ایا تاسو د کور یا کور لپاره د خواړو دوستانه ډوډۍ نظر ته اړتیا لرئ؟ ځینې وختونه چې د ماسپښین نیمه خواړه کوالی شي تاسو وری او خوب وخورئ. خو دا لاره نه لري. که تاسو څو دقیقې وخت ونیسئ چې د روغې ډوډۍ چمتو کولو څرنګوالی زده کړئ، نو تاسو به په ټوله ماښام کې پیاوړي او نور پیاوړي احساس کولو لپاره ځان ځان ته چمتو کړئ.
څنګه روغ رمټ جوړ کړئ
یو روغمن ډوډۍ به ستاسو لوږه د خوړو په وخت کې پوره کړي.
مګر دا باید تاسو ته د ماسپښین ناوخته وروستي ډک ډک احساس ولرو کله چې موږ ډیری وختونه د ناستې لپاره آزموینه کوو. نو څنګه تاسو خواړه چمتو کوو چې ستاسو قضاوت کنټرول لاندې وساتي؟ پدې کې شامل دي درې اړینې برخې شتون لري:
- پروان . که تاسو د پروټین یو ښه سرچینې په شاوخوا کې خپله خواړه جوړ کړئ نو تاسو به په دوه مختلفو الرو کې ستاسو غذايي رژیم په الر کې ساتلو کې مرسته وکړئ. لومړی، پروتین ستاسو د بدن لپاره هضم اوږده او اوږد اخلي. نو د پروټین بډای خواړه به تاسو اوږد وي پداسې حال کې چې تاسو یې خوري، او دا به تاسو اوږد بشپړ احساس وساتي. همدارنګه، پروټین د میټابولیزم وده کولو عضلاتو ډله جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. کله چې تاسو پروټین وخورئ نو خپل جسم په اغیزمنه کیوریور سوځولو ماشین کې وګرځي.
- د لوږه بسته بندي ریشې . لوړې فایبر خواړه د خواړو دوستانه انرژی یوه ښه سرچینه ده. خواړه ریشیر د پروټین ډوډۍ ورته ورته دي لکه ستاسو بدن د هضم لپاره اوږد وخت نیسي. نو له دې امله ریشیر تاسو سره د اوږدې مودې لپاره بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي. که چیرې تاسو ټيټ کولوري، د شینډیچ لپاره ریفیرمینډ ډوډۍ غوره کړئ یا خپل د سلاد کڅوړه ډوډۍ ډک کړئ چې په ریبر کې لوړ وي تاسو وروسته په ورځ کې د صحنې ناست انتخابونه جوړ کړئ. که تاسو د لوږې له امله موافقت نه احساس کوئ نو تاسو به د شکرو لوړ پوړکیو غذایی توکو کې کموالی ونیسئ.
- روغ هیدریشن. زه پوهیږم چې دا ستونزمن دی، خو د غنمو په کیفینین او شکر ډک سوډان پریږدئ. البته، دوی ستاسو د بدن لپاره د ورځې په هره ساعت کې ښه نه دي، مګر دوی په ځانګړې توګه د غرمې شاوخوا ستونزمن وي. ولې؟ که څه هم دوی په لنډ وخت کې د انرژی چټک پرمختګ چمتو کوي، ممکن تاسو د ورځې له انرژی څخه د اوبو ډیریدونکي او زېرمه پریږدئ. د ځای پر ځای ساده یا څښاک اوبه وخورئ.
د صحي ډوډۍ لپاره غوره لارښوونې
د ډوډۍ د جوړولو لپاره ځینې ساده قوانین تعقیب کړئ چې ستاسو غذايي رژیم به په سمه توګه وساتي.
- خپل کور په کور کې جوړ کړئ . سمارټ ډایټرونه په کور کې د غرمې ډوډۍ جوړوي او له دوی سره یې کار کولو لپاره راوړي. په واقعیت کې، د خوړو د متخصص بریین واینینګ د وینا سره سم، تاسو ډیر احتمال لرئ چې د روغ ډوډۍ ډوډۍ واخلئ که چیرې تاسو د ماښام ډوډۍ وروسته وروسته چمتو کړئ نو تاسو ته وږی نه یاست کله چې تاسو د راتلونکي دوشنبې خواړه لپاره د خوړو انتخابونه کوئ.
- په میز کې ډوډۍ مه خورئ. ستاسو د غرمې ډوډۍ تر ټولو بد ځای دی؟ ستاسو په میز کې . د ډوډۍ لپاره د صحي ځایونو لپاره ډیری دلایل شتون لري او د نورو ښه انتخابونه شتون لري.
- مخکې پلان وکړئ که تاسو خوري. په رستورانت کې د ډوډۍ ډوډۍ به ستاسو بشپړ خواړه په بشپړه توګه ونه نیسي ، مګر تاسو باید پوه شئ چې د رستورانت داخل کولو دمخه مخکې تاسو څه شی غواړئ - په ځانګړې توګه که تاسو د نورو سره وخورئ. د دې لارې تاسو به ژر تر ژره پریکړه ونکړئ چې پریکړه به یې د ورځې لپاره ستاسو غذایي له مینځه یوسي.
- د جوړو پروټین او ویش د عضلاتو د جوړونې ګټې ترلاسه کول او په ټوله ورځ کې د بشپړتیا احساس کول، یو د ساده، اطمینان لرونکي ډوډۍ جوړولو لپاره د لینانو سره د لیان پروټین یو خدمت کول. د سوپ یا سلاد کڅوړه به دا کار وکړي یا د چمتو کولو پروتین ناشونې تازه تازه میوو سره ونیسي. تاسو کولی شئ د خوړو دوستانه نرمۍ هم وکړئ، یا د پروتین ساکس بار وخورئ که تاسو په جلدی کې یاست.
د روغې ډوډۍ لپاره ترکیبونه
که تاسو د پخلی وخت لرئ، دا یو څه ښه روغتیایي ډوډۍ ترکیب دي چې تاسو یې مینه لرئ.
- په جار کې څنګه سلاد جوړ کړئ (د تګ لپاره بشپړ!)
- د کم کیلوری بې بنسټه بفلو وزرونه
- د رینګ سبزۍ سوپ
په یاد ولرئ، دا د صحتمند ډوډۍ د تیارولو چمتو کولو لپاره د هڅو ارزښت لري او د ساده، روغمنو خواو د لارښوونو تعقیبولو لپاره. د لږ پرمختللي پالن جوړونې او سازمان سره، تاسو کولی شئ خواړه چمتو کړئ چې تاسو به د تولیدونکی او دوامداره لپاره لپاره تاسیس کړئ.