د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 148
فاط - 10 ګرامه
کاربونه - 6 ګ
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 20 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 4
د توفیو اسفجبل ویګ، کم کارب، او مزی دی.
عنصرونه
- 1 پونډه فرمو tofu
- نیم چاسن ټرمریک
- 2 ټپونو کم سوډیم سویا ساس
- 1/8 ټیټ سینین مرچ
- 1/8 سپینه تور مرچ
- 1 پوټکی بروکولی، نرمه کالی شوی
- نیم غوزه مرچ، ډک شوی
- ½ پیاز، وچ شوی
- 3 چرګان د سبزیانو بیکن بټ
- د زیتون زیتون
چمتووالی
د تافو وچول ټوټې ټوټې کړئ او په کوچنۍ مخلوط کڅوړه کې یې واچوله. تغذیه غوښه، تیریدو، تاریاري / سویا ساس، سینین او مرچ شامل کړئ. د ګل رنګ سره، دا ټول تر هغه مهاله چې ترهغه لوی غټ نه وي. تاسو کولی شئ په سمه توګه کار واخلئ، مګر د ښه ذائق لپاره، د پلاستيکي لرګیو پوښ او په شپه کې ساړه کړئ.
په یوه تاو کې، د کانال تیل غوړ کړئ او د فاکن بیکون اضافه کړئ. سیټی تر هغه وخته چی نسواسی او خندا وی.
سبزيجات او غوړ شامل کړئ تر هغه چې داوطلبي وي. د توفیو مخلوط او تنفس اضافه کړئ تر څو چې د توفیو له لارې تغذیه نه وي.
دوه چټکی غذایی غوښه د شیشی ذائق لپاره اضافه کړئ.