د وزن کمولو لپاره په مناسبه توګه د اونۍ د کلینیکونو اداره کول
نږدې هرڅوک هڅه کوي چې د اوونۍ پایله واخلي کله چې دوی وزن کموي. موږ ډیری مهال ویش او د شنبې او یکشنبې په ورځ ډیر آرام یاست. موږ د اونۍ په پای کې ډیر ټولنیز یاست. ډیری وخت، دا معنی لري چې موږ غواړو چې نور وخورئ او لږ کار وکړو.
که ستاسو موخه د وزن ساتلو لپاره وي، نو د اونۍ پایې کلتورونه ممکن لوی توپیر ونه کړي.
که چیری د وزن ضایع ستاسو هدف وي، نو د یوه اوونۍ غرمې ستونزې به رامنځته شي. مګر د دې کار کولو لپاره کوم لارې شتون لري که تاسو غواړئ چې د خپلې خواړو څخه د اونۍ پای ته ورسیږئ.
آیا د چای اونۍ د خواړو پلان اغېزمن دی؟
دا د سه شنبې او یکشنبې په ورځ ډیره اسانه ده. تاسو ډیری وخت او د ریفورجینټ سره نږدې یاست. او تاسو ډیر احتمال لرئ یو رستورانت وګورئ یا په هغو ورځو کې چې په کار کې نه یاست په ذهني ټولنیزو خوړو کې تغیر وکړئ.
مګر هغه کلوریزونه چې تاسو یې د اونۍ په اوږدو کې خوري، یوازې د اونۍ په جریان کې د خوارځواکۍ په څیر دومره ډیره مهمه ده. په واقعیت کې، که تاسو د اونۍ په پای کې تمرین ونلرئ، د اونۍ پایه کېریا کولی شي نوره اړه ولري.
وزن په منځنۍ کچه په یو هرو 1-2 پونډو کې، تاسو باید په هره اونۍ کې لږترلږه 3500 کیلوری د خساره رامنځته کولو لپاره خپل انرژي توازن تنظیم کړئ . دا پدې مانا ده چې تاسو باید هره ورځ 500 کمروریټونه واخلئ) هره ورځ (، یا په هره ورځ 250 کمروريز مصرف کړئ او هره ورځ 250 اضافی کیلوری د فزیکي فعالیت سره وسوځوي.
که تاسو د جمعې څخه تر ماسپښین پورې په بشپړه توګه د انرژي توازن بدل کړئ، نو د اونۍ په پای کې لږ اضافه وخورئ، تاسو ممکن په اونۍ کې د کاليوری خساره سره د وزن له لاسه ورکولو لپاره په پای کې پای ته ونه رسئ - په ځانګړې توګه که تاسو تمرین پریږدو. که تاسو د شنبې او یکشنبې په توګه کاروئ د ورځې ورځو او تاسو تیریدل، تاسو کولی شئ د کلیوری اضافی سره پای ته ورسیږئ او وزن ترلاسه کړئ.
مګر که تاسو خپل کلنی کلوریوری په ډیر احتیاط سره اداره کړئ، تاسو کولی شئ د مهم کلیوری خساره سره پای ته ورسیږئ - هغه څوک چې د "بفر زون" ته اجازه درکوي ترڅو تاسو د اونۍ په پای کې د څو اضافی کلورو څخه خوند واخلئ او بیا هم 3500 کیلواری سره ټکر کولی شئ د هدف خساره. په هرصورت، دا کولی شي د کلیسیا په سمه توګه توازن ترلاسه کولو لپاره ستونزمن وي.
د چاټ اونۍ کارول څنګه او بیا هم وزن کم کړئ
د خوړو پالنونه شتون لري چې تاسو ته اجازه درکول کیږي چې د اونۍ په پای کې ستاسو د خواړو څخه واخلئ. تیوري دا ده چې د ځینې وختونو احتساب لپاره اجازه درکوي، تاسو به د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د صحي خوړو پروګرام ته ډیر زیات یاست. ځینې وختونه دا کار کوي. هغه مشهور پروګرامونه چې په اونۍ کې د یوې اونۍ په پایله کې شامل دي په لاندې توګه شامل دي:
- د نټریسټیسټ. د دې مشهور تجارتي غذا پالن د اونۍ په ورځ زما د پروګرام پروګرام دی چې د ځینو ډایټرو لپاره مشهور دی. پروګرام (د کوسوکو پیرودونکو لپاره شتون) 28 ورځنۍ پالن دی چې په هره ورځ درې خواړه، نخشې، او تربيب 20 ورځو لپاره وي. پیرودونکي لارښوونه کیږي چې د اونۍ په پای کې پخلی او پخلی کړي. په هرصورت، تاسو تمه کیږئ چې په کور کې خواړه چمتو کړئ یا په رستورانت کې یې انتخاب کړئ کله چې د نروسیس سیسټم تغذیه پالن تعقيب کړئ. نو، تاسو د پری پیک پیکر خواړو څخه ډډه وکړئ، مګر تاسو اړین نه یاست چې د کلوری خورا خواړه وخورئ. تاسو باید د خوړو پروتین (SmartFuels) او غذايي کاربوهایډریټ (SmartCarbs) کله چې تاسو خواړه انتخاب کړئ غوره کړئ.
