خلک د مختلفو دلیلونو لپاره روان دي. ځینې ځغلوي ځکه چې دوی غواړي وزن کم کړي، خپل روغتیا ته وده ورکړي، په سیالیو کې سیالي وکړي یا نوې شیان وپلټي.
هر څه چې ستاسو لامل یې د چلولو لپاره دی، تاسو به د سپورت ډیر فزیکي، رواني او احساساتي ګټې تجربه کړئ. دلته ځینې لوی لاملونه دي چې د چلولو سره پیل کیږي.
1 - چلول ستاسو روغتیا ته وده ورکوي.
د چلولو یوه لویه ګټه دا ده چې دا ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده. رنځ د زړه د پیاوړی کولو او د بدن په ټوله برخه کې د وینې او اکسیجن اغیزمن جریان ډاډمن کولو لپاره یوه غوره لار ده، کوم چې ستاسو د زړه حملې خطر کموي. تمرين، د صحتمند وزن ساتل، د طبيعي کچې د فشار د کمولو لپاره ترټولو ښه لارو څخه دي که چيرې دا نورمال وي. که تاسو کولیسټرول ولرئ، چلول هم کولی شي د چک په ساتلو کې مرسته وکړي.
رنځ هم ستاسو د مصونیت سیسټم ته وده ورکوي، نو ستاسو د بدن فعالیتونه د جراثیم ضد جګړې کې ډیر اغیزمن او اغیزمن دي. چلول او د وزن وزن اخیستلو تجربه د هډوکي کثافت لوړه کوي، کوم چې کولی شي د اوپیوپروسیز مخه ونیسي.
2 - تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ.
ډیری خلک د اضافی پونډو له لاسه ورکولو لپاره پیل کوي. دلته د یو خورا پیاوړي تمریناتو په توګه، چلول یو ډیر ګټور لاره ده چې د کلورینونو سوځولو او وزن کم کړي. که تاسو په روغ وزن کې مخکې یاست، چلول کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو فکر نه کوئ چې تاسو د کوم څه چې تاسو غواړئ د چلولو اجازه درکوي. د وزن د ضایع اساسي اساسي قانون - چې تاسو باید د ژوند کار کولو او تمرینولو له لارې باید نور کلوريزونه واخلئ - لا تر اوسه په دویم پړاو کې پلي کیږي.
نور:
- د وزن د ضایع کیدو لپاره روان دي
- د رنځونو لپاره سمارټ ډیری قوانین
- د رنځونو لپاره د وزن ضایع کول
- ولې زه د ځنګل سره وزن کم نه شم؟
3 - تاسو د چلولو له لارې نوي خلک کولی شئ.
ځینې رنځونکي پخپل ځان کې د چلولو خاموش او خوندیتوب څخه خوند اخلي، مګر نور د چلولو وخت د ټولنیزو فرصتونو په توګه وګوري. د یوې روانې ملګرې موندلو یا د ډلې سره چلول د ټولنې احساس د پراختیا لپاره یوه ښه لار ده. تاسو کولی شئ هدفونه ټاکلی او یوځای یې کړئ. برسېره پردې، د منظم چلولو یا چلولو منظم ګروپ لري، د چلولو لپاره هڅول خورا ښه لاره ده.
ځینې رنځوال د آنلاین فورمونو یا نورو رسنیو سره یا د ټولنیزو رسنیو له لارې مشوره او هڅونې شریکوي. تاسو کولی شئ له نورو خلکو سره وګوري کوم چې ستاسو جنایت په چلولو سره شریکوي، خپل بریالیتوبونه ولمانځئ، او ستاسو د خنډونو په له منځه وړلو کې مرسته وکړئ.
نور:
- د رنډ ګروپ څنګه ترلاسه کول
- د ګروپ چلولو ګټې
- څنګه د چلولو له لارې رومانس موندلی شئ
- رنګه ملګرتیا څنګه ترلاسه کول
- 5 نور ټولنیز چلونکي به وي
4 - تاسو کولی شئ د یوې موخې لپاره پرمخ یوسي.
چلول هم په ټوله ټولنه کې د مرستې لپاره د یوې لارې په توګه کارول کیدی شي. ډیری ریسونه خیرات ګټه اخلي، او ځینې خیرات د بودیجې لوړولو په بدل کې د ریس روزنې وړاندې کوي. د هغه څه لپاره چې تاسو له تاسو څخه لوی دی د چلولو لپاره خورا ښه لاره ده چې روزنې ته دوام ورکړئ او ستاسو ریسان نور معنی او بشپړ کړي.
نور: د خيرات رنځونکو لپاره د تمویل کولو لارښوونې
5 - تاسو کولی شئ یو څه نوي او مختلف شیان تجربه کړئ.
چلول یوه لویه لار ده چې ستاسو افقونه پراخ کړي او د ورځني پیسو څخه لرې کړئ. سپورټ خلکو ته فرصت ورکوي چې د خپلو ټولنو یا نوو ځایونو ځایونه وپیژني، نوي فزیکي احساسات او د هغه ځایونو چلولو تجربه وکړي چې ممکن په معمول ډول ونه لیدل شي.
نور:
6 - تاسو کولی شئ د یوې ځانګړې موخې لپاره روزنه ترلاسه کړئ.
