شاید تاسو بسیا نه یئ
ایا تاسو لږ وزن لرئ؟ د پیل کولو قصد کول او د خورا غذايي پالنونو او د پروګرامونو تمرین کول چې تاسو یې غواړئ په یاد ولرئ؟ که داسې وي، تاسو به فکر کوئ چې تاسو سره څه شی دی ... تاسو سست یاست؟ په نړۍ کې ډیر سست سړي شتون لري، مګر موږ ډیری یې په دې کټګورۍ کې نه راځي. دلته دا ولې تاسو تمرین نه کوئ .
ستاسو په سر کې یو شیطان دی
دلته یو ښه فرصت دی چې تاسو په سر کې ځینې غږونه لرئ.
دا غږ ستاسو د مور او پلار هرچا سره د تلویزیون پورې اړه لري کوم چې تل تاسو ته ویل کیږي چې تاسو کولی شئ په ورځ کې په څو دقیقو وزن له لاسه ورکړو. ستاسو ترټولو غوره غږ شاید لږ شیطان وي. که تاسو د خپل ځان سره دا ډول مسله درلوده، دا دلته شتون لري:
تاسو : د کار لپاره وخت
کوچني شیطان : اوه، زه د هغه په څیر احساس نه کوم. زه ستړی یم.
تاسو : راځئ ... موږ پرون ورځ زموږ د ورزش کار له لاسه ورکړ.
LD : دوه ورځې؟ لوی کاروبار!
تاسو : مګر هرکله چې موږ د ورزش پریښودلو، دا کار اسانه نه شي ترسره کولی.
LD : زه ستړی یم. وروستی شی چې زه یې کول غواړم یو څه بورډ دی، خوندور کارمند.
تاسو له څه څخه تیری شوی؟ هره ورځ د کمپیوټر مخ ته ځي؟
LD : ار، زموږ غوره غوره ننداره ده ... ایا تاسو نه غواړئ چې وګورئ؟
تاسو : ښه ... زه فکر کوم چې موږ تلویزیون وینو او بیا ورزش کولی شو ...
LD: هغه څه دي چې زه یې په اړه خبرې کوم!
بله شی چې تاسو پوهیږئ، تاسو د سایټ په واسطه په چین کې د چین د سرفینګ څخه راوتلي یاست. دا څنګه وشوه؟
د کوچني شیطان پټیدل
- دلیل بند کړئ د هر عذر لپاره، لنډ شیطان وایی، ځواب، "زه هرڅه کار کوم." ډیر ښه، یوازې وایې، "زه اوریدلی یم! لا لا لا لا!"
- د حقایقو ځانونه یاد کړئ. تاسو په فزيکي توګه ستړي نه یاست (مګر که تاسو فزیکي دنده نه لرئ)، تاسو په ذهني توګه ستړي یاست. د دې لپاره غوره علاج دا فزیکي فعالیت دی او کله چې تاسو پیل کړئ نو تاسو به ښه احساس وکړئ ... واقعا.
- چمتو شي. ستاسو د ورزش کارول د ګیر کار او ستاسو د تمرین وخت ټاکل کیدای شي د لیلی شیطان سره د معاملو په برخه کې لوی مرسته وي.
- هیڅکله مه نشو. که تاسو د کار نه وروسته کار کوې، ځان مه پریږدئ چې ځان ته کښیناست او تلویزیون وګورئ یا د لومړي ځل لپاره د جم ځای پر ځای خپل کور ته لاړ شئ. که تاسو لیږد ته اړتیا لرئ، یو څه هڅه وکړئ، خو فعاله ښکاري لکه څراغ کول یا تیاره کول، اطمینان لري. که تاسو په سهار کې کار کوۍ، خپل ورزش کارې په سمه توګه وساتئ نو تاسو د خپلې ورزش کار کولو لپاره عذر نلرئ.
اوس تاسو په خپل سر کې د غږونو سره معامله کړې ده. د وخت د معلومولو وخت چې د تمرین په اړه خوشحاله وي (واقعا، دا ممکنه ده).
د تمرین بلاه
بلاونه موږ ټولو ته راځي. تاسو په ډیره خوښۍ سره د یکشنبې په ورځ د اونۍ د ورزش کاروونکي پالن پلان کوي مګر دوشنبه راځي او په ناڅاپي توګه ستاسو د سهار ورزش غږ کوي چې د تشناب پاکول. د دې لېوالتیا څه شی وشو؟ ایا تاسو سست یاست؟
ضروري نه ده.
که تاسو واقعیا سست وو نو شاید تاسو پروا ونه کړئ چې آیا تاسو د غرمې په وخت کې یاست یا لوی ماک یې وخوړل. نه، څه چې تاسو یې لرئ شاید ویرې وي، شاید حتی ډارېږي . ویره لرئ چې:
- تاسو به د دې توان نه لرئ چې ډیر لرې لاړ شئ . که څه هم تاسو یوازې د 5 دقیقو لپاره کولی شئ؟ لمر!
- دا به سخت وي . تاسو باید جامې بدل کړئ، بیا باید تاسو پسې وخورئ. ستاسو پښې سوځوي، ستاسو پښې به یې زیان ورسوي ... نه مننه!
- تاسو به د ACSM لخوا ټاکل شوي لارښوونې ته ورسیږو : تر 60 دقیقې تمرین پورې په اونۍ کې 5 ورځې. که تاسو دا کار نه شی کولی، ولې ځورول؟
- تاسو به پوره نه وی . که څه هم تاسو نور 'ریښتینې' تجربه ورکوئ کله چې تاسو په خوندیتوب سره یو میل لپاره حرف او پوف لیږدئ؟ دوی به څه فکر وکړي؟
د دې کولو اړتیا دا ده ... دا په بشپړ ډول ترسره کولو ... د سخت کار کولو لپاره چې تاسو یې کولی شئ هغه څه چې په لومړي ځای کې ترسره کول ستونزمن کوي. مګر، تاسو باید د ماشوم ګامونو سره پیل کړئ.
