ایا په دې توپیر کې توپیر شتون لري چې د میراتون لپاره څنګه چلونکي او چلونکي روزل کیږي؟ د روزنې سیشن کې د میتود نقطه نظر څخه هیڅ توپیر شتون نلري.
د رنځونکو په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې د پیرود میتود بنسټ جوړ کړئ او له هرې اونۍ راهیسې د میټاتن څخه مخنیوی وشي. پدې برخه کې به موږ پوښ واوسو:
- د ماراتن لپاره بوټونه : زده کړئ چې کوم ډول بوټان تاسو بشپړ پای لیک ته رسولی شئ، او په روزنې کې دوه ځلې په جامو کې پالن کول!
- د بیس مییلج: دلته هغه ځای دی چې تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو له جدي فاصله زده کړې پیل کړئ. لومړی، تاسو باید د هرې ورځې په تیریدو سره تغذیه کې کار واخلئ او په اونۍ کې یو ځل اوږد واټن.
- د میراتھن میتود- د ودانولو مهال ویش : کله چې تاسو چمتو یاست، دا 19 اونۍ مهال ویش به په هره اونۍ کې ستاسو د اوږد مهاله زیږون ورځ ودریږي.
- د نصف میراتن روزنیز مهال ویش : د دې 16 اونۍ مهال ویش کارولو لپاره د نیم میراتن 13.1-میل حرکت لپاره چمتو کړئ.
- د میراتھن کوچچینګ او خيرات میراترون پروګرامونه : روزنه یوه اوږده پروسه ده. د کوچنۍ روزنیزې ډلې او روزنیز پلان سره مرسته کولی شي مرسته وکړي. تاسو شاید د خيرات میراتھن پروګرام کې شامل شئ چې دا یې چمتو کوي، د بسپنه اچولو په بدل کې.
د تاسو لپاره د ماراتن روزنې څه دي
ستاسو په روزنه کې رضایت باید په ښه شکل کې د میراتھن بشپړولو او د عام میراتور ټپیانو مخه ونیسي. تاسو کولی شئ په خپله، د ملګرو ملګری سره، یا په کلب یا یوځای کیدلو سره په ځانګړې توګه د میراتن روزنې ته روزنه ورکړئ.
د محلي عضلاتو په کچه د روزنې کارونه، د میتوچندریا شمیره - د عضلاتو حجرو انرژی تولیدونکي تنظیمونه - او د کیریلانو شمیر چې عضلاتو ته اکسیجن شوی وینې راوړي او زهرجن بڼې تولیدوي. د ماراتن لپاره، تاسو غواړئ خپل عضلات د هوایی او ثبات د کار لپاره وروزوئ، نه د وزن د پورته کولو چاودیدونکي کار لپاره.
روزنه ستاسو زړه او عفونت ظرفیت هم رامینځته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د عضلاتو او نسجونو له لارې اکسیجن شوی وینې په اغیزمنه توګه ترلاسه کړئ.
د ماراتن لپاره د چلولو فورمه او تخنیک
کله چې د میراتھن لپاره روزنه، ستاسو لومړی ګام باید ستاسو د واټن فورمه تحلیل شي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ښه پوسټ او د موثر اغیز حرکت څخه کار اخلئ. تاسو ممکن غواړئ خپل لنډ وخت په اونۍ کې د کارتو کارو څخه کار واخلئ ترڅو په ځانګړې توګه ستاسو بڼه ته پاملرنه وکړئ.
پخپله د عامه چلن غلطی او ستونزې لپاره ځانونه. ایا تاسو د اجنډا یا مخنیوی ډیرې برخې ته لیږدول کیږئ؟ ایا تاسو په ځمکه کې ځړول او ځنګل کوئ؟ ایا ستاسو عضلات او ملګری او د پښو څخه وروسته شاته درد لری؟
د چلن تخنیک او ستونزې رامینځ ته کولی شي د روزنې په وخت کې او د میراتن په وخت کې ژوبل شي. تاسو د روزنې لپاره ژمنې کړې دي، نو تاسو کولی شئ د ښه چلن فارم کې هم خپل ځان وروزلئ نو ستاسو بدن په اسانۍ سره حرکت کوي او ښه احساس کوي.
- څنګه چټک چلن : د ماراتن چلن لپاره ښه چلن فورمه. دا رسمي ریسرچ ندي، مګر د منځنۍ سرعت په لور روان لپاره د ښه جسم میکانیکونه کاروي.
- 10 له ژغورلو څخه د مخنیوي غلطی : تاسو به دا زړه ته زړه واخلو.