- د 80/20 پالن . دا کار پخپله د خوړو پالن بل بل مشهور پروګرام دی چې د اونۍ په لمانځه کې اجازه ورکوي. مګر عموما د 80/20 پلان پالنونه د وزن د ضایع کیدو په پرتله د وزن ساتنه لپاره ډیر کار کوي. که ستاسو مخنیوی کم وي، نو دا به ښه وي چې د وزن د ضایع کولو پروګرام په تعقیب یو 90/10 پالن تصویب کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د یوې اونۍ لپاره د اونۍ په پای کې د خوړو لپاره انتخاب کړئ. یا که تاسو رښتیا غواړئ، د خوراکي خوښې څخه خوند واخلئ او د اونۍ په پای کې د خپل صحي خوړو پالن ته پیوستون لپاره یو ډوډۍ غوره کړئ.
- داخلی روژه . ځینې احتیاط د وزن د ضایع شویو پروګرامونو پروګرام ته اړتیا لري چې تاسو د اونۍ په پای کې ځینې ورځې روژه ونیسئ، نو هرڅه چې تاسو غواړئ خپل "رو" ورځو کې وخورئ. معمولا، ستاسو روژې ورځې اړتیا لري چې تاسو د ټیټ کم کولوری غذایی مصرف کړئ - ډیری وختونه د کلورینونو څلورمه برخه چې تاسو په عموم ډول مصرف کړئ. دا کیدای شي 500-600 کیلوری ولري. بیا تاسو د نورو ورځو هرڅه چې غواړئ خورئ. ډیری خلک غواړي چې د اونۍ په ورځو کې د شیطان ورځې واخلي، ترڅو دوی د شنبې او یکشنبې څخه پرته د خوندیتوب پرته خوند واخلي. دلته 5: 2 پالنونه) پنځه بخار ورځې، دوه روژه ورکول (، د بل هر ورځ پالنونه، او 4: 3 د اتوماتیک روژه پالنونه چې خورا مشهور دي.
دا ټول پلانونه بریالی کیدی شي ځکه چې دوی تاسو ته د وزن د ضایع لپاره د انرژی کمښت چمتو کولو کې اجازه درکوي. مګر بیا، د کالو اداره کول په احتياط سره کلیدي ده.
د اوونۍ پای پایلې
که څه هم په اونۍ کې ځینې وختونه د غرمې ورځې مناسبه وي، که تاسو احساس کوئ چې تاسو ټولو وخت ته اړتیا لرئ، دا ممکن بیرغ بیرغ وي. د وزن د ضایع لپاره صحتمند خواړه باید د خوړو یو پروګرام وي چې تاسو د پوره ژوند کولو لپاره پوره اطمینان لرئ. که تاسو پوهیږئ چې تاسو لا اوس هم د شیشې، فرانسوي فریزونو، او د چایکاکټ کیک خورا لوی مصرف د هرې اونۍ په پای کې، نو دا به دا نښه وي چې ستاسو د خوړو پالن اصالح کولو ته اړتیا لري.
سربيره پردې، د اونۍ پاى ته رسيدو ورځې د اونۍ په ترڅ کې د "سپين پوټک" لپاره عذر ورکول کيږي. په بل عبارت، تاسو د اونۍ په ترڅ کې د ځان د وحشی کولو له الرې د اونۍ کالوری کسر جوړ کړئ ترڅو دوی د اونۍ په جریان کې توپیر وکولی شئ. دا د فیست یا قحط تګلاره کیدای شي د غذايي تغذیې لامل شي او تاسو شاید په اوږدمهال کې د هغې لپاره پاته نشي.
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست، نو تاسو باید په هره ورځ چې تاسو یې وخورئ باید په پام کې ونیول شئ - حتی د ورځې په ورځو کې. په عین حال کې، د اونۍ په پای کې تاسو د خوارځواکۍ شمیره باید د اونۍ په جریان کې تاسو د خوارځواکۍ شمیره په څیر وي. دا پیمانه د شنبې او دوشنبې ترمنځ توپیر نه پیژني نو ستاسو غذا باید هم نه وي.