د تمرین سره خپل ځان ساتنه وکړئ
رخصتۍ یوازې نه یوازې ګوندونه او وړاندیزونه او پیرود راوړي، بلکې د هغې سره سره د فشار اضافي اضافه کیږي. دا ممکن ناممکن ښکاري داسې ښکاري چې د سږ کال وخت ډیر آرام کړي، مګر د فشار سره معامله کولو لپاره وخت چمتو کول ضروري دي که تاسو غواړئ چې د رخصتیو څخه هر ډول خوند واخلئ. دا ستاسو د روغتیا، ستاسو وزن، او ستاسو د حفظ الصحې ساتلو لپاره هم اړین دی. دا چټک لارښوونې د دې رخصتۍ فصل د خورا ډیر فشار څخه ډډه کوي ځینې نظریات وړاندې کوي.
1 - خپل کاري ورکشاپونه مه پریږدئ
دا خوشحاله ده چې ستاسو د ترسره کولو لیست څخه لیډ واخلئ، مګر ځینې تمرینونه تر لاسه کول یو له غوره لارو څخه دی چې د کشف سوځولو لپاره، خپل ځان ته وخت ورکړئ، او خپل انرژي او مزا ته وده ورکړئ. ساده کارونه وساتئ - په کور کې ورزش وکړئ یا په جیم کې لنډ کاري پالن ترتیب کړئ چې ډیر وخت او تجهیزاتو ته اړتیا نلري. خپل ځان ته د تیوب یا بام خونه کې د خونې ځای ته ځینې وخت ورکړئ.
ټایمزورور ورټوټ نظرونه
- د 10 منټو کارتیو نظرونه
- ستاسو د تمرین وخت څخه ډیری وخت ترلاسه کول
- د کوچنیو ورکشاپونو سره د تمرین لپاره وخت ونیسئ
- ستاسو کاري ورکشاپونه تقسیم کړئ
2 - لفټ وزنونه
کله چې وخت سخت وي نو موږ اکثرا د قوي ګټو په برخه کې د روزنې روزنه پریږدو، مګر تاسو اړتیا لرئ چې وزن پورته کړئ. نه یوازې دا به تاسو د میټابولیزم فعالیت ته دوام ورکړي ، دا به ستاسو سره د عضلاتو ډله او ستاسو ځواک ساتلو کې مرسته وکړي. د رخصتیو په جریان کې ځواک خورا مهم دی ځکه چې تاسو په ټوله نړۍ کې د سوداګریزو بکسونو په لیږدولو کې د ونو او بامونو څخه د هر څه سره معامله کوئ.
خپل کاري کارونه لنډې وساتئ او په تمرکز تمرکز وکړئ چې ستاسو په عضلاتو ګروپونو کې په اونۍ کې څو ځلي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بشپړ ورزش لپاره نږدې 10 دقیقې دي:
نور
3 - هللا یا واک واخلئ
تاسو کولی شئ فکر وکړئ چې تاسو د مال شاوخوا شاوخوا کافی کارت اخلي، مګر د ځانګړو وختونو ترتیب کول د لیږد یا چلولو لپاره یوځای کول ممکن د احساس هاممونونو زیاتوالي، فشار کم کړي او خپل مزاج یوازې په پنځه دقیقو کې لوړ کړي. دوهم، دا ستاسو سره مرسته کوي ستاسو وزن وساتي، یا لږ تر لږه د ډیرو درملونو څخه ډوډۍ ترلاسه کړئ. بونس: کله چې تاسو د کورنۍ څخه یوه وقف ته اړتیا لرئ، دا یو ښه عذر دی چې یو څه لپاره وګرځي او خپل ځان ته یو ساعت ترلاسه کړئ.
4 - د بدن / بدن سره تمرین وکړئ
که د جم کارونه یا نور سخت دریځونه د رسیدو څخه بهر وي، په سهار یا شپې کې له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې د نرم ذهن / بدن د کار کولو لپاره، لیرې کولو یا یوگا لپاره هڅه وکړئ. یوګا د لچک وړتیا لپاره خورا ښه دی، مګر دا هم د سړه سهار په ژغورلو یا د اوږد ورځې وروسته ناڅاپي کولو لپاره یو ښه لار ده.
د یوګا او لچکتیا ورکشاپونه
5 - خوب
تاسو ممکن د هر وخت څخه ډیر خوشحاله وي، مګر کافی خوب په خوب کې ستاسو د فشار هورمونونو ساتلو لپاره او ستاسو د وزن لوړولو لپاره اړینه ده. په واقعیت کې، د خوب نشتوالي کولی شي په هورمونونو باندې تاثیر وکړي چې ستاسو بدن په اصل کې اضافه چربی ذخیره کوي کله چې شیان فشار لري. هرڅه چې تاسو یې کولی شئ د بډایې وخت رسمی جوړه کړئ چې تاسو سره مرسته نه کوي او آرام کړي - د روښنايي ټوټې کار کولو هڅه وکړئ، تودوخه غسل واخلئ، یو څه خوند واخلئ یا ځینې هیرويین چای ولرئ. او د ورځې په اوږدو کې د ځواک ځاې د اخیستلو څخه ډارې مه کوئ که تاسو په شپه کې کافی خوب نه یاست.
