د آیسبربرټ د پایښت او روغتیا ګټو کې کلتورونه
د آخش برقی لیټی دا دی چې ساده رنګ شنه ده چې په عموما د سلاد، ټیکوس او سینڈوچونو څخه کار اخیستل کیږي. که څه هم دا د آسکرول، پالچ او د پاڼو لیټیو په څیر مشهور نه دي، ډیری پیرودونکي لاهم د چټکو لیټیټ د کراس او نرم خوندیتوب غوره کوي. په حقیقت کې، یو دلیل د واورې ورغیټ لیټی د دې شهرت له لاسه ورکړی دی د ساختماني یا ذائقاتو له امله ندي، دا د تغذيې منځپانګې نشتوالی دی.
د بادغیس لوټیټ یوازې د غذايي موادو په څیر د غنمو، سپیچ او ارګلا په څیر د وړاندوینه ګیټس په څیر ندي. په هرصورت، د خاورې چال چلن یقینا ستاسو لپاره بد نه دی او دا د وزن له لاسه ورکولو غذايي موادو لپاره خورا زیات اضافه کوي.
| د واورې پواسطه د تغذیې تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| خدمت کول 1 کپ، ټوټه شوی یا کټ (55 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 7 | |
| د فاټ څخه 1 | |
| ټول ټیټ 0.1g | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیټینټریټ شوی فیٹ 0.1g | |
| منونیسټریٹ شوی فاټ 0g | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 3mg | 0٪ |
| پوټاسیم 77.55mg | 2٪ |
| کاربوهایډریټ 1.6g | 1٪ |
| د غنمو فابریکه 0.3g | 1٪ |
| شاکر 0.6 ګرامه | |
| پروټین 0.3g | |
| ويټامين A 0٪ ويټامين سي 4٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 8٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
د چرګانو د لیست په اړه تر ټولو ښه شی د کلوریانو ټیټ شمیرل کیږي. یو کپ تازه لیټی په هر کپ کې د لسو څخه کم کیلوری لري. دا کار کاربوهایډریټ او چربی کې هم ټیټ دی، له دې امله دا د هر ټیټ ټیټ یا ټیټ کاربو غذا لپاره هم ښه دی. آئس برګ ډیری ویټامینونه یا منرالونه نلري مګر دا ډیری اوبه لري، نو دا د دوبی د ګرمو ورځو لپاره مثالی دی.
د واورې د برښنا د لیږد روغتیایی ګټو
څرنګه چې په کلوريز کې د تودوخې لوټیټ خورا ټيټ دی، دا د وزن د لاسه ورکولو غذايي موادو سره خورا ښه والی لري. مخکې له دې چې ستاسو اصلي کورس تاسو ته ډکولو کې لوی ترکارۍ وخورئ، نو تاسو د لوړې لوړو کالوری خواړو ته اړتیا نه احساس کوئ.
عمومی پوښتنی د آخش د برښنا په اړه
ولې د شلو شنو واښو نه د غنمو نور ډولونه لکه غذايي مواد دي؟
د بادغیس لوټی تور تیرایټونه او نور فایټاکیمیکونه نلری لکه د پالیس یا کیلی په موندلو کی، او دا هغه ځای دی چی ډیر غذایی توکی شتون لری.
ولې دا د آخبربرټ لیټیو په نوم یادیږي؟
د سموتیسونون په وینا، دا نوم د بټیو د ډبرو څخه چې د لیټیو د سرونو په شاوخوا کې پروت وو کله چې دوی په 1940 کې په متحده ایاالتو کې د ټرینر موټرونو ته لیږل شوي وو.
آیا چال چلن د رومین لیټیو په څیر یو شان شی؟
نه. رومین لیټیو تور تور رنګ لري چې لوی پاڼي یې دومره سخت نه دي چې د رومین لیټیو سر سرته رسیږي.
