تمرین ستاسو سره مرسته کوي ستاسو وزن کنټرولوي، مګر شاید په هغه طریقه چې تاسو فکر کوئ. کله چې ریاضی وکړئ، تمرین به ستاسو وزن سره کله چې وزن کم وي ستاسو سره مرسته نشي کولی - لکه څنګه چې دا معلومه شوه، څیړنې ښودلې ده چې د کتل شوي کټوریز هڅه کول هڅه کوي تر څو د فزیکي فعالیت زیاتولو له الرې اضافي اضافي کلوريز وسوځوي.
چیرته چې تمرین په ریښتیا سره روښانه کیږي د یوځل وروسته له هغه چې وزن یې له السه ورکړې وزن سره مرسته کولو کې مرسته کوي.
په عمومي توګه د صحتمند عمر لرونکو عمرونو لپاره تمرین هم خورا مهم دی.
تمرين: د وزن کنټرول او ساتنه
دلته د تمرین سره ستونزه په خالصه توګه د وزن د ضایع کولو وسیله ده: دا د څو کالو کارونو سوځول نه کوي. د بیلګې په توګه، په منځنۍ توګه د 40 دقيقو لپاره د ټوکیو شاوخوا 400 کیلو ګرامه سوځیدل - د ورته کیمیاوو شاوخوا په څنګ کې د خټکي کیک ډونټ یا منځنۍ بڼه د شین ډوډۍ خوړو څښل.
له دې امله چې تاسو اړتیا لرئ چې د یو پونډ له السه ورکولو لپاره شاوخوا 3،500 کیلوریونه وسوزوئ، که چیرې تاسو د 40 دقیقو لپاره 8 یا 9 ځله د یو پونډ بند کړئ) فرض کړئ چې تاسو په عین حال کې د ډونیو او قافو څخه لرې یاست (. که تاسو غواړئ چې د جوز په ځای په چټکۍ سره چلوئ، تاسو باید د ترمیم په 40 دقیقو کې د 300 کیلو ګرامو سوځولو تمه وکړئ، او د اضافي وزن څخه ډډه کول هم ستونزمن کول.
حقیقت دا دی چې د کلوریزې پرې کول - د ډونټس او کافی کیفیت بندول او په عمومي توګه ستاسو د خوړو له مینځلو څخه ډډه کول - تاسو ته اجازه درکوي چې د وزن له لاسه ورکولو موخو ته ورسیږئ د تمرین په پرتله ډیر زر.
نو ولې په تمرین تمرین کوي؟
طبي څیړنې دا ښیي چې یوځل تاسو یو وزن له السه ورکړئ، په فزیکي لحاظ نور به تاسو ته د بیرته راتګ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. دا کیدای شي د دې لپاره چې د منظم تمرین پروګرام ستاسو د میټابولیزم زیاتوي ، پدې معنی چې تاسو په ټوله ورځ کې نور کلوریونه سوځول - حتی کله چې تاسو ویده یاست.
د وزن کنټرول او صحتمند عمر لپاره د تمرین نور ګټې په الندې ډول دي:
- ستاسو د عضلاتو د ساتلو ساتل: لکه څنګه چې موږ زوړ شو، موږ عضلات له لاسه ورکوو او غوړ ترلاسه کوو. په واقعیت کې، د 30 او تر 80 کالو ترمنځ، ستاسو د لیان عضلاتو نږدې 15٪ به له لاسه ورکړي، چې نتیجه به یې ټیټ میټابابیزم (او ممکن ممکنه وزن ولري). مګر تاسو کولی شئ د تمریناتو ساتلو کې مرسته وکړۍ او ستاسو میټابولیزم لوړ وساتئ.
- د عضلاتو ودانۍ او ترمیم: ستاسو د بدن تمرین کولو وروسته باید ستړی عضلات ترمیم او نوي جوړ کړئ. څرنګه چې دا ټول کولی شي چې د کلورینونو لپاره ترسره کړي، د زیاتو تمرین کولو سره به ستاسو وزن سره کنټرول کې مرسته وکړي.
- د هضم جوړول ناکافي: دا ممکنه ده چې د خوړو څخه وروسته به د هضمي حساسیت کم شي، په دې توګه کولیرو ته اجازه ورکوي چې ستاسو بدن ته انتقال شي.
- تاسو سره ښه غوره کولو کې مرسته کول: تمرین فشار فشار راټیټوي، تاسو سره مرسته کوي، او تاسو ته ښه احساس درکوي. دا ټول په کمزوری خواړو کې ستاسو د تمرین کمول دي.
تمرین کولی شي د دې شرایطو لپاره د زړه ناروغۍ او شکرې په توګه ستاسو خطرونو سره مرسته وکړي، او کیدی شي ستاسو سره مرسته وکړي که تاسو د اوږدی ناروغۍ تشخیص کړی وي. دا کولی شي تاسو ته ډیره انرژي درکړي او د پخوانیو لویانو د ژوند کیفیت ته وده ورکړي.
د هرچا لپاره هیڅ مناسب تمرین نشته. په عمومي توګه، د روغتیا ملي ادارې سپارښتنه کوي چې دا لویان په هره اونۍ کې د منځنۍ فزیکي فعالیت 150 دقیقو فعالیت وکړي . دا کولی شي په هره اونۍ کې د پنځو دقیقو چټکتیا څخه 30 دقیقو ته ژباړه وکړي.
که څه هم ورزش د نږدې ټولو لپاره خوندي دی، تاسو باید د خپل تمرین پالنونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن تاسو سره د وزن کنترول یو پروګرام چمتو کولو کې مرسته وکړي چې ورزش او روغ خواړه پکې شامل وي او دا به ستاسو د اهدافو پوره کولو کې مرسته وکړي.
سرچینې:
ایانز وی ج اې اې اې. تغذيې، تمرين او روغې جوړې. د تغذیې او ډایټیک اکادمیک اکاډمۍ. جون 1997، مخ. 632-638.
ملي زړه، عضلات او وینې انسټیټیوټ / د موټرو مطالعې لپاره د شمالي امریکا ټولنه. د لويانو په پرتله د وزن د لوړولو او موټرو عملي لارښود پېژندنه، ارزونه، او درملنه. اکتوبر 2000.
د NIH Medline Plus. "تمرین د روغې کرنې لپاره کلیدی دی." د 2015 ژمي موضوع: p. 2-3. انالین وکتل شو اکتوبر 27، 2015.
ویلیکن LD ایتال. د انرژۍ لګښتونه د چلولو او منځنیو فزیکي افرادو په منځ کې توپیر. د ځواک او کنډک کولو څیړنه. اپریل 2012؛ 26 (4): 1039-44.