تاسو کولی شئ ستاسو له فکر څخه ډیر خواړه وخورئ
د غنمو پر بنسټ خواړه باید څوک څوک وخوري؟ که تاسو مختلف خلک وغواړئ نو تاسو به مختلف مشورې ترلاسه کړئ. (د غنمو پر بنسټ خواړه، موږ د انګورو، وریجو، وربشو او نورو معنی لرو، او هر هغه څه چې د اوړو او کنډک سره پکښې شامل دي، پشمول د برخ، کریکر، کیک او نور شامل دي)
ډیری خلک شته چې فکر کوي چې د هغه مقدار اندازه چې موږ یې باید خورو "صفر" دي او دوی د دې لید لپاره ځینې هڅونکي مباحثې جوړوي.
ځینې خلک چې یوازې د غنمو اندازه یې غذا اخلي، د دوی روغتیا خورا ښه وده کوي.
یو اړونده مسله دا ده چې خلک توپیر لري چې څومره کاربوهایډریټ یې کولی شي برداشت کړي. هغه کسان چې د وزن یا روغتیا لپاره د خوړو د ریښتینې ټیټ کاروان الرښوونې کوي باید د هغه د خوړو خواړه چې دوی یې وخوري کم کړي. دا مقاله د هغو خلکو لپاره ده چې غواړي په خپلو ډیوټونو کې کوچني بدلونونه راولي او د دې د ترسره کولو په اړه ځینې لارښوونې غواړي.
لومړی ګام په ساده ډول د غنمو پر بنسټ خواړو ته پام کول دي چې اوس مهال خواړه اخلئ. ډیری خلک د هټراټي خواړو څخه د سپارښت شویو مقدارونو څخه ډیر خوړلي دي، په ځانګړې توګه د خدماتو اندازه د سپارښتنې څخه ډیره لویه ده. د بیلګې په توګه، څه چې "د ډوډۍ یوه ټوټه" په پام کې نیول کیده اوس اوس کوچنی ښکاري، ځکه چې د غوږونو قلمونه په کلونو کې لوی شوي. په ورته ډول، خلک لږترلږه نیم نیمه وريجې یا توټ خوري چې یو خدمت کوي.
څومره خوراکي خواړه باید وخورئ؟
د امریکایانو لپاره د 2010 کال د غذایی لارښوونو مطابق، یو 35 35 کلنه ښځه سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د شپږو فصلونو مساوي خواړه وخوري، لږترلږه درې یې باید ټولې غلې وي.
د غنمو پر بنسټ خواړه د "اوون برابر" څومره دی؟ دلته ځینې بیلګې شتون لري:
- د منظم شکل اندازه د ډوډۍ (اوس ځینې وختونه لیبل شوي "کوچنی")
- 1/2 کپ وريجې یا پاستا (د اندازه کولو پیاله وګورئ او وګورئ چې دا واقعیا څومره ده)
- 1/2
- 1/2 د بسپوټ څخه
- د یو لوی بټل څخه 1/4
- د 1/3 لوی غنم
دا میز ډیرې غلې ښیي چې سائزونه، د پوزیو آونز مساوات) د نیل او نښې نښانې (کلیک وکړئ.
دا پدې مانا ده چې 35 کلنه میرمن د ورځې په دوران کې د معدنی اندازه 100٪ ټول غنمو ډوډۍ، او د پیالو پازه) یا د pizza سلوا (نیمه برخه، د سینټیوچ نیمه برخه، یو یې د ځینو توکیو یا ځینو پاپکارانو د نانځی لپاره پاتې دی. که تاسو د دې څخه زیات خواړه وخورئ، پدې حالت کې بیرته مینځل یو ښه پیل دی او کولی شي ښه پایلې ترلاسه کړي.
همدارنګه په یاد ولرئ چې خواړه، کوکيز، او نور خوږ خواړه چې د اوړو د شمېر سره جوړ شوي دي لکه د غنمو خدماتو د اضافو شکرونو برسیره چې محدود یې وي.
لکه څومره چې ممکنه وي، خپل حجمونه وخورئ
په دې حالت کې، موږ د انارو مانا لري چې په ریښتیا "ټول" کې واقع دي، نه د کښتۍ اوړو لپاره یا په فلیکس کې پروسس شوي. ډیرې ځمکې ځمکې ته غله پورته او یا پروسس شوې ده، نور هم لکه په بدن کې اصلاح شوی غله یا یوازې ساده شکر.
ولې موږ ډوډۍ خوړلو خواړه ډوډۍ لرو؟
د هغه ستونزې یوه برخه چې موږ یې پرمخ وړو دا ده چې خلک زده کړل شوي دي چې کاربوهایډریټ ښه دي او غوړ بریښي.
د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت خوراکي پامیر 30 کاله دمخه، د غنمو مصرف لوړ شو پیل شو. څرنګه چې د غنمو خواړه د دې پامیر په اډې کې وو، دوی تقریبا د ډیری خلکو لخوا "وړیا خواړه" په توګه فکر کوي. په عین حال کې، اناجونه اکثرا فکر کوي چې د "صحتمند" معنا لري. ("د خوړو تر مینځ لوږه؟ د ټیټ غوټی خپریدو سره لوی غال واخلئ.") اوس موږ ولیدل چې دا تګلاره د ډیرو خلکو لپاره منفی پایلې درلودې ځکه چې نشایسته زموږ په بدنونو کې غنمو ته په چټکۍ سره راوتلی.
په واقعیت کې، دا معلومه شوه چې دا "روغې غلې" په ټوله کې ډیر غذايي توکی نه لري، ځکه چې نشریات ډیر خالی کالوری دی مګر دا محصول د اضافي ویټامینونو سره قوي شوی نه وي.
د انګور او بڼ (کوم چې د غنمو یا سپینو یا نرمو نسخو جوړولو لپاره له مینځه وړل شوي دي) هغه ځای دی چې ریښه د ریشې او غذایي موادو ډیره برخه موندل کیږي. په هرصورت، اناجونه په اسانۍ سره زیرمه شوي او لیږد شوي، او خلک د دوی لپاره د ارزانه کیلي سرچینې په توګه تکیه کوي او یو اسانه چټکه خواړه.
موږ باید څه وکړو؟
مهمه پوښتنه دا ده چې "موږ باید څه وکړو؟" ځواب دا دی چې نور غیر سټراټيټ سبزيجات، ځینې میوه، او خواړه ډیر پروټین او غوړ کې شامل کړي. د لوی غال په مثال کې چې د غلو څلورو خدماتو وي، ښه بدیل به د انګورو مکھن، یا ځینې مغز لرونکي وي، یا سبزيجات سره د ډوډۍ په څیر ډیری دانه غصب وي.
د یوې اونۍ څخه د اونۍ د تعدیلولو وروسته، دا ارزونه وکړئ چې څنګه د لوړ کاربن خواړو بیرته کښت کول تاسو تاثیر کړی. که چیرې د شکایاتو او نشاریو کمول ښه اغیزه ولري (د بیلګې په توګه، ستاسو د وینی فشار، د وینډو شکرو یا یا څنګه چې تاسو احساس کوئ)، تاسو کوالی شئ نور تجربه وکارئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو لپاره څه ښه کار کوي.
سرچینې:
USDA. "زما د پلی کولو" ویب پاڼه غوره کړئ، د امریکایانو لپاره د 2010 د غذایی لارښوونو پر بنسټ.
USDA اقتصادي څیړنې خدمت. "په متحده ایاالتو کې د غنمو رول د لسیزو په پرتله بدلون موندلی دی". 2009.