د ورزشکارانو لپاره د وزن روزنه په پراخه توګه د سپورټ ځواک ډومین ګڼل کیږي لکه فوټبال ، بیسبال ، سپرنټینګ ، او فیلم سپورت لکه شاټپټس او ڈسک. دا لیدل آسانه ده چې ولې: دا سپورټ لوبغالي په ښه توګه سینه شوي لوبغاړي لري چې د فعالیت لپاره ځواک او ځواک باندې تکیه کوي.
د وخت په تېرېدو سره، نورو لوبغاړو د خپلو ریفیمونو لپاره د وزن او پیاوړتیا روزنه زیاته کړه، ځکه چې د ډیرو سپورتونو ځانګړتیاوې د ځواک او ځواک دواړو ته اړتیا لري لکه په باسکتبال کې د ډزو کولو او په ګالف کې موټر چلولو لپاره.
د وزن روزنه او د آس سوار
هارون سواری، آیا سیالۍ سیټریان، ریس، تفریح یا سیالۍ، شاید د وزن، روزنې، او توازن پیاوړتیا لپاره د وزن روزنې سره ښه والی کیدی شي، په ځانګړې توګه د ټیټ بدن او اصلي برخې) منځنۍ برخه (.
مسلکي روزونکي پوهیږي چې یوازې د هرې لوبې لپاره ځواک او ځواک ته اړتیا لري، نو له دې امله د ځواک روزنې لپاره کارول کیږي د ماراترونانو او اوږدې واټن فایل سیسټریټ په څیر خلکو سره چې په روایتی توګه روزنه نه وه وزن کېده ځکه چې دا د لږ ګټو په سترګه ګوري.
د آسونو سوځول د پیاوړي کنډکونو او کنډکور تنفسونو ته اړتیا لري ترڅو آسونه کنترول کړي، همداراز د پوستکي غښتلي سیټ، اوږد، او د پوستکي کمولو لپاره د موقف او کنټرول لپاره راټیټ کړي.
د وزن د روزنې لپاره عمومي تیاری
د وزن ټریننګ یا مقاومت روزل په سمه توګه کارول کیږي، کولی شي د دې اتلوليک ځانګړتیاو وده او وده وکړي. څرنګه چې ټول لوبغاړي انفرادي اړتیاوې لري، یو عمومي پروګرام لکه څنګه چې باید تعقیب شي د انفرادي طرز، عمر، اهدافو، اسانتیاوو او نورو لپاره به اصالح شي.
که تاسو د موسمي سيالۍ پر بنسټ چمتو کوئ، تاسو کولی شئ د وزن په زده کولو کې د شدت او وزن حجم د ساککلیکي اساس په توګه، د سيالۍ موسم ته وده ورکړئ. که تاسو موسم ونه لرئ، د یو کال دوره پروګرام د کراس روزنې روزنې سره هر څو میاشتې باید کار وکړي.
د عمومي حاکمیت په توګه، او د لاندې ټولو پروګرامونو لپاره، مخکې له مخکې ورک ورونه مه کوئ.
وروسته له هغه چې د رښتینې آس د کار، یا مخکې په وخت کې، یا که ممکنه وي په بشپړ ډول په ورځ کې کار وکړئ. تاسو باید د سیالۍ سواری لپاره تازه شئ. هیڅ شی نه تاسو باید په خپل چاپیریال کې د تخنیکي مهارتونو تمرین کولو وړتیا محدود کړئ چې په عمومي توګه به یې سیالي کوئ.
بنسټیز ځواک او عضلات پروګرام
د وزن وزن لاندې پروګرام یو عمومي ځواک او د عضلاتو پروګرام دی چې د لوړو او ښکته بدن او اصلي مساوي ټینګار سره. د 12 تمریناتو درې برخې لري :
- د بریلیل سټټ، د ډوببل سکټټ یا سلیټ هیک ساکټ
- د ډوببل د انډول بنچ پریس
- د رومانیا پایپ لاین
- د ډوببل د بوسپس لاس کرول
- د ډوببل ټیلپپس توسیع یا د ماشین زورول
- د کیبل قطار قطار
- لطی پلډنډ مخکې د لوی فشار سره مخ
- د راوتلو راوتل
د وزن روزنه یوازې هغه تمریناتو په اړه نه ده چې تاسو یې کوئ، مګر د دې په اړه چې تاسو یې څنګه کوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا لارښوونې په زړه پورې کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل اساسي ځواک جوړ کړئ:
- په بشپړ ډول په پنځه اونۍ کې په اونۍ کې د لوړ شدت پیاوړتیا روزنې څخه. د روښنايي جیم کار سم دی.
- خپل قضاوت وکاروئ. که تاسو محدود وخت لرئ د وزن لپاره د تخنيکي مهارتونو روزنه مه کوئ.
- هڅه وکړئ د پیاوړي روزنیز سیشن او سیالي سیالۍ ترمنځ 1-2 ورځو کې اجازه ورکړئ.
- تل د روزنې سیشن څخه مخکې او وروسته وروسته تودوخه او ګرم کړئ. د تمرین لپاره د طبی تخصیص تل د موسم په پیل کې ښه نظر دی.
- ژر تر ژره ودریږئ که چیرې د تمرین په ترڅ کې یا وروسته وروسته سخت درد محسوس شي، او که دا پاتې وي نو د طبي او روزنې مشوره وغواړي.
لنډیز
د مسلکي پایلو لپاره، د وزن روزنې پروګرام د شخصي روزونکي یا د ځواک او کنډک کوچ لخوا تر ټولو غوره څارل کیږي. که تاسو پیاوړې روزنې ته نوي یاست، نو تاسو باید د وزن روزنې بنسټیزونو ته ولېږئ.