ستاسو د ورزش د ترلاسه کولو لپاره لارښوونې سمې درستې دي
د وینې سوځول د ضایع کیدو، بدن د جوړولو، او روغتیا یا د ورزشکارۍ فعالیت لپاره کلیدي اهمیت دی. که څه هم کمرینګ ته تیاری ونیسی، د مینځل لاسونه مینځل یا د سیلولیت له لاسه ورکول، موږ ټول پوهیږو چې موږ باید دا کار وکړو مګر لږترلږه دا کار کول.
دا حل د لوی فزیوالوژی په اړه زموږ په پوهه کې دی او هغه څه چې اړتیا لري هغه "خوږ ځای" ترلاسه کوي چې موږ یې له خړوبولو څخه ډیر چربی وسوځو.
ولې ډوډۍ ورکول کار نه کوي
دا ټول انرژی او انرژي لری. بدن د هغه سیسټم دی چې چربی یی یوه برخه ده. تاسو اړتیا لرئ چې په دې سیسټم کې کار وکړئ چې د رول لوبولو په اړه پوه شئ او کله ناکله کولی شي په ډیرې اندازې سره جمع کړي.
بدن معمولا د غوړ لپاره د ګلوکوز په شکل کې د کاربوهایډریټ مخلوط او سوځوي . هغه سطح چې د هغې په وسیله مصرف کیږي د لویو فزیکي فعالیت او د وریجو او کاربوهایډریټ شمیره چې تاسو یې مصرف کړئ. کله چې تاسو په آرام کې یاست نو بدن به د راتلونکو کاروونکو لپاره دا تیلو ذخیره کړي. کله چې تاسو فعال یاست، بدن به دا زیرمو ته د تیلو لپاره بدل شي.
ستونزه هغه وخت را منځ ته کیږي کله چې تاسو د خوړو له لارې د تمرین له لارې مصرف کړئ تاسو ډیر انرژي ترلاسه کوئ. اکثرا وخت په لنډ وخت کې، فټ او ګلوکوز کولی شي هغه ټکي ته راټول کړي چېرته چې تاسو نه یوازې وزن ترلاسه کړئ مګر د ګلوکوز ناخوښۍ ته وده ورکړئ.
کله چې دا پیښه کیږي، خلک اکثرا د کاربوهایډریټ او ټولو چرګانو د مینځلو لپاره تېروتنه کوي، داسې انګیرل کیږي چې بدن به زیرمې خپل ځانونه وسوځوي.
ستونزه داده چې د ځان وحشی کولو له لارې ستاسو بدن به خپل نسجونه ماتوي ترڅو سیسټم ته ځي. دا پدې مانا ده چې هر کله چې د ګلوکوز زیرمې کارول کیږي، بدن به په عضلاتو کې پروټینونه مات کړي ترڅو د نوي ګلوکوز اکیکولوز رامنځته کړي ترڅو ځان ځان وساتي.
په حقیقت کې، بدن به خپل ځان وخوري. او، په داسې حال کې چې د وینې ځینې ضایع به ترلاسه شي، دا به اکثره د ورک شوي ریل د عضلاتو په ډله کې وي.
دا یوازې د ښه متوازن رژیم سره یوځای کولو سره تمرین کوي چې تاسو کولی شئ د دې غوړ زیرمې وسوځوئ پداسې حال کې چې ستاسو عضلات چمتو کړئ پروتین باید پیاوړي پاتې شي.
ستاسو د فاطنی برخی زون موندل
یو ځل چې تاسو په سمه خواړو باندې ډډه وکړئ (کیفیت لرونکي پروټینونه او مناسبه اندازه غوړ او کاربونه)، تاسو به د دقیق شدت او وخت سره د مثالي موټی سوځیدلي زون سره د تجربې یو پروګرام جوړ کړئ.
د وینې سوځیدلی زون کولی شي د شخص څخه شخص ته توپیر ورکړي. په عمومي توګه، دا د اوږدمهالې مودې لپاره (دقیقې 90 یا ډیرو) په اوږدو کې د ورو ورو رفتار معنا لري. مګر دا تل مسله نه ده.
حتی په چټکه سرعت سره، تاسو به ځینې وریسو سوځئ، مګر تاسو به د ګلوکوز څخه کم شي. دا به سم وي که تاسو یو سړی لوبغاړی یاست چې یو څو پونډه یې وسوځولې. که له بل پلوه، تاسو لږ ټیټ یاست او د لاسه ورکولو لپاره یې ډیر وزن لرئ، ستاسو د مثلا د وینې سوځیدلي زون به ورو ورو او دوامداره طریقه ولري.
