کله چې تاسو نوي ماشوم ته نرس یاست نو مناسب تغذيې مشوره ترلاسه کړئ
ایا تاسو په جنوبي بیچینټ ډایټ کې یاست؟ د ډاکټر ارتر آگاتستون لخوا چمتو شوي د خوړو پالن یو پروګرام دی چې ډیری ډیتره د ژوندانه روغتیا او روغتیا لپاره پیروي کوي. مګر ستاسو په ژوند کې ځینې پړاوونه شتون لري کله چې تاسو حیران شئ که دا روغ وي چې د خورا خوړو پروتوکول تعقیب شي. د بیلګې په توګه، ایا دا مناسبه ده چې د مور د شیدو په وخت کې د جنوبي ساحل خواړه تعقیب شي؟
ښه تغذیه او شیدې ورکول
د نویو میندو لپاره دا معمول دی چې غواړئ د امیندوارۍ پونډې وسوځوي .
ځینې نوي مور کولی شي د زیږون وروسته د سمدستي نوي غذا یا تمرین پروګرام پیل کړي. پداسې حال کې چې نور امید لري چې نوی زیږون به د اضافي وزن له لاسه ورکولو کې کافي کیلوری وسوځوي.
ستاسو د خاطر او د ماشوم لپاره، دا مهمه ده چې تاسو د نرسانو په وخت کې د تغذيې ښه مشوره ترلاسه کړئ. که تاسو د جنوبي ساحل خواړه تعقیب کولو پالن لرئ، تاسو کولی شئ کتابونه لکه څنګه چې وخورئ او څه یې نه خورئ کتابونه وکاروي. مګر دا مهمه ده چې د سرچینو څخه مشوره ترلاسه کړئ چې په ځانګړي ډول د نرسنګ مور لپاره لپاره ډیزاین شوي.
د Obstetrics او جنیالوژی امریکایی کالج د زېږون وروسته پاملرنې لپاره ګټور مشورې چمتو کوي، د مور د شیدو د مور لپاره د تغذیې ځینې مشورې. برسېره پردې، د امیندوارو روغتیا مسلکانو ټولنه د نویو ماشومانو سره د مور لپاره لپاره ګټور خواړه، تغذیه او تمرين مشورې وړاندې کوي.
مګر ستاسو لپاره غوره مشوره به ستاسو د روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکي څخه راشي.
ستاسو درملو، د ماشومانو روغتیایی مرکز، او لومړني پاملرنې چمتو کوونکي ستاسو د شخصي روغتیا تاریخ پېژني. هغه کولی شي ستاسو د تغذیې اړتیاوې او د شخصي اړتیاوو چمتو کولو لپاره د ماشوم اړتیاوې ارزولی شي. لاندې لست شوي لارښوونې کیدای شي د خبرو اترو په توګه وکارول شي کله چې تاسو د ستاسو د لیدنې پر مهال پوښتنې کوئ.
د سویل لویدیځ ډوډۍ د شیدو ورکولو په وخت کې
د سویل لوی بیچینی غذایی تغذیه سره په یوه وروستي مرکه کې، هغې د مور لپاره د پروګرام الرښوونې تشریح کړه چې څوک نرسان دي. میری المون، ایم ایس، RD د امیدوارو او نرسۍ دواړو میندو لپاره لارښوونه چمتو کړه.
"د میندو تمه کول د ډیرو وزنونو له لاسه ورکولو څخه مخنیوي ته اړتیا لري مګر وزن نه ضایع کیږي. د دې سره په پام کې نیول، د پروګرام 2 مرحله د امیندوارو میرمنو لپاره خوندي انتخاب کیدای شي که چیرې دا د" روغې خوړو "پالن او د وزن ضایع نه وي "پلان. ځکه چې دویمه مرحله د غذایی توکی څخه ډیری ټول غنم، میوه او سبزيجات، د پروتین، صحی وریجی او ټیټ غوښین شیدو څخه ډک کیږی، کیدای شی د حمل په جریان کی تعقیب شی او د نرسنګ میندو لپاره هم ښه وی. که څه هم ډوډۍ ورکول باید د ډوډۍ پالن د تطبیق دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.
د مور د شیدو ورکونکو میندو لپاره تغذیه مشوره
د Obstetrics او نسایی امریکایی امریکایی کالج هم د نرسنګ مور لپاره د تغذيې لارښوونې چمتو کوي.
- د مور په شیدو کې هره ورځ 450-500 کیلوری مصرف کړئ
- هرکله چې تاسو د مناسب هایډریشن ساتلو لپاره خپل شیدو ته غوږ ونیسئ وڅښئ
- د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که تاسو خپل لومړني ویټامین واخلئ
- د خوړو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په ماشوم کې د خوږ اخته کیدو المل کیږي) پدې کې کېدای شي ګاسی خواړه شامل وي
- په کیفیت کې د کیفین سره د څښلو مشروبات (په ورځ کې نږدې 200 ملی ګرامه) باید سم وي
- که تاسو د الکولو څښلو انتخاب وکړئ، لږترلږه دوه ساعته مخکې د نرسان کولو انتظار وکړئ
په یاد ولرئ چې تاسو به ډیر وخت ولرو ترڅو د ماشوم وزن ستاسو د مور په شیدو ترسره کولو وروسته له لاسه ورکړو. هغه میاشتونه وکارئ کله چې تاسو نرسان یاست نو یو روغ رمټ خواړه وخورئ ترڅو ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ښه تغذیه چمتو کړئ. ستاسو په روغتیا کې پانګه اچونه به ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو ماشوم د ښیګڼې لپاره غوره عادتونه رامینځ ته کړي.
* دا مقاله د مالیا فریسي لخوا د لیکلو لپاره وه، د وزن کمښت تجربه