچونه کوي چې دا ومومي چې دا وسیله په ټولو کې مرسته نه کوي.
نو تاسو باید خپل د فټریکر لارښود وخورئ؟ نه! کومه مهمه خبره چې تاسو یې پېرودلي ندي، ستاسو څارنه ممکن د وزن بریالي بریالیتوب لپاره لارښوونه وکړي. تاسو یوازې دې ته اړتیا لرئ چې د فعالیت څارونکي ښه ګټه واخلئ ترڅو تاسو د پیسو ارزښت ترلاسه کړئ او خپل هدف ته ورسیږئ.
2 - تل خپل ټریټرر ډډه وکړئ
که تاسو غواړئ چې د فعالیت څارونکي سره وزن له لاسه ورکړئ، نو تاسو باید هره ورځ وخورئ. دا پدې مانا ده چې تاسو دا په خپل سست ورځو کې هم واخیستئ، ستاسو "ورځ" ورځې او کله چې تاسو د خپلې ورزش یا د غذایي قوانینو تعقیب کولو پالن نلري. هغه ورځې چې ستاسو په "ورځ" ورځو کې ډیرې دي.
ولې دا مسله ده؟ که تاسو په بشپړ ډول د ورځو په اړه معلومات راټول کړئ، تاسو به هیڅکله زده ونه کړئ چې څنګه د خنډونو په نښه کولو لپاره ستاسو د وزن د ضایع کولو اهدافو کې ودریږي. کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو کنترول ډیرې مسلې لري. که تاسو کولی شئ د هغه ورځو په اړه معلومات راټول کړئ چې تاسو یې لرې، ستاسو د فعالیت کچه په ورځ او هغه پیښې چې ستاسو روغتیا پالن پریښودلو پریکړه کوي، تاسو کولی شئ مسلې حل کړئ او اړتیا ورته برابر کړئ.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل وسایل څومره چټک واچوئ، دا سمه ده چې د فټس پټررر کې پانګه اچونه وکړئ چې ستاسو د مايعاتو شخصي طرزالعمل سره سمون لري، د ژوند کولو فعالیتونه چې تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کار واخلئ، او ستاسو په کلکه آرامۍ احساس کړئ. یو نوی غږ لکه د Fitbit Versa smartwatch (په عکس کې ښودل شوی) د ډیرو ښځو لپاره ښه کار کوي. تاسو کولی شئ د خپل تنظیم سره سم د سمارټ فونټ خبرتیاو (متن، کالونه، او د کلید تازه معلومات) ترلاسه کړئ، خپل د میاشتني دوره تعقیب کړئ، د Fitbit تن سره پیرود لپاره پیسې ورکړئ، او حتی د خپل تلیفون پرته خپل غوره پانډورا سټیشن ته غوږ ونیسئ. نږدې، ټول وختونه اړین فعالیتونه او د وزن د لاسه ورکولو ارقام تعقیب کول.
3 - په پرمختګ کې پالن ډوډۍ
د ډیری فعالیت فعالیت څارونکي د خوړو څخه وروسته د دوی د محصول ډشبورډ یا د سمارټ فون اپلیټ کې خواړو ته ننوځي. دا اړینه نده چې بد نظریه ولري. مګر که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو تاسو باید د خوړو نه مخکې د خواړو کارولو څخه کار واخلئ، نه وروسته.
هر ماښام د ډوډۍ وروسته (کله چې تاسو ډک او مطمئن یاست)، د راتلونکو ورځو لپاره خواړه په نښه کولو لپاره پنځه دقیقې وخت ونیسئ. هره غذایی لیست چې تاسو یې د ټولې ورځې لپاره خواړه غواړئ او ډاډه کړئ چې ټول کلوریې ستاسو د هدف هدف څخه زیاتې ندي. تاسو کولی شئ د میکونترینټینینټ توازن چک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کافی پروټین او فایبر ترلاسه کولو لپاره د لوږه کیدنې څخه مخنیوی وکړئ . د تغذیې اهدافو ته د رسېدو لپاره اړتیا سره سم تعدیل کړئ.