د توپیر تشریح کولو لپاره:
- د 30 دقيقو لپاره په یو تجارت کې چلول 180 ته رسیږي چې 108 یې غذا لري (40 فیصده ګلوکوز او 60 فیصده چربی).
- د 30 دقیقو لپاره په یو تجارت کې سوځیدل 400 کیلوری چې 120 تشکیلوي چربی (60 فیصده ګلوکوز او 40 فیصده چربی).
ولې د وزن سوځولو لپاره د وزن روزنه اړتیا ده؟
بله اضافي مډیم شتون لري چې کله د اضافي اضافي انچو کمولو هڅه وکړي: ډیر عضلات ډیر غوړ سوځوي. دا څه معنی دا ده، که تاسو د پروټین سمه لاسته راوړنه ترلاسه کړئ او د عضلاتو د جوړولو لپاره مناسبه هڅې وکاروي، نو ټول هغه څه چې واقعیا یې سوځیدلي دي ګلوکوز او غوړ دي.
دا به تاسو ته اړتیا وي چې هغه تمرینونه شامل کړي چې د غوټی جوړولو په ځای د تقویه کولو سبب شي. پداسې حال کې چې ګام او سپن ټولګي د غوړ د اور سوځولو لپاره غوره لارې دي، دوی نشي کولی په مؤثره توګه په خپله، په ځانګړې توګه د کمر، ټیټ او لوړ بدن په توګه ترسره کړي.
د دې لپاره، تاسو باید د جوړ شوي وزن روزنیز پروګرام سره د کارت کارت یوځای کولو ته اړتیا ولرئ.
ولې؟ ځکه چې وزن پورته کول تاسو ته په چټکۍ سره د لوړ شدت زون ته ځي، مګر د لنډو بوټو لپاره. پداسې حال کې چې په تجارت، چال، یا قطار کې کار کول ممکن ډیری کلوریې وسوځوي، که ستاسو موخه مو د غوټیو سوځولو ته اړتیا لرئ، تاسو اړتیا لرئ ستاسو د عضلاتو او غوړ تناسب ته ځواب ووایاست.
دا څه معنی دا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې د بدن د غوړ په اړه نور عضالت جوړ کړئ. که تاسو نه وي، تاسو کولای شی وزن له السه ورکړي مګر د کم، تونډو، بڼو، ګوتو، پښو او د بدن بدن لپاره د اړتیا وړ ټیک ترالسه کولو کې پاتې راغلی.
سمول
د چټک سوځیدنې عملي طریقه) لکه د یو څو پونډو د راوتلو مخالف (په دریو بنسټیزو اصولو پورې اړه لري، ایا تاسو روزنې یا تجربه لرونکو لوبغاړو ته نوي یاست:
- د وزن د روزنې سره د عضلاتو زیاتوالي. اضافی عضلات د فعالیت په جریان کې ډیر انرژي سوځوي (فعال میټابولیک نرخ) او په پاتې پاتې کې (د آرام کولو میکابولي شرح). یوازې کارډیا یوازې عموما نشي ترسره کولی، او غذا کول ضرور نه وي.
- لوړې وزن پورته کړئ. دا پدې مانا ده چې وزنونه موندلو ته اجازه درکوي چې تاسو ته د ننګونو سره د اتو څخه 12 Reps بشپړولو اجازه درکړي مګر دومره دومره ضایع نه وي چې فورمه له لاسه ورکړي. که تاسو د 15 څخه تر 20 پورې تکرار کولو توان لرئ، تاسو به عضلات ونه جوړ کړئ او ښه به یې د کارت کولو کار وګرځئ.
- د لوړ شدت کارت کې شامل کړئ. د لوړ شدت تمرین ، حتی که یوازې په لنډو بوټو کې وي، کیدی شي د میتابولیزم بیا رغولو کې مرسته وکړي، په ځانګړې توګه د کار په پیل کې. مګر دا مه تاته مه کوئ. ستاسو د سپارښتنې د زیاتوالي سره سم شدت وساتئ، او په یاد ولرئ چې د غوړ سوځیدنې د شدت او وخت مناسب مقدار ته اړتیا لري.