د بریالیتوب کار کولو ډیزاین عناصر
دا د حیرانتیا خبره ده چې د Pilates کلاسونو، د روزونکي سره کار وکړئ یا د ویډیو تعقیب کړئ، مګر پوهیږئ چې د ځان لپاره د ورزش کارول څنګه طرح کول ستاسو د فټس موخو مالتړ کولو څخه یوه غوره لار ده. ځینې اساسي اشخاص به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو یو اغیزمن کارکونکي جوړ کړئ چې تاسو یې یاست.
ستاسو د تمرین انتخابونو تنظیم کولو کې د مرستې لپاره د لاندې یوه ښه معمول عناصر وکاروئ او د شخصي ورکشاپ یو پروګرام طرح کړئ چې خوندي، متوازن او اغیزمن وي.
یو پلان جوړ کړئ
یو ځل چې تاسو د کار ورزش پیل کړئ، نو دا د هغې له لارې د بدیل کولو لپاره لیوالتیا ده، اوسمهال هر څه چې ستاسو په سر کې پاپ کوي ترسره کوي. په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو حرکت پیل کړئ، که تاسو یو پالن ترتیب کړئ) په عین حال کې په کاغذ کې (تاسو به د هغه چا لپاره ډیر غوره دندې رامینځته کړئ چې الوتکې به وي.
ځینې شیان چې تاسو یې غواړئ د Pilates کارکونکي ورځنۍ موخې لپاره فکر وکړئ ستاسو هدف د ورځې لپاره، ستاسو د انرژی کچه او ایا هغه ځانګړتیاوې شتون لري چې تاسو یې کار کول غواړئ. د ورزش کارو ساتل ستاسو د کاري ګامونو په پالن کولو کې لوی مرسته کیدی شي. تاسو ممکن داسې ځانګړي تمرینونه ولرئ چې تاسو پوهیږئ تاسو یې غواړئ. که داسې وي، دوی کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي او تاسو فکر کولی شئ چې کوم تمرینونه به ستاسو د هدف تمریناتو لپاره ښه رهبري چمتو کړي.
وارمپس او مرکزیت
ښه کار کوونکی یو ټاکلی پیل، منځنی او پای لری. د خپل ورزش په پیل کې یو ساعت واخلئ ترڅو خپل اراده ترتیب کړئ، خپل ساه سره اړیکه ونیسئ او د کار لپاره دماغ او بدن مطابقت کړئ.
د بدن د تودوخې کولو پیل کولو لپاره، تمرينونه غوره کړئ او ټوټې کړئ چې ستاسو لپاره خورا اسانه وي. دوی ممکن د تمرینونو نسخه تعدیل کړي چې تاسو به یې په بشپړ ډول فورمه ترسره کړئ. دا مفهوم دا دی چې ستاسو په بدن کې وینځل شي او د عضلاتو مینځ ته راوړو، مګر نه زیاتې.
تاسو ممکن د Pilates اصولونه بیاکتنه وکړئ: مرکز، حراست، کنترول، صحت، سانس او فضا. دا اصول د Pilates د ورکشاپ هر اړخ خبروي.
پوره بدن سره کار وکړئ
کله چې تاسو خپلې دندې ته ورسیږئ، نو تاسو به نور خورا پیاوړي تمرینونه غوره کړئ. که تاسو ډیر لږ وخت لرئ، تاسو ممکن د نښه شوي ترتیب ترتیب کړئ. د بیلګې په توګه یو یا بیرته تمرکز ورکونکی. په عین حال کې، تاسو به د تمرینونو یو ترکیب غوره کړئ چې ټول بدن ته مراجعه کوي. دا به ګټور وي چې د تمرین ټینګښت په اړه فکر وکړئ - پورته یا ښکته او مخکې یا بیرته جوړونې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو متوازن معمول لرئ.
