ډیری څیړنو ښودلې چې د نایانو لپاره د خوړو هګۍ) د بټلبل په څیر ناڅاپي ناسته د ورته کلیورونو د شمار سره پرتله کول (کیدای شي د خلکو سره د وزن کموالي کې مرسته وکړي. په یوه مطالعه کې، هغه ګروپ چې د سهار د ډوډۍ لپاره هګۍ وخوړل، پای ته ورسیدل د کمربند خواړو ګروپ څخه د 36 ساعتو په موده کې کم کیفیت لرونکي خواړه خور. او په بلې څیړنې کې، هغه کسان چې په سهار کې هګۍ وخوړل، د بټیل خوړو په پرتله دوه ځلې له لاسه ورکړي.
بله معنی دلیل چې ولې هګۍ د ضایعاتو وسیله کیدی شي د دوی د پروټین د شمېرنې سره ترسره کړي. څیړنې ښیې چې پروټین ممکن د وینې بوره رینګونه مخنیوي وکړي، او د وینې بوره لږه اندازه د خوړو کم وزنونه.
دا د حیرانتیا خبره نده چې زده کړه د سهار د هګۍ تر مینځ اړیکه ښیي او د کلوریک ترکیب کموي. پروټین ډکول کیږي او دا د اوږدې مودې لپاره تاسو توانوي. نو ژر به پروټین وخورئ د ماښام د سهار د رڼا کولو په برخه کې مرسته وکړئ او د غرمې تر ماښام پورې به تاسو مطمین وساتئ.
هغه وویل، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دغه څیړنې د هغو ګروپونو تر مینځ د وزن ضایعات پرتله کوي چې د ورته کالوري حسابونو سره خواړو خواړه. او کلوریې تراوسه هم د وزن د ضایع کیدو په وخت کې شماروي. نو دا هر سهار د هګۍ په هګۍ کې د هګۍ د هګۍ د کمولو لپاره هیڅ عذر نلري.
دا د یادولو وړ ده چې ډیری ډک پروټین د هګیو سپینو کې موندل کیږي. پداسې حال کې چې یو لوی لوی هګۍ شاوخوا 72 کیلوری او 5 ګیټی چربی لري، هر هګۍ سپین سپین 17 کیلوری لري او هیڅ غوړ نلري.
نو په سهار کې د هګۍ سره د اطمینان سره پټې کړئ، د هغو بڼو او پیرو په پرتله چې په کاربونو او کالیو کې لوړ دي او نه ډک. مګر د کلوریزونو پاملرنه وکړئ او د هګۍ نیمه هګۍ او د هګۍ نیمه سپین ګوتو په واسطه د هګۍ تودوخه وینځئ.
هګۍ د ډوډۍ او ماښام ډوډۍ هم ډیره ده او سخته نوعه د نړۍ ترټولو بې ځایه شوي نمونه ده.
دلته یو څه الهام دی چې څنګه تاسو په خپل غذا کې شامل کړئ:
- په یوه پیړۍ کې د سهار هګۍ سره مینه مینه وکړئ، مګر احساس نه کوئ (د پاکولو او سپاولۍ پاکول) او پاک کړئ (؟ يوه هګۍ جوړه کړئ .
- د یوې سختې ناستې په توګه. یو څو هګۍ یې سختې کړئ، شین ډک کړئ، حلال کړئ او له خلکو څخه وخوځوئ. د میګ پروټین فکس لپاره د hummus، salsa، او حتی ټونا سره ډک کړئ.
- په سلاد کې. د ډیلی طرزالعمل سلادونو یا د لاسي پاڼو د ګوتو په اړه یوه ټوټه شوې هګۍ کې ځینې د ککړ شوي بوټ شوي شوي سپین ګانو هڅه وکړئ.
- په سنډویچ کې. د خوږ لرونکې هګۍ سادویچ ولرئ. بس د مارو او برګونو رڼا ته لاړ شئ او د رڼو ډوډۍ سره پاتی شئ.
- په سهار کې لاسي. د هګۍ د حجر په شاوخوا کې لوړې فایبر اسټلایل لوټ کړئ او تاسو پخپله پخپله ناشونی بورنیو کې لرې. د 150 کیلو ګرامو څخه کم وزن سره د توسکیلیزونو لټون وګورئ.
- ستاسو په بدن کې. ورو ورو د هګۍ حيوانات د بدن اندازه او د پروټين د شمير د زياتوالى لپاره په داخل کې د حرارت په راټولو کې ټينګ کړئ .
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې ، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!