کارتیوز د زړه له پاره لنډ دی، کوم چې زړه ته اشاره کوي. کاریوفراسولر تمرين تمرین دی چې ستاسو د زړه کچه راټیټوي او د یو مودې لپاره یې لوړې ساتي. د دې لپاره بل نوم ایروبیک تمرین دی . هغه ډول تمرین چې د ګیټیو کارکونکو کارونو سره تړلی وي لکه شیانګ، چټک چلن، او تامین دي چیرې چې په معمول کې هیڅ ډول وقف شتون نلري.
هغه تمرینونه چې د پیلوټ په څیر تاکید او ځواک ټینګار کوي، عموما د کارتیو تمرین نه ګڼل کیږي، که څه هم Pilates کیدای شي په کارت کې ترسره شي ، او کیدای شي په اغیزمن ډول د کارت ورک ورکونو سره خورا اغیزمن شي.
د کاریو کارتو ګټو ګټې
د روغتیا د ګټو یوه ستره لیست شتون لري چې د کارتیو تمرین سره تړاو لري. دلته ځینې مهم دلیلونه دي چې د کارت په ورځنۍ دوره کې د کارت شامل کړئ:
- دا زړه قوي کوي
- دا سږې پیاوړې کوي او د پښو وړتیا لوړوي
- دا میټابولیزم پیاوړي کوي، سوزونه کیلوری ، او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي
- دا د فشار کمولو کې مرسته کوي
- دا انرژی زیاتیږي
- دا سمه خوب خوبوي
اوس چې تاسو د کارت تمریناتو ګټو څخه باوري یاست، شاید تاسو فکر کوئ: "زما د زړه کچه څومره څومره ده او څومره وخت زه دلته ساتم؟" موږ به د دغو پوښتنو نظر وګورو او معلومه کړو چې څنګه په راتلونکي پاڼه کې د زړه د هدف شرحه جوړه کړو. مګر مخکې له دې چې موږ د فانسسي شیانو ترلاسه کولو لپاره کار وکړو، د ګوتو ښه اداره شتون لري چې پوه شئ کله چې تاسو د کارت ډول ډول ډول کار کوئ: تاسو باید د خبرو کولو توان لرئ.
که تاسو ډیر آرام یاست نو په آرامۍ سره خبرې وکړئ، ستاسو د زړه کچه شاید ډیره وي او تاسو باید کم شي.
زما زړه څومره لوړ دی؟
د کارت د کارت څخه ډیری برخه اخیستلو لپاره، تاسو به لومړی دا معلومه کړئ چې ستاسو د زړه د حد اندازه ) په هر دقیقه کې بخښنه (ده. د دې لپاره، خپل عمر د 226 څخه د ښځو لپاره یا 220 د نارینه وو لپاره وټاکئ.
اوس تاسو نه غواړئ چې د زړه په زړه پورې حد کې کار وکړئ. تاسو د زړه په زړه پورې زون زون کې د کارکونکي غوښتنه کول غواړئ، کوم چې د امریکا زړه ټولنه د روغمنو خلکو لپاره د زړه د ډیرو 50٪ څخه 75٪ ده. تاسو به د 50٪ په اندازه محاسبه کړئ که چیرې تاسو په شکل کې یاست نو د 75٪ څخه زیات که تاسو په لوی شکل کې یاست.
دلته د یوه 40 کلنه ښځینه لپاره یوازې د کارت په ورکشاپونو کې د پیل کولو نمونې حساب دی.
226 - 40 (د هغه عمر) = د زړه د زړه پورې 180 = (په هر دقیقه بویه)
د زړه د زړه د شرح په توګه 180 x .50 = 90 دقیقې ټیټ ټیټ کړئ
کله چې تاسو کار کوئ نو خپل ځان په آسانۍ سره کړئ، د دې په معلومولو سره چې تاسو یوازې 10 ثانیو ته اړتیا لرئ ستاسو د زړه د زړه شرحه به وي. 6 زمونږ د نمونې قضیه کې، 90 د 6 لخوا ویشل کیږي. 15 د هغه په زړه پورې شرحه کې د 10 ثانیو په مینځ کې لوټ کړئ.
تاسو کولی شئ د زړه د راټولو محاسبه کوونکي آنلاین آنلاین پیدا کړئ.
خپل زړه وټاکئ په ساعته توګه
دا معلومه کړئ چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې وهل څومره ځله کوي، دوه ګوتې د خپلې ټیټې ژورې په کونړ کې ځای ونیسئ او بیا یو انچ یا هم سلوی کړئ ترڅو چې ستاسو نبض ستاسو د ګوتو په واسطه د کاربوډین مربي له الرې احساس کړئ. په 10 ثانیو کې د غوټیو شمیرې په ګوته کړئ او بیا په 6 دقیقې سره خپل وزنونه په هر دقیقې ترلاسه کړئ.
د زړه د څارنې څارنه کولی شئ یوه خورا ګټوره وسیله وي ځکه چې تاسو د کارت کاروونکو ته وده ورکوی. دوی د پلس شمیرې او حساب ورکولو وخت خوندي کوي.
څومره اوږد باید زما زړه وساتل شي؟
څومره وخت چې ستاسو د کارتیو ناستې باید ستاسو د فټنس او موخو پورې اړه ولري. د امریکایی زړه ټولنه، د امریکایی کالج د ورزش د طب سره یوځای، لږترلږه د 30 دقیقو هوایې فعالیتونو وړاندیز کوي په هره اونۍ کې پنځه ورځې، یا لږترلږه 20 دقیقو فعالیتونو په هره اونۍ کې 3 ورځې. دا لږ دي، مګر تاسو ممکن اوس هم دې کچې ته د کار کولو اړتیا ولرئ ځکه چې تاسو خپل هوایی فزیکي زیاتوالی ومومئ.
مهمه خبره دا ده چې یو پروګرام پیل کړي.
* لطفا یاد ولرئ چې ما د ډیرو او هدفونو د دلیل لپاره عمومي لارښوونې وړاندې کړې چې صحی لویانو ته ورکول کیږي. که تاسو لږ وزن لرئ یا د روغتیا نورې ستونزې ولرئ، د کارتیو پروګرام پیل کولو دمخه د خپل روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ.