د فوم رولر کارول
د فومام رولر کارول یوه ښه لاره ده چې د نرم ټیسټ ټپ څخه درد درد کړي یا د صوفیلیز ازاد خپور کړي. د جامو رولر نه یوازې د عضلاتو او تنونو ویشل کیږي، بلکه دا د نرم نسجونو جذب او د پوستکي نسج ماتوي. دا ځانګړي تمرين د رولر کاروي چې د معلوماتي ټکنالوژي هدف ګرځوي.
د آی ټي د بند درد لپاره د فوم رولر څنګه کارول کیږي
د معلوماتي ټکنالوژۍ په بټ کې د فوم رولر کارول ممکن دردناک وي، مګر ډیری خلک دا د جامو رولر سره کار کوي تاسو به ترټولو ګټورې برخې وي.
- ستاسو په لوري په رولر کې اچول، د هپ لاندې د رولر پوست سره. ستاسو سر ټیټ د ټیټ ټیټ سره سره کیدی شي که چیرې تاسو ډیر فشار غواړئ. یا دا د خپل مخ په وړاندې تکرار کړئ ترڅو ستاسو د بدن وزن وزن کم کړئ او ښه توازن چمتو کړئ.
- د لاس لپاره خپل لاسونه د ملاتړ لپاره او د هپ څخه ستاسو په پښو پورې ودرولئ، په سختو او سختو ځایونو کې بند کړئ. په بل لوري تکرار کړئ.
د پرمختللي معلوماتي ټکنالوژۍ بډریچ
دا د معلوماتي ټکنالوجۍ لپاره خورا پرمختللی برخه ده او همدارنګه د کبوتر پایس په نوم یوګا په نوم هم پیژندل کیږي. دا موقف کولی شي د پښو ګډ سره ټینګار وکړي، نو که تاسو د پښو په ګډ کې د ګوتو زخمونه یا محدودیتونه لرئ، تاسو ممکن د دې پورتنۍ برخې تعدیل یا مخنیوی ته اړتیا لرئ.
د آی ټیټ درد درد لپاره د کبوتر د کولو ګټې دا دی چې په مستقیم ډول د معلوماتي ټکنالوجۍ کنټرول برسیره، دا پوست هم ګالیو (بټ عضلات) غزوي. په ځینو مواردو کې، سخت ټیکټونه ممکن د معلوماتي ټکنالوجۍ درد سره مرسته وکړي، نو دا د دواړو سیمو په نښه کول ګټور دي.
د پرمختللي معلوماتي ټکنالوژۍ بډ څنګه څنګه ترسره کړئ
- ستاسو په لاس او پښو کې د فشار پورته کولو ځای کې پیل کړئ.
- خپل ښي غوږ ته د ښی لاس په لور لاړ کړئ. ستاسو ګوتو زاړه رنګه زاړه رنګ د ماڼۍ سره مخ کوي (انځور وګورئ).
- خپل باندنۍ پښه بیرته په هغه ځای کې چې آرام ده.
- فرش ته خپل هپس مربع وساتئ.
- تاسو باید په ښی چپ او بهر بهر کې یو ژوره برخه احساس کړئ.
- تاسو کولی شئ یا په خپلو لاسونو کې پاتې شئ یا په مخ کې ځوړند کړئ او ستاسو مخې ته په فرش باندې سترګې په سمه توګه پریږدئ یا ستاسو په وړاندې خپل لاس پراخ کړئ.
- په ورو ورو ژوره خواږه د خپل ماشوم څخه ژوره کړئ. د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې غز کړئ او خپور کړئ. په بل پیښه تکرار کړئ.
د معلوماتي ټکنالوژۍ تړل
انټرنېټ (ایلیټیبیلیل) د درد درد د بهر (پسې) پښو او ټیټ ران سره د گھٹنے درد درد دی. د معلوماتي ټیټ درد درد د ډیرو الملونو له کبله کیدی شي، په شمول د سخت یا زیاتې استفادې IT ټیټ، سخت یا کمزوري عضلات، او دواړه دوامداره او حاد ټپونه. دا تمرکز کولی شي د معلوماتي ټکنالوجۍ درد کم کړي.