همدارنګه، د منازعې په برخه کې د اصولو اصل ساتل ګټور دي. د تلیټس معمول د توسیع تمرینونو په پرتله د فارچین تمرینونو په پرتله پیاوړي دي، مګر دا مهمه ده چې د ترویج تمرین یا دوه سره سره د تاکتیک تمریناتو لړۍ توازن توازن کړي.
رینج او تاوان
یوځل چې تاسو په بشپړ ډول تودوخه یاست، ستاسو ورځنی باید هغه تمرینونه شامل کړي چې تاسو هڅوي ترڅو خپل حد ته پراختیا ورکړي. دا به پراخې او تمرینات وي چې په ملګرتیا کې حرکت خلاص کړي. دا هغه وخت دی چې هغه تجربې شاملې کړي چې بدن بدن بدل او موټی کړي. هغه تمرينونه چې د نخاع تکرار کول بايد د پاملرنې سره ترسره شي او بايد ترسره نشي تر هغه چې عضلات تودوخه وي.
د تمدن نمونې تمرینونه په لاندې ډول دي:
بدلونونه جوړ کړئ
اصالحات ستاسو د کارونو په زړه پورې، ننګونې او خوندي ساتلو په اړه دي. د تمرین تعدیل کولو لپاره دا دی چې د تمرین اصلي اراده وساتئ مګر د دې لپاره چې دا آسانه یا ډیره ستونزمنه وي، یا د بدن یو مشخص ساحه ساتنه وکړي. دا د ځان لپاره د تمرینونو په تعدیل کولو کې د اساساتو سره د واقف کولو لپاره خورا ارزښتناکه ده. دا یو له هغو غوره لارو څخه دی چې تاسو کولی شئ د ځانګړو اړتیاوو لپاره ورځنی تعقیب کړئ.
علاقمند او مختلفوالی
یو تغیرات یو بدلون دی، مګر تاسو کولی شئ د خپل عمومي معمول په اساس د بیالبیلو ډولونو په اړه فکر وکړئ. کله چې مو بورډ شوی، نو تاسو پام نه کوئ. که تاسو پام نه کوئ نو تاسو د خپلو تمرینونو څخه ډډه نه کوئ.
معمول جوړ کړئ او په دې کې نوي شیان لکه د تمرین کولو نوې لاره لکه یا د وسایلو نوې ټوټه لکه جادو جادو، د تمرین بډ یا بال شامل کړئ.
د خپلو کارونو لپاره ګټو او ارزښت اضافه کول یو له غوره لارو څخه دی چې د Pilates اصول بشپړ کړي . دوی یو کارکونکي اخلي چې یوازې د ضمني جسم / دماغ تجربه د واقعیت په تمرین کې وي. دا د Pilates میتود ګټو اغېزمنتیا اصلی کلیدی ده.
شتون سره پای ته ورسیږي
پای ته ورسیدل د ورزش یوه ترټولو مهم لیږد دی. دا په شعور سره وکړئ. د رفتار لاندی کولو لپاره یو څو تمرینونه غوره کړئ. تاسو ممکن حتی د مرکزونو ځینې تمریناتو ته چې تاسو یې په پیل کې ترسره کړی بیرته ستانه شئ. خپل پام ته لاړ شئ او ستاسو ساه تنظیم کړئ.
Pilates د فټیوال فعال کار دی . دا د بدن د چمتو کولو په اړه خورا ډیره ده چې په ورځني ژوند کې په زړه پورې او اغیزمنه توګه حرکت وکړي. د ورزش موډ څخه د ورځني ژوند لپاره د لیږد کولو لپاره یوه ښه لار دا ده چې د چټک پوستې چک سره پای ته ورسیږي.
یو ساعت واخلئ چې هغه ښه کار چې تاسو مو کړی دی ومني او وګورئ چې ستاسو بدن څه احساس کوي. په امید سره، ستاسو ورزش تاسو پریښودلی چې تاسو اوږد، متوازن، متمرکز او پیاوړی احساس کوۍ.