ایا تاسو پوهیږئ چې د ټیټ موټیو هګۍ ویناوئ یوازې د مایکروویو څخه کارول ممکن وي؟ دوی د هګ مګ په نامه یادېږي، او دوی د سهار پیل پیل کولو اسانه لاره ده. دلته هر څه چې تاسو اړتیا لرئ د خپل ځان جوړولو لپاره پوه شئ.
توکي
لوی مائکروویو - خوندي پیګ: کله چې تاسو په مایکروویو کې هګۍ چمتو کول، نو دوی پخیږي چې دوی پکښي، نو تاسو به د هر ډول سپراغ څخه مخنیوی لپاره د ممکن وړ پیګان ته اړتیا ولرئ.
زه د 16-oz وړاندیز کوم. مچ چې هغه اوږد او پراخه وي. که تاسو دا لوی غالۍ نلرئ، تاسو کولی شئ د مایکرویو - خوندي کڅوړه کاروئ. (مګر تاسو کولی شئ چې خپل ناشونی د هګۍ پیغی غږ کړئ. د هګۍ کڅوړه ورته ورته ورته نښې نلري.)
غیرستیک سپری: دا کلیدی ده. ستاسو سپیګ د غیرسټیک ډک سپری سره د دې لپاره چې د ناڅاپي ناڅاپي هګۍ هګیو څخه مخنیوي وشي. او دلته د مشورې یوه برخه ده: د خپل ناچۍ څخه د خوند اخیستلو وروسته سمدستي اوبه سره خپل پیګ ګړ کړئ. کله چې د پاتې پاتې هګۍ سختوالی پاک شي دا خورا ستونزمن دی.
مائکرووی: د ورکړ شوي ډول - زه د 1،100 واټ مایکروویډ معیار معیار کاروم. تاسو ته اړتیا لرئ چې د هغه څه په اساس چې د پخلی سره سم د پخلی وخت بدل کړئ.
عنصرونه
د فاض پاک پاکه د هګۍ ځای یا د هګیو سپینونه: زه د غوږ پاک وړ مائع د هګۍ بدیل یو لوی فین دی، لکه د اګ بیټیرر په څیر. دا په اصل کې د هګۍ سپی د اضافی غذايي موادو سره دي. د ټولو هګیو په ځای به دا کار وکاروئ ستاسو تغذیه او کولیسټرول به وساتي.
دوه لوی هګۍ شاوخوا 150 کیلوری او 10 ګیټی چربی لری، او د کولیسټرول لپاره هره ورځ د 100 سلنې څخه زیات. د غوړ - وړ مایع هګۍ برابرول - نیم پیاله - تقریبا 60 کیلوری، 0 غوټی، او کولیسټرول نه لري. که تاسو غوره غواړئ د معیاري هګیو سپینو څخه کار واخلئ، دا هم ښه ده - دوی په حقیقي ډول ورته تغذیه د هګۍ بدیل ګڼل کیږي.
روښانه رژیم: تاسو د پنیر پرته د هګۍ حیرانتیا نه لرئ. د هګۍ پیګ لپاره زما مطلق غوره پنیس د چټک غوږ روښنايي پنیر پیښه ده. دا کریمیا او خورا ښه شیخ خوندیتوب زیاتوي. د روښنايي کریمی سوابق مختلف دی، مګر ټول هڅه کوۍ. هره پیښه یواځې 35 کیلوری او 1.5-2 ګیټی چربی لری. رنځونکی؟ د کم کم چربی پنیس، یا د مکسیکین - مخلوط یا پلدینډ ټوټه شوی. A / 4/4-cup د کابو 80 کیلوګرامو او 5.5 ګیټی غوړ لرونکی دی، مګر دوه تر دری ټوټو پواسطه ټول هغه لوی ذائق ترلاسه کوي. او د یو یونانی حوصلې پیغام لپاره، هڅه وکړئ د غوټۍ کموالی راوتلی. د ټولو / 1/4-کپ د خدمت کولو شاوخوا 70 کیلوری او 5 ګیټی چربی لری - تاسو به یواځی یو څو ټوټیو ته اړتیا ولرئ.
تازه سبزيجات: دلته هیڅ غلطې نښې نشته. زه د پالیسۍ، پیاز او شتمنیو سره مینه لرم، مګر د هغه ویګونو سره لاړ شه چې ستا خوښې دي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې ورته ورته اندازې کښت شوي، نو دا ټول ټول په ورته وخت کې نرم کړي. د ځان لپاره یو څه چمتو کولو لپاره، تاسو کولی شئ د منجلي سماتو سبزیجاتو څخه کار واخلئ. بونس که چیرته دوی دمخه مخلوط شوي وي.
Extras: د پروټین پمپ د کم ټیټ سټیشن نایټس سایج، د ځمکې غوښینه طرز سایه کولی شي، ټوټه شوی یا کټی چرګ سینۍ، د مینځلو کڅوړه یا د ترکیې بیکن، یا د غوږ څخه پاک فرید شوي لوبیا.
مصالحې او بوټي: د لشین پاؤر، پیاز پاؤر، مرچ پاؤډر، ګیټ - ټول کلتوري لارې چې د خوارځواکۍ اضافه کول پرته له کوم کیلوری. د شارټ کټ لپاره، د وړو ټکو فصل کولو، د فجیت موسمي، یا ایټالیا تیاری کول کوشش وکړئ. زه د مالګې وړ موسمي مخلوطونه لکه د مېرمن ډش لخوا داسې ډوله خوښوم. د بوټو لپاره، تلویزیون او کیلیټرو زما په لیست کې دي.
مصالحې: زه په خپلو هګیو کې سالسا مینه لرم. که تاسو خپل سوډیم وګورئ، د نوي سالسا یا پیکو ډاللو سره پټې کړئ، چې عموما د جرید سالیا په پرتله د مالګې په پرتله کم دي. نور انتخابونه؟ کیچپ، ګرم چټک) د فرانک ریډ هټ زما ترټ پوټ دی، سره له دې چې سرراچا هم ښه دی (، د رڼا خوړ کریم (د مکسیکیک طرزالعمل سره خورا ښه).
څنګه؟
خپل پیګان سپری کړئ او ویګونه اضافه کړئ. مائکرووی تر هغه وخته چې نرمه او خوله وچ وي. بیا د هګۍ ځای یا د هګیو سپین ګانو اضافه کړئ - 3/4 کپ ښه مقدار دی او مصالحې. د 1/1 دقیقو لپاره مائکروویو. په پنیر، Extras، او بوټو کې، د هګیو اچول تر هغې پورې او مائکرویو کې ډک شوی او Extras ګرمې دي، تقریبا 1 دقیقې. پورته د مصالحو سره، او خوند واخلئ!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!