Pilates په اصلي او چټک کې ډیر کار شامل دی. ډیری خلک حیران دي چې څه د پیل پیل کولو څخه مخکې او څه وخت خواړه. د Pilates لپاره ځانګړی خواړه نشته. په هرصورت، د خوړو د انتخابونو په اړه د پام کولو لپاره یو څه شیان شتون لري لکه څنګه چې تاسو د خپل ورزش لپاره چمتووالی لري.
کله چې د پیلټس ناستې څخه مخکې ډوډۍ وخورئ
له دې امله چې ستاسو د پوټکي عضلاتو په کارولو کې په Pilates کې ډیر ټینګار شتون لري، تاسو به یو مناسب خالي معالجه ولرئ.
ستاسو اصلي موخه به په بشپړه توګه ښکیل وي او دا به ښه وي چې تاسو په وروستي خواړو کې یوازې په روښانه ډول خواړه وخورئ. تاسو شاید دا غوره وګرځوئ ترڅو ستاسو د ټولګي څخه یو یا دوه یا دوه کوچني سنیشن ولرئ.
بله اندیښنه دا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې تاسو د خپل ورزش لپاره ښه انرژي لرئ. که تاسو ډوډۍ پریږدوئ یا دا چې ډوډۍ یې له ډیریدو وروسته ډیره موده وه، نو تاسو کولی شئ د خپلې دندې په منځ کې انرژی څخه کار واخلئ. دا خورا ښه ده چې لږترلږه یو روښنايي سایټ وخورئ.
څه باید وخورئ
د بشپړولو لپاره Pilates د دماغ / جسم د فزیکي میتود په توګه ګټه واخلئ، تاسو غواړئ یو نظر واخلئ کوم ډول خواړه تاسو متوازن متوازن احساس کوئ. د هغه څه څخه ډډه وکړئ چې تاسو به غوږ ونیسي یا تاسو پوهیږئ چې تاسو به د وینډو ګیډۍ درکړي.
کمپيوټر کاربوهايدريټري او ليان پروټين ، د لږ لوړ کيفيت لرونکي چرګ سره، د Pilates خواړه خواړو لپاره ښه غوره دي ځکه چې هغوى د ساده کاربونو يا د شيبو شيانو څخه ښه انرژي ساتي. یو پروټین چې د ميوې کاروي د اسانتیا وړ، روښنايي انتخاب دی.
تاسو کولی شئ د برخې اندازه بدل کړئ ترڅو تاسو سره یوځای شي. یاغی د میوو سره یا د بدن کوچنۍ برخه کولی شي پیچلي کاربوهایډریټ چمتو کړي. د انګورو غوړ د ټولو غنمو ډوډۍ یا په ميوه کې په یو بل چټک انتخاب کې پیچلي کاربونه او پروټین سره.
څښاک مخکې او د پیلوټونو په دوران کې
Pilates د شدت شدت تمرین لپاره رڼا دی او معمولا د سپورت ځانګړو څښاک اړتیاوو ته اړتیا نلري، مګر تاسو غواړئ چې هیدر شوی وی.
اوبه تل غوره انتخاب دی. نو دا ستاسو په معتبر کې ساهسینګ نه دی، د ټولګي څخه 90 ساعته مخکې د ګاز لوی لوی څښاک وڅښئ. ستاسو بدن به اضافه کړي چې اضافي اضافه کړي او تاسو به په ښه توګه په بریښنا سره پیل کړئ. کله چې تاسو تږی احساس کوئ نو په ټولګی کې یو بوتل شتون ولرئ.
د پیل پیل وروسته څه باید وخورئ
تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د غذایی موادو درلودونکی دی نو دا به ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا او ستاسو انرژي بیرته راولي. د پروټین او همداراز کاربوهایډریټ په ګډون د ټولګي یا رڼا نخش وروسته یو بل پروتین ساکسي ولرئ.
ستاسو د ورزش کار تر مینځ به تکیه وکړي چې آیا تاسو د وزن ضایع یا هدف لرئ یا تاسو په ساده توګه غواړئ چې ستاسو د بدن لپاره غوره وي. پداسي حال کې چې تاسو د فایټ سوځیدلو د ورکشاپ پروګرام په توګه د Pilates plus cardio ورزش کارولو لپاره کارپوهان پوهیږي چې ځینې خلک یوازې د تمرین څخه وزن کموي. تاسو به د کلوری د ترلاسه کولو مجموعی کمولو په اړه کار کولو ته اړتیا لرئ.
Pilates کولی شي تاسو ته الهام ورسوي چې خپل بدن د غذايي خوراکي توکو سره ښه وساتي پداسې حال کې چې خالي خالي کیلوری له منځه یوسي. دا روغتیایې ګټې لري چې آیا تاسو غواړئ وزن کم کړئ یا نه. د غذایی اوسنی اوسنی لارښوونی پیروی کول هغه غذا غوره کړئ.
سرچینې:
> د روغتیایی وزن لپاره فزیکی فعالیت. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> ستاسو د مخکې څخه مخکې او وروسته د ورکشاپ تغذیه. د تغذيې او ډایټیک اکادمۍ. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو ریاست او د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت. 2015 - 2020 د امریکایانو لپاره د غذایی لارښوونې . اتم نسخه. دسمبر 2015.