د انتونیو بیاپټول
- د تمرین تمرین تشریح کړئ. آیا د کارګر = کار؟ دا نلري. تاسو لا دمخه د کار کولو ... تاسو ولې غواړئ چې یو بل بدبختانه دنده ترسره کړئ؟ د دې په څیر فکر وکړئ: تاسو هره ورځ په ګوتو په دفتر کې ناست یاست، خپل باس د غوږ غوږ نیسو، او اوس تاسو 30 ځله دقیقو لپاره لرئ ترڅو یو څه وخت ونیسو. دا تمرين نه کوي - دا د حيوانيت دي!
- د مرستې غوښتنه وکړئ . ایا په کار کې یا څوک چې تاسو په باور باور لرئ؟ هغوی ته ووایاست چې تاسو د تجربې سره چپولو ستونزه لرئ او له دوی سره د کار کولو لپاره وپوښتئ.
- خپل ځان یاد کړئ. خپل ځان ولیکئ او په کمپیوټر، ستاسو موټر، ستاسو بوټانو ته ... هر ځای کې ولیکئ. د خپل پلان په اړه یادونه وکړئ ("نن زه د 30 دقیقو لپاره تمرین وکړم") او ولې تاسو دا کار کوئ ("زه په اوړي کې زما د یوې پستي کمرې مینه لرم").
- هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ. که تاسو د 30 دقيقو لپاره کار نشئ کولی، نو څه شی؟ تر هغه چې تاسو کولی شئ او سبا یې ډیر څه وکړئ. دا ساده ده او دا ټول حساب کوي .
اوس، تاسو خپل سر په مستقیم ډول ترلاسه کړی دی، ولې د ځان سره لږ ذهنونه لوبې نه کوي؟ ستاسو د تخنیک په کارولو سره کولی شي د ورځي په کارونو کې لږ تمرکز وکړي کله چې ستاسو بټ حرکت ته ستونزمن وي.
دماغي لوبې لوبې
لیوک اسکواکرر ځواک کارولی ... ولی ولې نه؟ تخیل یو پیاوړی وسیله ده او تاسو کولی شئ د تمرینونو روستونو لپاره کار واخلئ.
که تاسو د بورډ غونډې په مینځ کې تل پاتې یاست) په ساحل کې د آرامۍ ورځ لیدل (، تاسو لا دمخه په دې پوهیږئ چې دا څنګه وکړي. ستاسو بدن د فعالیت خوښوي (واقعا!). دا ستاسو نظر دی چې ستونزه ده، نو تاسو باید دا قانع کړئ چې واقعا د تمرین کولو یوه ښه دلیل دی. دلته ستاسو د ذهن د کار وړتیاوو په اړه څنګه کارول کیږي:
- له خپل ځان سره معامله وکړئ. تاسو به 15 دقیقې تمرین وکړئ او که تاسو اوس هم غواړئ دوام ومومي، نو تاسو کوالی شئ ودریږئ. د لسو څخه 9 ځله تاسو به ځي.
- خپل ځان ته انعام ورکړئ. که تاسو خپل ورزش پای ته ورسئ، ځان ځان ته یو څه ورکړئ. یو نوي بوټان، یو ساعت ستاسو د خوښې کتاب، مساج، او نور ولولئ.
- لیدل . ورزشکاران ډیری وختونه د ځان لپاره د سیالۍ ګټونکي لیدل کیږي ترڅو ځان ځان پمپ کړي. تاسو کولی شئ ورته انځور وکړئ چې خپل د کار په پیل کې له پیل څخه پای ته ورسیږئ. کله چې تاسو پای ته ورسیږئ نو څنګه احساس کوئ؟ تاسو څو سلیمان وګرځید یا چل یاست؟ خپل بریالیتوب وګورئ او دا پیښ کړئ.
- پیریډنډ. بیا تاسو ته په یوه سیالۍ کې درناوی وکړئ، او که تاسو وګټئ تاسو یو ملیون ډالر ترلاسه کوئ. تاسو ته د بس د نیولو لپاره د دوڑ کولو په حال کې یاست، یا که تاسو په یو ټاکلی وخت کې دا کور جوړ کړئ، نیک به تاسو هلته وي چې تاسو د "Just Do It" سوداګریزانو څخه یو یې وساتئ. تاسو به بډای او مشهور وي. هرڅه چې تاسو یې غواړئ حرکت وکړئ.
- کاري کارونه. د چلولو (او یا نور تمرین) په اړه یو لوی شی دا دی چې تاسو ته د چپ وخت درکوي چې تاسو ورسره مخامخ یاست. د ستونزو له لارې د کار کولو لپاره د ورزش کار وخت وکارئ. تاسو به په پایلو کې حیران شئ!
ستاسو د ژوند بدلول د تمرین کولو شاملول آسانه کار نه دی او ترټولو مهمه خبره چې تاسو یې کوئ تاسو خپل چلند ته سمون ورکوی. د مسؤلیت په توګه د تمرین په اړه فکر کول به هیڅکله تاسو ته دا هڅونه ونه کړي. د هغې پر ځای، د فشار له ورځې څخه د تمرین په څیر د وقفې درملنه، د یوه بدن لپاره انعام چې ستاسو لپاره ستاسو لپاره ډیر کار کړی دی او هغه څه چې د پای په پایله کې انعام لري.