د ټیکنالوژۍ د بند بندولو څرنګوالی څنګه
ستاسو د معلوماتي ټکنالوجۍ د پراخولو لپاره ډیری بیلې لارې شتون لري. دلته یو ساده سټریچ دی چې تاسو یې کولی شئ ولاړ شئ.
- د ښي ښي پښې سره ودریږۍ د ښي ښي پښې مخې ته تیر شو.
- ستاسو د ښي لاس لاس پورته کولو سره، خپل ښي خوا ته ورسیږئ لکه څنګه چې ښودل شوي.
- خپل ښي لاس په خپل هپ کې وساتئ.
- لږ څه په خپل ښی چپ کې غوږ ونیسئ ترڅو خپل حپس پریښودل شي؛ تاسو به ستاسو د تورونو د ښي خوا په څیر لږ څه احساس کړئ.
- دوام ته ادامه ورکړۍ نو تاسو په بهر ټراسو، هپ، لوړو پړسو او ستاسو د ښي پښې پښي کې بشپړ ډیز احساس کوئ.
- 20 څخه تر 30 ثانیې ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ.
- د یوې ژورې برخې لپاره، خپل پښې په بل ځای کې وساتئ، ستاسو د مخکښې پښه پټه کړئ او د پښو غوټۍ سیده وساتئ.
د معلوماتي ټکنالوجۍ بند بسته
دلته د آی ټي بډ ساده ساده ده چې تاسو په ځمکه کې ناسته کولی شئ.
څرنګه چې د معلوماتي ټکنالوجۍ بډ څنګه ترسره کړئ
- په داسې حال کې چې په ځمکه کې ناست وو، لکه څنګه چې ښودل شوي د یو بل څخه تیر کړئ.
- په ګړندي ډول د خپل سينې لور ته خپل خولې غوږ ونيسئ، د ګوتو دننه ستاسو د توريو سره نژدې ده.
- ورو ورو خپل د بدن بدن باندی کړئ او خپل پورته مټ یې د غاښونو په غاړې باندې وښایاست لکه څنګه چې ښودل شوي.
- په دې پوست کې، تاسو کولی شئ د وینې فشار فشار په خپل ران کې واچوي ترڅو ستاسو د هپ او بهر ګوتو (د بټ عضلاتو) په منځ کې یو پراخ احساس احساس کړئ.
- د 15-20 ثانیو لپاره دا سیالۍ وساتئ، آرام کړئ او پښې یې وخورئ. په هر اړخ کې 3-5 ځله تکرار کړئ.
کراسوسو سکتات سټچچ
د کریسیو سکټټ لپاره د معلوماتي ټکنالوجۍ شبکه یو لږ پرمختللی برخه ده چې د معلوماتي ټکنالوجۍ او ګلوټونو هدف ګرځوي. دلته، د فوټبال ستوري ډیوډ بیکم د دې برخې د ترسره کولو په وخت کې د کارولو لپاره خورا غوره تخنیک ښودلی.
څنګه د کرایې د سټیټ سټچچ
- په مناسب دریځ کې ښي پښې په ښي پښې کې ښي خوا ته ټیټ کړئ.
- ورو ورو ټوټې ټوټې کړئ، په ګوتو کې وسوځوئ.
- خپل وزن په باندنۍ پښه کې وچ کړئ او اجازه ورکړئ چې ستاسو ښی هیل لږ څه راشي.
- لږ څه کمر کم کړئ.
- خپل لاسونه له تاسو څخه پورته کړئ او لاسونه پورته کړئ.
- تاسو باید د هپ او ران نژدی ستاسو د ښی پښه د معلوماتي ټکنالوجۍ ټیټ سره احساس کړئ.
- د 20 ثانیو لپاره دا پوست ونیسئ، بیا آرام کړئ او په بله پښه یې تکرار کړئ. په هر اړخ کې 3 ځله اجرا کړئ.
- که چیری تاسو تیری شوی وی نو په مخکی یی ملاتړ وکړی.
- د دې برخې د ساتلو لپاره یوه بدیله دا ده چې دا برخه د ګړندي حرکت او ګرمې معمول یوې برخې په توګه په حرکت کې حرکت وکړي.