ځینې خلک د تمرین لپاره یوازې د تمرین کولو څخه نفرت لري، مګر د چلولو سره سره، تاسو د 5Ks څخه تر میراتھن او بهر څخه د ریسونو لپاره روزل کیدی شئ. د ریس لپاره روزنه تاسو ته د کار کولو لپاره یو ځانګړی هدف درکوي، کوم چې کولی شي د چلولو لپاره خپل هڅونې ته وده ورکړي.
نور:
- د 5K روزنې پالنونه
- د 10K روزنیز پالنونه
- د نیم مراتن روزنې پالنونه
- د میراتھن روزنیز پلان
- د رینډو ډارونو په اړه مو ترلاسه کړئ
- د ریس چلولو لپاره 7 لاملونه
7 - چلول ستاسو د انرژۍ کچې ته وده ورکوي.
کله چې تاسو حساس یا ستړی احساس کوئ، چلول د انرژی د پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده. رنځونکي چې د سهار په راپور کې ځي، دوی د ورځې په اوږدو کې د انرژۍ کچه ښه کړې ده. په واقعیت کې، د ځوانانو د روغتیا په ژورنال کې د 2012 کال یوه ثابته کړه چې د اونۍ په اوږدو کې یواځې 30 دقیقو چلولو د ورځې په جریان کې د خوب کیفیت، مغز او تغیر زیات کړی. د روغتیایی غذایی رژیم سره چلول به ستاسو د انرژی کچه لا نوره هم ښه کړی.
نور:
9 نور انرژی ترلاسه کولو لارې
8 - چلول به تاسو سره د خپل ځان په اړه ښه احساس سره مرسته وکړي.
منظم کنډکونه د دوی باور او ځان باور کې زیاتوالی راپور ورکوي، او که د یو ځانګړي هدف ټاکل، لکه د 5K یا حتي میراتون چلول، او دا یې بشپړ کړئ که چیرې تاسو د چلولو ځانته قیمتي ګټې زیاتوالی ومومي. دا ګټې به بې له شکه نورو سیمو ته وغځوي لکه ستاسو مسلکي او شخصي ژوند.
9 - چلول مهم او ارزانه دی.
چلول ډیر لږ تجهیزات ته اړتیا لري، او دا کیدای شي تقریبا هرڅه ترسره شي. تاسو حتی د جم ګډون ته اړتیا نلرئ. تاسو ته اړتیا لرئ د چلولو ښه بوټان دي ، او تاسو کولی شئ د دروازې لپاره خپل دروازه سرته ورسوي. د ښار د واټونو څخه د لرګیو تیلو ته، د سیالیو لپاره ډیر ځایونه شتون لري ترڅو په پلټنه کې. که تاسو ډیری سفر وکړئ، نو تاسو د چلولو بوټان پیکل کول او اسانه کوئ کله چې تاسو په سړک کې یاست.
نور:
10 - تاسو به د یوې ټولنې برخه وي.
د ټولټاکنو په منځ کې د ټولنې احساس زما لومړیتوب ته ماته وخوړ او دا هغه دلایل دی چې زه یې د سپورت په اړه ډیر حیرانتیا لرم. رنځونکي یو بانډ شریکوي کوم چې ژور کیږي او دوی د دوی په ژوند کې د چلولو او د ډیرو نورو اړخونو کې یو بل سره مرسته کوي. دوی تجربه شریکه کړې ده، ښه او بد دواړه، چې دوی یې د ډیرو کچو سره نښلوي. ډیری سیالیو دا وموندله چې د دوی روانې ټولنې هڅوي او دوی ته د دوام لپاره دوام ورکړي.
چلولو خلکو ته اجازه ورکوي چې د نورو سره مرسته وکړي، ایا دا یو بل ته هڅوي چې شخصي روغتیا او سپورټ موخې ترلاسه کړي، د علتونو لپاره پیسې راټیټ کړي، یا په ټولنه کې توپیر رامنځته کړي.
همدارنګه وګورئ: د 4 لارې رنځونکي کولی شي بیرته شا کړي
11 - چلول کولی شي د فشار سره مرسته کې مرسته وکړي.
چلول - د ډیری تمریناتو په څیر - د فشار، احساساتي فشار او حتی کمزوري خپګان لپاره یو ښه علاج دی. هرڅوک چې د رنځور لوړ پوهه تجربه لري پوهيږي چې Endorphins - هغه ښکاري هارمونون چې د چلولو لخوا تولید شوي وي کولی شي ستاسو موخو ته وده ورکړي. څیړنې ښیې چې صحي لویان چې په منظمه توګه تمرین کوي د عامو خلکو په پرتله خوشحاله دي.
سرچینې:
"ورځني سهار د درې اونیو لپاره روان روان د صحي روغتیا کې د خوب نیولو او رواني فعالیتونو وده کول د کنترول سره پرتله" کلک، ندیم او ال. د ځوانانو د روغتیا ژورنال ، حجم 51، ګڼه 6، 615 - 622
"د لوړ رتبه مضامین ورځني کار په دوران کې د وینی فشار کمولو لپاره د کنډمیل چلولو او مقاومت تمرینونه" موټا MR، et al. د ځواک ځواک او کنډکینګ څیړنه 2009
د موډ او اندیښنې لپاره د تمرین، د ډیپلوماټۍ د زیاتوالي او د ښه کیدو په موخه د تجربو ستراتیژي ، مایکل و اوټو، پی ایچ ڈی، او جاپر اېډ اسټټس، پی ایچ ډي (د اکسفورډ پوهنتون پریس، 2011)