آیا رومین د چټک د لیټیو په پرتله ډیر غذايي مواد لیږدوي؟
بلې همداسې ده. یو پیټ رومینټ لیټیو هم ورته کیلوری لري، مګر دا د ویټامین سی مناسب، د فولټ، ویټامین اې او ویټامین K. پلس لري دا په beta-carotene او lutein کې شتون لري، دواړه دواړه ستاسو په بدن کې د انټی اکسیډینټ په توګه کار کوي.
د ځنګل د لرګي غلا کول او ساتل
تاسو به د کرایې د پلورنځي د تولید په برخه کې د چټک لیټ سرونه ومومئ. د لیټ سر سر غوره کړئ چې تازه ښکاري او نه ښکته او نسووره ښکاري. د لیټیو سر ذخیره په یو وار بسته کڅوړه کې یا پوښ شوي کانتینر د سایټ کونکي او دا کولی شي تر دوو اونیو پورې دوام وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې تاسو یې کاروئ د لیټۍ غلا کول.
اجازه ورکړئ چې پاڼې لږې وچې کړئ یا د سلاد اسپنر څخه کار واخلئ ترڅو د اضافي اوبو څخه پاکه شي. او تر هغه مهاله چې د دې کارولو لپاره چمتو والی نلري خپل لیټی مه کوئ مه کوئ. پاڼي ژر تر ژره آکسیډیز کوي، او که څه هم د غاړې کنګونه به تاسو ته ونه رسوي، دوی ښه نه ښکاري.
پری پریښودل او د واورې برقی لیټی هم په پلاستيکي کڅوړو پلورل کیږي، ډیری وختونه د گاجر یا نورو ډولونو سره ګډ شوي. د بکس یو لیټ به د څو ورځو لپاره په خړوبی کې پای ته ورسیږي، مګر یو ځل به پرانیستل شي، تاسو به د څو ورځو دننه د هغې کارولو ته اړتیا ولرئ.
د چرګانو د تاوان چمتو کول صحي لارې
د واورې برش لیټی ډیر ذائق نه لري نو دا د اسانتیاوو په اړه د نورو اجزاوو سره یوځای کول آسانه کوي.
د خاورې لوازمو، کوچني روميانو، او د کڅوړو سلسونه، او ستاسو د خوښې جامو پوښښ سره یو ساده اړخ ترکارۍ کړئ.
یو لوی غذايي توکی چې تازه تازه ویش سره لیږدول کیږي، یو کوچنی خټکي پروټین لکه د چرګ سینه یا شربت سره، او د رڼا جامې دواړه غذايي مواد دي او په کلوريکونو کې لوړ ندي. د تودوخې د خاورې د تغذیې ارزښت لوړ کړئ چې د تورې ګرین سره یې یوځای کول. مګر د خواړو خواړه، د جامو جوړولو یا پنیر او ټانګ سترې سترګې په پام کې ونیسئ ځکه چې ستاسو بې ګناه ټیټ سلاد کولی شي په سمه توګه د غلطو چرګانو سره 800 یا ډیرو کالوري ته ورسیږي.
شاید ښایسته تر ټولو غوره ترکاریز چې د آخبر لیټیو ځانګړتیاوي وړاندې کوي د دودیز سټینګ هیلې اندازې پیز سلاد دی. دا خوند دی خو معمولا په کلورینونو کې لوړ دی چې د نیلې پنیر ډوډۍ او بیکن سره راځي. د پوزې ترکارۍ لوټ کړئ د خواشینۍ غوښتنه چې په خوا کې سرته رسیږي (مګر د دې ټولو کارولو څخه ډډه وکړئ) یا دا چې دا یوازې د نیمایي معمولې جامې سره چمتو کولو غوښتنه کوي.
د هټۍ برش د تاوان ترکیبونه
سلادونه دومره آسانه دي چې جوړ کړئ او تاسو د خپلو خوښې اجزاوو سره تجربه کولی شئ، مګر دلته د واورې د برښنا د لیږد کارولو لپاره نورې لارې دي:
سرچینه:
د متحده ایاالتو د کرهنې زراعتي څیړنې خدمت USDA د خوړو جوړښت ډاټابیسز.