بیا د هغه مینو څخه کار واخلئ چې تاسو یې په راتلونکې ورځ کې د خواړو "سړک نقشې" په توګه رامینځته کړی. تاسو به ومومئ چې دا د روغې خوړلو لپاره اسانه ده کله چې د خوړلو په اړه تصمیم نیولی شوی وي. دا د اسانۍ ناستۍ او لوړې کالوري درملنه هم اسانه ده کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د قناعت وړ، د خوړو دوستانه خواړه د وروستیو لپاره پالن شوي.
(د ځینې فعالیت څارونکي د خوراکي لوګو سره نه راځي. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، تاسو دې خصوصیت ته اړتیا لرئ. نو خپل خوراکي توکي د خوراکي توکو لپاره یو غذا سره وخورئ ترڅو د خواړو درملو څخه ګټه واخلئ.)
4 - د پړاو څخه جلا مرحله د تمرین څخه
ځینې فزیکي تعقیبونکي کارونکي د تمرین په جریان کې د دوی څارنه کوي ترڅو د تمرین ګامونه د دوی ورځنی مرحلې هدف ته والړ شي. دا ناسم نظر ندی. مګر دا یو ښه نظر دی که تاسو غواړئ وزن کم کړئ.
دلته دوه لارې شتون لري چې موږ په ټوله ورځ کې اضافي کلورینونه سوځوو: فعالیتونه او غیر تمریناتي فعالیتونه. د وزن له لاسه ورکولو لپاره چټکۍ ته اړتیا لرئ تاسو ته اړتیا لرئ چې د دغو دواړو شمیره لوړه کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې د تمرینونو او کلوریزونو څخه د غیر تمرینونو پړاوونو څخه د کلورینونو سوځولو ته اړتیا ولري د تمرین پړاوونه نشي کولی په دواړو کټګوریو کې شمار شي. تمرین باید د اضافي اضافو کارونو لپاره، د غیر تمرین فعالیت نه وي.
نو که تاسو د تمرین په جریان کې خپل څارنه وخورئ، لوړ ګام موخې ټاکئ چې د تمرین په جریان کې تاسو د پورته ګامونو څخه پورته پورته او پورته کیږي. دا پدې معنا ده چې تاسو کوښښ وکړئ چې 15000 یا حتی 20،000 ته ورسیږئ په هره ورځ ټول ګامونه.
ځینې فزیکي تعقیب کوونکي په تمرین کې د تمرینونو دقیقې او د ګام شمیرې تعقیبوي د هر یو لپاره ستاسو د وزن د لاسه ورکولو موخو ته د رسیدو لپاره جلا مقاصد ترتیب کړئ. د بیلګې په توګه، هره ورځ د 30 دقیقو تمرینونو لپاره هدف ټاکئ، د 15،000 ګامونو برسیره . ځینې وسایط حتی په وسیله د فی ساعت ګامونه ښودل کوي ترڅو تاسو کولی شئ په ټوله ورځ کې خپل ګام موخې مات کړئ.
5 - د خوبې معلوماتو سره محتاط وساتئ
ستاسو د فعالیت څارونکي ډیری ډاټا لیدل کیدی شي. په حقيقت کې، د معلوماتو حجم د ځينو ډيټريټونو د راټولولو سبب ګرځي په بشپړ ډول د ډاټا ډاټابورډ په پام کې ونيسي. کله چې د مدیریت لپاره ډیری شمیرې شتون ولري، نو د ټولو معلوماتو لپاره یې د نظرونو د لیږد لپاره اسانه ده. نو هغه معلومات وخورئ کوم چې مهم ندی - لکه د خوب معلومات.
