ناڅاپي فایبر هغه څه دي چې موږ معمولا فکر کوو کله چې موږ "فابریک" یا "نریج" فکر کوو. د غنم بڼ، سبزيجات، مغزيات، لوبیا او تخمونه د غصب شوي ریشې سرچینې بیلګې دي. دا سخت دی او زموږ په هضم کې په اسانۍ سره نه ماتوي. ناڅاپي فایبر زموږ د هضم سیسټمونو له لارې "د ټرانزیټ سرعت" ته زیاتوالی ورکوي، زموږ غولیو ته ډیروي زیاتوي، او د تعطیلاتو منظمیت زیاتوي.
تلفظ: په SOL yoo bel کې
ناپاک فایبر اساسا د نباتاتو حجرو دیوالونو څخه دی او د سیلولوز څخه جوړ شوی دی. د ډیری ډیری نباتاتو خواړه د ریشیر سرچینې دي، یا هم ناڅاپي یا حل شوي ریشې دي. لږترلږه 25-30 ګرام فایبر په هره ورځ سپارښتنه کیږي، او ډیری یې ناپاک ریشې دي.
د روغتیا ګټو
هضمین: ناپاکی فایبر زموږ هضم تیزوي (لکه د حل شوي ریشې مخالف دي، چې مخالف وي)، او زموږ غال ته ډډ زیاتوي. دا هغه څه دي چې خلک د "صداقت" په څیر فکر کوي - ټول فایبر، مګر په خاصه توګه ناشونې فایبر، شيان زموږ د ګوتو له لارې حرکت کوي او د قبضې مخه نیسي .
د ډنمارک روغتیا: ځینې ناولیدونکي ریشې زموږ په کلونونو کې د بکتیریا له خوا د تناسب وړ دي، د ډنمارکي روغتیا سره مرسته کوي. په هرصورت، د ککړتیا ریبشیر د دې باکتریاو له خوا خورا ډیر ژور وي.
د کم کارب سرچینې
اکثر کله چې موږ د ریشې فکر وکړو، موږ د انارو په اړه فکر کوو، مګر انار د ریشې په څیر لوړ نور خوراکي توکي نه دي، او د ډیری کاربن ډایټ څخه وروسته د ډیرو خلکو لپاره ډیری نشریه لري.
لاندې لاندیني مهمې سرچینې دي چې د غنمو ریشې شتون لري چې ډیر کاربوهایډریټونه نلري:
تخمونه، په خاصه توګه د زغر او چیا تخمونه ، چې د حلال ریشې ښه سرچینې هم دي.
ګرین ډیر لږ کاربوهایډریټ په پرتله ډیر رییس لري. په واقعیت کې، شنه ځینې وختونه "وړیا خواړه" ګڼل کیږي.
Unsweeted ناریل نخش د غنمو رییس یوه ښه سرچینه ده.
ایوکوډاس په حیرانتیا سره په ریشیر کې لوړ دي - په منځني منځني ایروکو کې 12 ګرام ګرامه.
جریان د ریشې ښه سرچینه ده او د نورو میوو په پرتله لږ شکر لري. (دا د نورو غذایي موادو په برخه کې هم بډایه دي.)
نور غیر غصب سبزيجات په ریبر کې لوړ دي، په شمول د اسپرګوس، کڅوړې، ګوبو، مغز او غوږو په شمول.
سرچینې:
> د هارورډ پوهنتون روغتیایی خدمتونه. په عامو برخو کې د خوراکي توکیو فایبر مواد. د انډرسن JW لخوا تطبیق شوی. د خوړو په برخه کې د فایبر فایبر. دویمه نسخه. 1990 په BW،
> اریډزز KW، او پیریسن، پی آر. د انفرادي شاکرونو، حلال، او د غصب شوي غذایي فابریکه مواد د 70 لوړ غذايي موادو خواړه.
> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس، خپرول 20.