د کم کارب ډایټ په اړه د کارب کریپ څخه څنګه ډډه وکړئ

د کاربوهایډریټونو د بندولو لپاره څلور ستراتیژۍ چې هڅه کوي په خپل خوراک کې بیرته وسوځئ

یو خشونت ستونزه په ځینو وختونو کې د ټیټ کارب ډایټونو ډیری خلکو لپاره فصلونه. د وخت په تیریدو سره تاسو ډیر کاربوهایډریټ زیات کړئ تر هغه چې دا ډیره شي. دا د "کارب کریډیټ" په نامه یادېږي. څنګه کولی شئ د دې تمرین مقابله وکړو چې د کاربوهایډریټ ډوډۍ وخورئ په پرتله ستاسو لپاره ښه ده؟

ټيټ کاربب اتیکن او جنوبي ساحل ډایټس د ټیټ کاربوب مرحله پیلوي او وروسته کاربوهایډریټ اضافه کړي.

ټیک دا دی ترڅو معلومه کړي چې څومره څومره او څومره څومره چټک کاربونه اضافه کیږي، او د هغه نښانو لپاره چې تاسو یې په تخته کې تللي و خبر کړئ.

که چیرې تاسو د کارب کریپ قرباني یاست نو ووایاست

لکه څنګه چې نوم معنی لري، د کارب کریډیټ ورو ورو ورو پیژني، مګر کله چې تاسو ستاسو د حد څخه تیر شو، نو یو یا ډیر یې الندې پیښیږي:

• د وزن ضایع پای ته رسیږي.
• د خوړو قربانیانو او اضافي لوږه بیرته ستنیدنه.
• نښې نښانې بیرته راځي چې د ټیټ کاربن ډوډۍ او د ټیټ کاربن خواړو ګټې اخیستنې سره لاړ شي.
• د وینې ګلوکوز لږ کنترول لري.
• د هغو کسانو لپاره چې د غذایي کټیسوس لپاره هدف کوي، د وینې کټونوون د سپارښتنې کچې لاندې دي.

د کارب کریپ سره څنګه مبارزه کول

1. پیل ته لاړ شئ او خپل کاربونه په احتیاط سره وڅارئ : اکثرا دا ښه نظر دی چې بیا پیل پیل کړئ او د هغه ټیټ کاروان احساس احساس بیرته ترلاسه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې په مختلفو خوړو کې کاربوهایډریټ څه ډول دي. دلته د موبایل ایپس او آنلاین په شمول ستاسو خواړه تعقیب کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې لابراتوار په غور سره ولولئ یا سکین کړئ.

1. خپل خدمتونه وګورئ: دا یوه عمومي غلطي ده چې فکر وکړو چې خورا خوراک د کاربونو په پرتله خورا کم دی چې تاسو اړتیا نه لرئ چې تاسو خواړه وخورئ. مګر ځینې ​​خواړه ستاسو په فکر ډیر کاربن لري ، او دوی به اضافه کړي. مغزات لږ ټیټ کارب دي، مګر دوی صفر کاربین نلري، او د ډیری ډوډۍ خوړلو لپاره اسانه ده. همدارنګه، داسې خوراکي توکي شتون لري چې په لیبل کې صفر کاربونه وايي، مګر د خدماتو د اندازې له امله دوی نه دي، او لوی مقدار به کاربوهایډیټ اضافه کړي. کریم د دې یوه بیلګه ده. دا وایی چی چاکیټ "د کاربوهایډریټ 0 ګرام" دی، مګر په واقعیت کې یوازی یو ګرام دی. دا کولی شي اضافه کړي که تاسو په قهوه کې ډیر کریم لرئ.

1. ورته شیان مه خوري. خلک کله ناکله نور کاربونه د خوړو سره د خوړو سره مبارزه کوي چې دوی یې خوري . دا په ځانګړي ډول هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې خلک غذا کول او د دوی د خوړو انتخاب محدودوي، په ورته شيانو باندې خوري. د ټیټ کارب ډوډۍ لپاره چې تاسو یې شیان کولی شئ، ډیری ډوله خواړه وخورئ، د پخلی کولو مختلف تخنیکونه وکارئ او نوي مصالحې وکاروئ. همدارنګه، دا معمولا ممکنه ده چې ستاسو غوره خوښې خواړه لکه پزا ، یا لږترلږه یو بل الره ومومئ چې د ذائط ترکیبونه چې تاسو یې ګیرئ.
2. ډیر وږی مه اخلئ. ایا تاسو د کارب لینو خواړو لپاره رسیدلی یئ ځکه چې دوی کار کوي او تاسو وږی یې؟ که داسې وي، شاید ممکن پالن جوړ شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو داسې خواړه لرئ کوم چې ستاسو په پالن کې شتون لري تاسو ته لاس رسی لري. که تاسو په خپل ورځ کې د وخت څخه تیر شئ مخکې له دې چې تاسو په خپل اختصاص کې د کاربینونو څخه دباندې روان شئ، ستاسو غذايي موادو لپاره نور غوښه اضافه کړئ، کوم چې ستاسو د لوږو پرته پرته له لوږه ډک وي. د بیلګې په توګه، د سلادونو لپاره نور صحي سالم لباس ډوب کړئ. د خپل ډوډۍ سره یو څه ګواکامول لرئ. په سبزیجاتو کې اضافي مکھن یا زیتون غوړ ونیسئ.

دا لارښوونې باید تاسو ته د کاربوهایډریټ اندازه بیرته راوړي چې دا ستاسو لپاره سم دی، نو تاسو کولی شئ بیا د کم کاربن ډوډۍ ډیرې ګټې راټیټ کړئ.