د پروټین ډایټ د وزن ضایع لپاره

پروټین میټابولیزم زیاتوي او د وزن کمښت ګټې به نور چمتو کړي

ایا دا وخت د وزن د ضایع کولو لپاره د پروټین غذايي ازموینې هڅه کوي؟ ډیری صحي خواړه د میټابولیزم د پیاوړتیا لپاره پروتین لري. او د پروټین ډوډۍ د وزن کمښت ګټې هم چمتو کوي. مګر مخکې له دې چې تاسو د پروټین خواړو ته هر وخت یا پیسو پانګونه وکړئ وزن کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پروټین په اړه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو ستاسو پروګرام کامیاب وي.

ولې پروټین د وزن ضایع کولو لپاره وخورئ؟

کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ نو هغه خواړه چې په کې ډیری لوټ پروټین شامل وي ډیری ګټو برابروي.

• پروټین تاسو سره د بشپړ احساس کولو کې مرسته کوي. ستاسو د خواړو او ناشوني پروټینونو په ګډون کولی شي ستاسو سره د ډوډۍ ترسره کولو وروسته بشپړ او مطمئن احساس وکړي. د بشپړتیا احساس دا ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې په ورځ کې لږه خواړه وخورئ .
• پروټین عضلات جوړوي. پروټین تاسو سره د عضلاتو د جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي. یو قوي جسم نه یوازې د ورځني فعالیتونو په ترسره کولو کې ښه ترسره کوي، مګر عضلات چې د زړه نازک شخص شکل لري د چای په پرتله نور کیلوریونه سوځوي، حتی په آرام کې.
• د خوړو پروټین کولی شي ستاسو خواړه ښه کړي. کله چې تاسو د پروټین د بدلیدونکو سرچینو په شاوخوا کې خواړو پالن کول ، تاسو د خپلو غنمو په ځای لږ خوراکی توکی لري چې روغ نه دي. او د پروټین بیلابیل ډولونه خوړلو زده کول ممکن ستاسو غذا ته وده ورکړي. که تاسو تونا وخورئ، د بیلګې په توګه، تاسو نه یوازې د مچھلی په پروټین کې ګټه اخلی، مګر تاسو د صحي غوړ څخه ګټه اخیستئ هم چمتو کوي .
• د غوړينو پروتين نور کلوريز سوځوي. کله چې تاسو پروټین وخورئ نو ځینې نور کلورینونه سوځئ ځکه چې ستاسو بدن باید سخت کار وکړي او خواړه هضم کړي. ساینس پوهانو دا د خوراکي توکیو تاثیراتو غږ کوي. په پام کې ونیسئ، په هرصورت، چې د اضافي کلوریې شمیره کوچنۍ ده نو تاسو باید د وزن د ضایع کولو ټول پروګرام نه یوازې د دې ګټې په اساس جوړ کړئ.

څومره پروتین وزن کموي؟

د وزن د ضایع کیدو او خوارځواکۍ لپاره هر صحي خواړه باید د صحي غوړ، کاربوهایډریټ او پروټین توازن شامل وي. ستاسو د خوړو اندازه باید د عمر، جندر، د بدن اندازې او د فعالیت کچې په شمول په څو فکتورونو پورې اړه ولري.

د صحتمنو لویانو لپاره، د پروټین (RDA) لپاره د غذايي تادیه شوي تادیه 8G / kg / day ده.

پدې معنی چې هره ورځ لږترلږه باید د هر ګرام وزن وزن لپاره یو ګرامه پروتین لږ وخورئ. د مثال په توګه، که تاسو 150 پونډه (68 کیلو ګرامه) وزن لرئ باید هره ورځ لږترلږه 54 ګرامه پروتین وخورئ.

که تاسو د وزن د ضایع لپاره تمرين کوئ، تاسو ممکن د پروټین مصرف کول غواړئ. د پوسټ بیان چې د تغذیې او ډایټیک اکادمیک (اى) لخوا د کاناډا د خوړو (DC) او د سپورت د طب (امریکایی امریکایی کالج) ACSM) سپارښتنه کوي چې تمرین کونکي باید په هره ورځ کې د هر ګرام وزن وزن 1.2-1 1.7 ګرام پروټین سره مصرف کړي. .

مګر که دا شمیرې تاسو په مغشوش پریږدي، اندیښنه مه کوئ. د دې معلومولو یوه اسانه لاره ده چې د وزن کمولو لپاره ستاسو پروتین څومره وزن کم کړئ او خپل بدن روغ وساتئ. دولتي سرچینې او د تغذيې متخصصین سپارښتنه کوي چې تاسو د پروتین څخه ستاسو ټول کلوریې له 10-35٪ تر منځ مصرف کړئ.

که تاسو د کالوری د تعقیبولو یا ویب پاڼه کارولو لپاره د کلوريانو حسابولو لپاره کار واخلئ ، نو د خپل ورځني پروټین انټیکټ اسانه کول اسانه دي. تقريبا هر مشهور غذايي توكي د ګرام پروټين په اتوماتيک ډول حسابوي او همدارنګه د پروټين څخه راځي د كليزونو فيصدي هم لري.

