تاسو احتمال لرئ چې ناشوني د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده. مګر دا پدې مانا ده چې تاسو باید په سهار کې ستاسو ورځني کلوریې وخورئ؟ په سمه توگه په ناڅاپي توګه څومره کیلورئ باید وخورئ؟ ځواب د څو فکتورونو پورې تړاو لري.
د ورځنیو کالوړو محاسبه کول
مخکې له دې چې تاسو معلوم کړئ چې څومره بوټریان د ناستې لپاره خواړه خوړئ، تاسو باید دا معلومه کړئ چې هره ورځ کلوریان وخوري.
هرڅوک د کولوریک اړتیاوې لري. ستاسو ټول ورځني کلیوري مینځپانګه ستاسو د استخراج میتابوليک شرح ) RMR (او ستاسو ورځني فعالیت کچه پورې اړه لري . که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ، تاسو خپل کیلوری کم کړئ ترڅو د وزن د ضایع لپاره د منفي انرژی توازن ته ورسوئ.
د خپل سپارښتلي کالوری مینځلو محاسبه کولو لپاره تاسو کولی شئ د آنلاین کیلیکټر څخه کار واخلئ یا ځینې ساده ریاضی وکړئ او ستاسو شمیر یې معلوم کړئ . حتی که تاسو د وزن کمولو لپاره د کلورینونو شمیرنه نه کوئ، نو ستاسو د شمیر په اړه ګټور وي. دا به تاسو سره د عمومي ناستې درک کولو کې مرسته وکړي چې په هره ډوډۍ کې څومره خواړه وخوري، په شمول ناشوني.
کله چې تاسو پوهیږئ چې هره ورځ څومره کیلورئ ته اړتیا لرئ ، تاسو باید دا شمېره د خواړو او نانګو ترمنځ وټاکئ چې تاسو یې د خړوبولو پالن لري. تاسو کولی شي د ژوندانه په ژوند، ستاسو د فعالیت عادتونه او د خوړو نمونې سره څه ډول ویش.
د نایانو لپاره څومره کلوریټونه؟
ډیری ښځې چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي په هره ورځ د 1200 څخه تر 1400 کیلوری په کار اخلي.
نارینه زیاتره په هره ورځ له 1600 څخه تر 1800 پورې کیلوری اخلي. ډیری خلک په آسانۍ سره خپل کیلوری د دری ورځنیو خواړو ترمینځ ویشلو لپاره خپل ناشونی، ډوډۍ او د ډوډۍ ډوډۍ په اسانۍ سره ساتي.
که تاسو د یو مشهور سوداګریزې خواړو لکه جینی کریګ یا نټیسیس سیسټم په څیر پیروئ ، تاسو به ومومئ چې دا کلوریزونه د دریو خواو ترمنځ عادلانه ویشل شوي او همدارنګه د یو یا دوه ورځني نمونو لپاره اجازه ورکوي.
دا پدې مانا ده چې ښځه په هر ډوډۍ کې له 300 څخه تر 400 کیلوګرامو خوړو خو بیا وروسته د ماسپښین او ماسپښین کې دوه 100 کیلوګي نخښې وخوري. یو سړی به په ناڅاپي، ډوډۍ او ډوډۍ کې له 400 څخه تر 500 کیلو ګرامه خړوبوي او بیا د ورځې په اوږدو کې د دوه 150-کالوری نمونو څخه خوند واخلي.
مګر تاسو د یو مشخص پلان تعقیب نه کوئ کله چې تاسو د خپلو خوړو لپاره د کلوریو ویش. تاسو کولی شئ په هغه وخت کې ارزونه وکړو چې ستاسو اړتیاوې پوره کړئ او بیا یې اړتیاوې پوره کړئ. د مثال په توګه، که تاسو یو ډایرنه یاست چې د سهار په لوږه کې اخته کیږي، تاسو باید د سهار په لمړیو شیانو کې ډیر کلوریان وخورئ. هغه خواړه چې د خوړو ډکونه لکه پروټین امیر هګۍ یا د فایبر بډایټ توټیل ډکول شامل دي ممکن تاسو سره د لوړو کالو سنوسیو کې مرسته وکړي یا غوره کولو لپاره مرسته وکړي کله چې cravings hit.
نمونې نایجریا کلیوري حساب
د دې مفکورې ترالسه کولو لپاره چې تاسو کولی شئ خپل کیلوری وویشئ ترڅو خپل ژوند او طرزالعمل ته ځای ورکړئ، دلته ځینې عام سناریوګانې دي. په لومړي ځل کې، یوه ښځه چې هره ورځ 1200 کیلوګرامه مصرفوي په سهار کې لږ نور کلوري ته اړتیا لري ځکه چې هغه لومړنۍ دندې ترسره کوي. هغه ښايي د هغې کلوریې په څیر ویشلی شي:
- د کار څخه مخکې د سستیک 100 کیلوری
- د پوستې د ورکشاپ ناسته: 400 کیلوری
- غرمې: 300 کیلوری
- خواړه 300 کیلوری
- سستیک: 100 کیلوری
ابتدايي ناسته د خپلې دندې څخه دمخه د انرژۍ چټکه ټوټه برابروي. او وروسته د ورکشاپ څخه د ناستې بوټریان د هغه د بدن د بیرته راوستلو لپاره مرسته کوي. دا د هغې لپاره مناسبه ده چې ناشوني کې نور کلوريز وخورئ ځکه دا دا ده چې هغه خورا فعاله ده.
مګر که یوه لویه کورنۍ ډوډۍ د خپلې ورځنۍ رسمې برخې برخه وي، نو هغه ښايي په سهار کې لږ کیفیت لرونکي خواړه وخوري . که چیرې هغه روغ صحرا ناست وي، نو هغې به د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ خونې ولري او د وزن د ضایع کیدو لپاره لاهم د انرژۍ منفي توازن ته رسېږي. هغه کیدای شي د دې کلوریې ویش لکه د 1200 کالوری هدف ته ورسیږي:
- ناڅاپه: 200
- سستیک: 100
- ډوډۍ: 300
- سستیک: 100
- ډونر: 500
د کالو شمیرنه نوره ډیره ده؟
ناڅاپي یو مهم ډوډۍ ده ځکه چې دا د ځینې خلکو سره مرسته کوي چې په ورځ کې منځنۍ خوړو زیات عادتونه ساتي. مګر دا د ټولو لپاره قضیه نه ده. د نایټیټ کلوریزونه د ډوډۍ د خوارځواکۍ، ډوډۍ کیمرې او کلوریزونو په اندازه چې تاسو باید د نخونو څخه مصرف کړئ حساب کړئ. که تاسو ډیری ډوډۍ خورئ، هیڅکله به کله چې وزن ونه ضایع کوئ.
د ورځني انرژي توازن معلومولو لپاره پنځه دقیقې واخلئ. بیا د هرې خواړو لپاره د تاوان چمتو کولو لپاره د ژوندانه طرز او ستاسو د خواړو نمونه وڅیړئ ترڅو تاسو د ورځې په جریان کې خپل کیلوری وخورئ تاسو د صحتمند ژوندانه او منځني خوړو عادتونو ساتلو کې مرسته کوي.