د ستاسو د لارښود څخه د خوب مالومات یوازې ګټور دي که چیرې دا د وزن د ضایع کولو پالن ته پام وکړي او که تاسو د هغې په اړه څه کولی شئ. که تاسو پوره خوب خوب نه کوئ نو تاسو کولی شئ د راتلونکی ورځ له ستړۍ څخه ډوډۍ وخورئ. ضعيفه خوب کولی شی د هغو کلینیکونو شمیر هم کم کړی چی تاسو د ورځی فعالیت څخه سوځیدلی. که دا قضيه وي، او که تاسو د شپې د خوب خوب خوب کولو لپاره مناسب بدلونونه راوستئ نو د خوب خوبونه ستاسو په ډشبورډ کې وساتي. که نه، نو بیا یې لرې کړئ او هغه شمیر باندې تمرکز وکړئ کوم چې ډیر مهم دي.
6 - د خپل چاپګر څخه کار واخلئ
تاسو ډیر احتمال لرئ چې د وزن د ضایع کولو پالن ته دوام ورکړئ که تاسو احساس کوئ لکه تاسو مثبت پرمختګ کړی، سمه؟ ښه، ستاسو د فعالیت څارنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي. مګر تاسو دې ته اړتیا لرئ چې د پخوانۍ ښوونځي تخنیک څخه کار واخلئ چې د دې کار کولو کار ترسره کړئ.
د هرې اونۍ په پای کې، د خپل فعالیت څارونکي د آنلاین ډشبورډ څخه لیدنه وکړئ او هغه ځای ومومئ چیرته چې ستاسو پرمختګ تعقیب شوی. د هغه لینک په لټه کې شئ چې د "ڈائری" یا "پرمختګ" وايي. دا هغه ځای دی چې ستاسو ټولې لاسته راوړنې زیرمه شوي دي. دا اونۍ یا میاشتنۍ لوښه چاپ کړئ او په ریفورجیک کې یې ولیکئ. بیا کله چې تاسو د ورزش پریښودل یا ستاسو په خواړو کې غلا کول غواړئ ، خپل چاپیرټ وګورئ چې د هغه پرمختګ څخه چې تاسو مخکې مو کړی دی یادونه وکړئ. کله چې تاسو د هڅونې ته اړتیا لرئ ستاسو د سخت کار لید لیدل کیدی شي حیرانتیا وکاروي.
7 - په پاملرنې سره په غوره توګه غوره کړئ
د وزن ضایع کولو پروګرامونه چې ټولنیز مالتړ وړاندیز کوي اکثرا هغه پروګرامونه دي چې ډیر بریالي دي. ډیری فزیکي لارښوونکي تاسو د نورو خلکو سره آنلاین ټولنو سره نښلوي کوم چې د وزن د ضایع کولو اهدافو ته د رسېدو هڅه کوي. ځینې خلک د اهدافو د ترالسه کولو لپاره د هڅونې په توګه د ملګري یا همکارانو سره د فټریک تعقیب ننګونې کاروي.
که چیرې دا اړیکې ستاسو د هڅونې په پیاوړتیا کې مرسته وکړي، نو بیا ساتنه وکړئ. خو ځینې وختونه، دوی بیرته راوړي اغیز لري. ځینې ډایټیسټ نورو ته د ډار کولو لپاره پرتله کول موندلی. نور نور داسې لارې پیدا کوي چې د سیسټم غلا کولو لپاره لاره هواره کړي او د دوی ننګونې یې ترالسه کړي.
په یاد ولرئ، ستاسو د فټنس ټرکر یواځې ګټوره وي که تاسو درست معلومات راټول کړئ او که تاسو کولی شئ خپل چلند بدل کړئ او وزن کم کړئ. یواځې ډاټا، یوازې یوازې کلینک او تاسو یوازې د وزن له لاسه ورکولو کې هیڅ مرسته نه کوئ. نو هغه معلومات انتخاب کړئ او انتخاب کړئ چې تاسو یې کاروي او سمارټ بدلونونه مو د وزن د لاسه ورکولو اهدافو ته ورسیږئ.