د پروټین غذا د وزن ضایع لپاره

نو آیا د پروتین ډایټونه د وزن د ضایع لپاره ښه دي؟ پداسې حال کې چې ډیری ډیترونه د لوړ پروټین ډایټونو په څیر د بریالیتوب وزن له لاسه ورکوي لکه آیککنز یا د جنوبي ساحل مشهور مشهور، دوی تل د هرچا لپاره کار نه کوي.

لوړ پروټین ډایټونه عموما هغه کسان دي چې سپارښتنه کوي چې ستاسو د کلوریټ 20٪ څخه د پروټین څخه راځي. سمه سمه ده، سمه ده؟ مګر، که تاسو نور پروټین وخورئ، پدې مانا چې تاسو د کار کار هایډریت سره خواړه خورئ ترڅو ستاسو کیلوری په توازن کې وساتئ. د ډیری ډایټرو لپاره، لږې میوې، ډوډۍ، او پاستا خورا ګران دي او دوی د دوی پایلې د پایلې په توګه پریږدي.

ستاسو لپاره غوره غذا هغه غذا ده چې تاسو کوالی شئ په نښه کړئ. د ځینې ډایټرو لپاره، دا د پروټین د وزن کمولو پالن دی. که چیری د پروټین ډوډۍ تاسو سره مرسته وکړی ټوله ورځ لږ خواړه واخلئ او یو پیاوړی، ډیر فعال جسم جوړ کړئ نو دا ممکن ستاسو لپاره غوره پروګرام وي.

مګر په یاد ولرئ چې کلوریې ډیرې مسلې لري کله چې تاسو لرې کولو هڅه کوئ. نو خپل کلوریوری او پروټین د وزن له لاسه ورکولو لپاره وڅارئ او پونډه د ښه لپاره ساتل.

_سرچینې

_{جورج ای بری، ایم. سټینډ ر. سمیډ، ایم. Lilian de Jonge، PhD؛ هو ژی، پی ایچ ڈی؛ جینفر روډ، پی ایچ ڈی؛ Corby K. Martin، PhD؛ ماریلین ډیری، پی ایچ ڈی؛ د کورني بروک، MS، RD؛ سوسن منکوسو، BSN، RN؛ لیان ایم ریډمن، پی ایچ ډي. "د وزن د لاسته راوړلو په وخت کې د وزن د لاسته راوړلو، انرژی مصرف، او د بدن د جوړښت په اړه د خوړو پروټین مواد اغیز." د امریکایی روغتیایی اتحادیې ژورنالي 2012؛ 307 (1): 47-55.}

_{ریلیل ج دی سوزا، جورج ای بریزا، ویسنټ ج J کیری، کیینډ هال، میریل ایس لیبف، کیتینین ایم لوری، نینسی ایم لارانجو، فرانک ایم سایکس، سټینین ر Smith "د وزن د ضایع کیدو غایبونه د غوړ، پروټین، او د غوړ ډله، د ډډ ډله، د ویزلیال عدلي نسج، او هپاتیک چربی کاربوهایډریټ: د POUNDS د LOST ازموینې پایله. " د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال ، جنوري 18، 2012.}

_{الیزیبابین A فاکس، جینیفر ایل مکډینیلیل، انتونی پی بریټباچ او اډوارډ پی ويس. "د پروتین اړین اړتیاوې او د نارینه لوبغاړو په کالج کې د پروټین مینځته کیدل اندازه کول: یو تحصیلي مطالعه." د سپورټ تغذیه نړیواله ټولنه، ژورنال 2011، 8: 9.}

_{اریډیا آر جوس، سټفاني ای. اتیکنسن، مارک اې تارنولوپسي، سټارارت ایم فلپس. "د خوړو او تمرین پرمهال د شیدو او خوړو په وخت کې د لبنياتو خواړه او پروټین ډیریدل - د وزن کمښت د ضایعاتو ضایع کول د فاټ لوی ضایعات وده کوي او د وزن کموالي او د امیندوستانو د نجونو ښځو په وړاندې د لوړې کچې لاسته راوړنې." د تغذيې ژورنال د جوالی 20، 2011.}

_{د ټولو لپاره تغذیه پروټین. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. لاسرسي: د اپریل 15، 2012. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/protein.html}

_{فیلپس ایس ایم، زیل ایم بی. "د بدن جوړښت ته د ښه والی په موخه د پروتین، لبنیاتو اجزاو او د انرژی توازن اغیز." PubMed.gov 2011؛ ​​69: 97-108.}

_{لیزا اې ت مور مورګا، میګین ټ سایټز، شیلا ایم ویلیامس، رایل سی براون او جیم مین. "د میټابوليک سنډوموم لپاره د خطر فکتورونو کې د لوړ پروټین پرتله کول او په لوړه کچه د ریبر وزن وزن ډایټونه: یو بې بنسټه محاکمه." د تغذیې ژورنال 2011 اپریل.}