- د شپې د ښه خوب نیولو ترلاسه کول
6 - ډیری وختونه له ډوډۍ ډډه وکړئ
ایا تاسو موندلی چې تاسو د کال ځل لپاره ډوډۍ وخورئ؟ زه په واقعیت سره دا کار کوم، د پای ته رسیدو په پای کې، د رستورانت د بوتې په مینځ کې د مینځلو لپاره اسانه اسانه ده او اجازه راکړئ چې ټول کارونه وکړم. مګر هر وخت د خوړلو لپاره د لیوالتیا مقاومت کولی شي د کمرین بچ کولو کې هم مرسته وکړي او په خنډ کې فشار ټینګ کړي. خواړه کول آسانه لاره ده، مګر هغه ټول اضافي کلوريز کولی شي اضافه شي، او تاسو ته د مجرم او فشار احساس کول کیدی شي.
7 - خپل ځان ته لاړ شئ
په لومړي ګامونو کې، ما د هغه څه په اړه یادونه وکړه چې تاسو یې کولی شئ د ځینې تمرین پروګرامونه پرمخ بوځي. په هرصورت، که هرڅه ترسره کولو هڅه کول تاسو ته مډی کوي، د خپل کار په بیارغونه کې د اندازې کولو لپاره ډارې مه کوئ. جمو ته د رسیدلو لپاره څو ساعته پیدا کول، خپل جامې بدل کړئ، ورزش، یو شاور واخلئ، بیا جامې بدل کړئ او حتی چې تاسو چیرته ځئ، په ښه ورځ به هم سخت وي. هڅه وکړئ:
- د تمرین لنډ لنډونه
- یو مات
- هر کله چې تاسو کولی شئ چیرته
حتی د ورزش څخه ځینې ورځي به ستاسو د فټنس کچه نه وي زیانمنوي، څومره چې تاسو په لار کې بیرته راځي .
8 - ډیر اوبه وخورئ
د کال وخت، ډیری وختونه د معمول په پرتله نور الکولي مشروبات کوي، کوم چې د وزن ګټلو سبب کیدی شي. هغه په ژمي، وچ موسم کې اضافه کړئ او تاسو د ډیهایډریشن لپاره نسخه ترلاسه کړئ. د اوبو خړوبیدل ستاسو انرژی زپونه کوي او د دې تمرکز یې ستونزمن کوي. تږی کیدای شی حتی تاسو وږی احساس کړی، او ستاسو د معمول په پرتله د ډوډۍ د راوړلو المل ګرځي. د اوبو محاسبې څخه کار واخلئ ترڅو معلومه کړئ چې هره ورځ څومره اوبه ته اړتیا لرئ او ستاسو سره هره ورځ د اوبو بوتل واخلئ. تاسو کولی شئ د هګۍ ټیم وڅښئ او میوه او سبزیان وخورئ، کوم چې به ستاسو په هیدرریشن کې هم مرسته وکړي. او، که تاسو الکول وخورئ، د هرې څښاک تر منځ د اوبو ګاز ولرئ ترڅو تاسو وسایل وساتئ او هاید شوي شوي (او د لرې کولو څخه ډډه وکړئ).
9 - زده کړه څنګه ووایی نه
"نه" ویل کیدی شي ستونزمن وي او سخت ترین سړی نشي کولی ځان ته ووايي. موږ ټول فکر کوو موږ باید دا وکړو چې ټول دا ډالۍ واخلئ، کامل ډالۍ واخلئ، هغوی پوره پاملرنه وکړئ، کور سجده کړئ، ګوند جوړ کړئ، نورو ټولو ګوندونو ته ولاړ شئ، د ورځني کارونو څارنه وکړئ او دا ټول زموږ په مخونو لوی لوی مسکر.
په 'پری بیور پری' کې، ممکن ممکن وي. په رښتیني ژوند کې، ښه ډالۍ نه شته چې ځان ته ووایاست "نه،" هغه شیانو ته چې تاسو یې په آسانۍ سره نشو کولی (یا نه غواړئ) وکړئ.
ځان ځان ته یو لومړیتوب ورکړئ او بیا د مرکزي موضوع په اوږدو کې د نورو پاتې دندې ته لومړیتوب ورکړئ. پرېکړه وکړئ کوم چې تاسو باید حاضر شئ او کوم دندې چې تاسو یې کولی شئ یو مینه وال ته ولیږدول شي. د فعالیتونو کمولو لپاره مه ویره مه کوئ چې یوازې نور فشار زیاتوي. ځان ته یادونه وکړئ چې رخصتۍ د ځان او ستاسو کورنۍ څخه خوند اخلي، نه سپروئ.
نور
10 - خپل ځان انعام کړئ
کله چې رخصتۍ پای ته ورسیږي، خپل ځان ته د یو ښه کار لپاره انعام ورکړئ. کله چې رخصتۍ پای ته ورسیږي لږ وخت پریږدي، نو خپل ځان د ځان سره په پام کې ونیسئ خپل دماغ ترلاسه کړئ او بدن نوي کال لپاره چمتو او چمتو وي.
- د مساج یا نور سپا درملنه شیشه کړئ
- د هغو خلکو سره شپه جوړه کړئ چې تاسو یې له ځنګل څخه ډډه کوله
- یواځې یوه شپه پلان کړئ، یو کتاب لوستل، موسیقی ته اوریدل یا د چرګانو ودانۍ جوړول
- د اوږدې ورزش کار کول. د خپل کارت، قوي او قوي کولو لپاره خپل ځان ته وخت ورکړئ او وروسته د ګرم تشناب پلان کړئ.
- یو ساعت شیش کړئ چې تاسو یې له مینځه یوسي