کله چې تاسو لومړی د چلولو پیل وکړ، تاسو شاید ستاسو د پرمختګ له امله خوښي وخوړئ او ستاسو ډیرې برخې ته یې سترګې په لار وو. مګر کله چې چلول منظم عادت شي، ځینې وختونه شتون لري کله چې کولی شي د خولې په څیر احساس وکړي. دلته ځینې لارې شتون لري چې ستاسو د روانې مودې لپاره ځینې خوندیتوب اضافه کړئ:
1 - د نورو سره چلول
د نورو سره چلول د سولو په پرتله معمولا ډیر تفریح او هڅول دي. د چلولو کلب یا خیریه ټیم سره یوځای شئ، یا خپل منظم منظم چلونکي ګروپ د ملګرو او کورنۍ غړو سره تنظیم کړئ. حتی که تاسو او یو ملګري په بیالبیلو کچو کې وي او نشي کولی یوځای شي، تاسو کوالی شئ د ورته نسل لپاره روزنه ولرئ. د روزنیزو کیسې پرتله کول او د سیالۍ ورځې سره یوځای د هڅونې او اړیکو تجربه ده.
2 - په ریس کې رضاکاران
په ریس کې رضاکارانه کار کول خورا غوره لار ده چې بیرته پرله پسې ټولنې ته بیرته ستانه شي او د ریس، حویل، او د سیالۍ هڅولو تجربه وکړئ) د فعالیت د اندیښنې پرته! تاسو یو تمایل کیږئ او د هغه برخې برخې وګورئ چې تاسو یې د دوی چلولو پرمهال تاسو له لاسه ورکوئ (لکه د اشغال رنځونکو سیالیو وګورئ). د مختلف نظریاتو څخه د سیالیو لیدل ممکن تاسو سره په یوه نوې طریقه د تمرین او خوندیتوب سره مرسته وکړي.
3 - د ریل ریس ترسره کړئ
د رینجر ریل سیریز، لکه د رینجرار ریل لړۍ، ټول په متحده ایالتونو کې اچول کیږي. خیال دا دی چې د سیالیو ټیم د دوی له یو یا څو پښو چلولو سره د اوږدې فاصلې نسل ماتوي. ځینې مراتبونه د ریل انتخاب هم وړاندیز کوي. ډیری رنځونکي د دې ډول نسلونو په څیر ځکه چې دوی د ریسونو تیاری تجربه کوي او د دوی د انفرادي فعالیت په اړه اندیښنه نلري ځکه چې په سولی کې ترسره کیږي.
4 - د چلولو یا چلولو لپاره څوک پیژندل کیږي
که تاسو یو ملګری یا د کورنۍ غړی لرئ چې هیڅ کله یې مخ نه وړي، مګر لیوالتیا لري، د هغه د اخیستو لپاره یې وړاندیز کوي. یا، که دوی په قصدي توګه چلولو پیل کړی مګر هیڅکله یې ریس نه دی کړی، تاسو کولی شئ د روزنې او ریس تجربه له لارې لارښوونه وکړئ. د یو ابتکار په واسطه د ورزش تجربه کیدی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو څومره راځي او تاسو ته یې یادونه وکړه چې تاسو څومره رنځ غواړئ.
5 - هره ورځ چلول مه کوئ
که تاسو هڅه وکړئ هره ورځ وګرځوئ، تاسو به په فزیکي او ذهني توګه دواړه سوځیدلي واوسئ، او د چلولو چټک به د خولې په څیر احساس وکړي. په منظم ډول ماتول، حتی که دا یوه اونۍ یوه ورځ وي، تاسو به د ټپیانو مخنیوي او د زیانونو څخه د وتلو مخنیوی کې مرسته وکړي.
6 - د سرعت کار وکړئ
د رفتار زیاتوالی په واقعیا سره ستاسو د روانې ورځنۍ تمرین سره مرسته کولی شئ او ستاسو د فعالیت ښه والی کې مرسته وکړئ. د ورزش کار کول لکه د مینځلو، دښتې تکرار ، میل بیرته تکرار ، او یا په اونۍ کې یوځل بیا ځله.
7 - د ټاکنې ریس ترسره کړئ
که تاسو معمولا په خپل سیمه ایز سیمه کې سیالي ترسره کړئ، هڅه وکړئ چې د ځای په ځای کولو او د منزل ریس ته سفر وکړئ. هغه ځای غوره کړئ چې تاسو غواړئ د لیدلو لپاره د Active.com یا MarathonGuide.com په ویب پاڼو کې لټون وکړۍ او د لټون لټون وکړئ. ځینې ملګري یا د کورنۍ غړي بیرته ګمارل او د کوچني رخصتیو د جوړولو لپاره جوړ کړئ.
8 - د ژورو اوبو چلولو هڅه وکړئ
د ګیډ اوبه چلولو یو مشهور او مؤثره لاره ده چې د رنځونو ژوبلونو څخه د بیرته راستنېدو لپاره، مګر ځینې نښې هم د کراس روزنې په توګه ترسره کوي، حتی که دوی روغ وي. دا د بیا رغونې د ورزش لپاره یوه غوره لاره ده چې د اوږدې مودې وروسته، په تیره بیا د تودوخې او ګرمو هوا په جریان کې.