که تاسو روغتیا او فطرت کې یاست نو ممکن تاسو ممکن ستاسو په ژوند کې هرڅوک وغواړئ. دا یو معتبر هدف دی، مګر د هغې په اړه روان دی چې ممکن د ښه والی په پرتله ډیر زیان ورسوي. د نښانو په اړه زده کړه چې تاسو ممکن د ځوریدونکي فټس ساکټم وي.
1 - تاسو ناګا ډیر ډیر
موږ ډیری غوره اراده لرله کله چې موږ نه غواړو - موږ هغه خلک غواړو چې موږ د روغ ژوند او خوشحاله ژوند لپاره ژوند کوو - که دوی یوازې هغه څه وکړي چې موږ یې وایو! ناګجران دا دي:
- هیڅکله اجازه مه ورکوئ - پوښتنه کول، "ایا تاسو د کار کولو لپاره ځئ؟" یو شی دی Tweeting، فیسبوک کول، لیکل کول او ټوله ورځ د تمرینونو نښان لیږل به دوی دوی پوښ ته واستوي.
- کنټرول کیږئ - "دلته هغه ورکشاپونه دي چې تاسو باید هره ورځ ترسره کړئ - دا د پاورپواینټ پریزنټشن هرڅه بیانوي."
- د تمرین په اړه هر څه وکړئ - "تاسو د ځنګل څخه بهر اخلئ تاسو ته هیڅکله نه هیروئ؟" کیدای شي تاسو یو څو کالوری وسوځوئ. "
ناګنګ بند کړئ
په حقیقت کې د نابینګ پیژندل ممکن په حقیقت کې بیرته خلاص شي. د صحتمند شیانو لپاره حوصله او ستاینه کوي دوی کولی شي د دوی د بدو کولو په پرتله یو بل توپیر رامنځته کړي.
2 - تاسو پخپله خوښه یاست
بېرته په کالج کې، زما کمارټیټ او زه په ځینو چپسونو کې کښینولم کله چې زما ملګري، یو ساعته فټک، چیرته والړ او ګاز پرېښودل، "زما میش، زه به هیڅ کله هم ونه خورم." موږ یو بل ته په څیر ولیدل چې موږ یوازې وموندل چې موږ د سپي کڅوړه ډوډۍ خوړله.
د فټس فاکس زموږ د بشپړتیا په ګوته کولو لپاره د دوی د انتخابونو په اړه نور بد احساس کوي:
- د "تل" کلمه په کارولو سره - لکه څنګه چې، "تاسو د کارت نه درلوده ځکه چې تاسو خپل بوټان هیرې شوي؟ زه تل تل تمرین کووم، حتی که زما پښو وینې وینې."
- د 'هیڅکله' کلمه په کارولو سره - لکه څنګه چې، "زه به هیڅکله په دې کې شکر سره څه ونه خوم، حتی زما سر ته ټوپ سره."
د پیډسټال څخه لاس واخلئ
په ګوته کول چې تاسو څومره بشپړ یاست تاسو یوازې فاصله جوړوي. ستاسو د مبارزې شریکول ممکن ملګري وهڅوي ترڅو تاسو خلاص کړي، تاسو ته د مرستې فرصت برابرول.
3 - تاسو قضاوت یاست
- "ایا تاسو واقعا دا وخورئ؟"
- "هو، تاسو دې ته حکم ورکوی؟ زه په یوه تخته کې د زړه حمله بلوم."
- "تاسو پدې معنا لري چې تاسو هیڅکله هیڅ اغیزمنه کار نه کوئ؟ تاسو له ځان سره څنګه ژوند کوئ؟"
شاته بند
موږ ځینې وختونه خلک د غوره انتخاب کولو لپاره شرمول، مګر هیڅوک د هغه څه په اړه احساس نه کوي چې دوی یې کوي. ځینې نرم نرمښت (د مثال په توګه، "ما تیره اونۍ دا سالار درلوده او دا غیر معمولي وه.") پرته له دې چې د کلورینونو لرې کول ممکن دوی ته دوه ځله فکر وکړي. که دا نه وي، موږ د نورو خلکو پریکړو په اړه څه نه شو کولی. د ښه رول ماډل په توګه نور هم تمرکز وکړئ او مناسبه وي کله چې مناسبه وي.
4 - تاسو پوهیږئ دا ټول
- خپل ځان د سینګ ټوک کړئ : "ایا تاسو په اسکميک مکوکیمیم کې د میټابولیک فعالیت په اړه د فاس اسیدونو اغیزې په اړه پوهیږئ؟ ځکه چې زه یې کوم."
- لویې کلمې وکاروئ - "تاسو باید ډډه وکړئ لکه څنګه چې تاسو د لوی پراخ وروستي کارونو لپاره کاروئ."
- ناپوهی مشوره ورکړئ - "ما ولیدل چې ستاسو پښې ډول ډول پتې دي. ایا تاسو د ډیرو سټیټونو په کولو فکر کوئ؟"
ستا غوږونه زپ کړئ
پداسې حال کې چې د فټیوټ رژیم ډیر پیژني، موږ هر څه نه پوهیږو. د یو چا لپاره انتظار وکړۍ چې مخکې له دې مشوره وغواړئ او دا ویره مه کوئ چې ووایاست چې تاسو څه نه پوهیږئ. خلک د صداقت درناوی کوي.
5 - تاسو انعطاف او سخت دي
ځینې فزیکي شیان د روغې ژوند لپاره هیڅ ډول یا هیڅ اړخ نلري. دا ډیر لرې واخلئ او تاسو نه یوازې د ځورولو لپاره، بلکه تاسو کولی شئ څومره څومره چې تاسو یې کولی نه خوند واخلئ. تاسو ممکن غیرقانوني وي که چیری تاسو:
- هر ګوند ته د گاجر لرګي راوړي - که تاسو په ځانګړي خواړو کې یاست، دا ښه ده، مګر خپل هر پوټکی په هر ډوډۍ بدل کړئ ښايي نور د ځنډولو وړ وي.
- ایا د استوګنې کلیور مخالف - د زېږېدنې په یوه ناسته کې، تاسو هغه یو یاست چې یو یې ویلی، "ما ولیدل چې د زیږون یوه یوه ټوټه 947 کلوریزونه لري."
- په هغه لابراتوار کې چې تاسو یې نه و تحلیل کړی خوړلو څخه انکار وکړئ.
لږ څه
د صحتمندۍ وسیله کول زياتره وختونه صحي انتخابونه کول. په هرصورت، د وخت له وخت څخه ځینې بې ګناه کولی شي ستاسو ژوند پیاوړی کړي او تاسو ته د نورو سره د لیدلو وړ وي.
6 - تاسو یو اړخیز یاست
- کله چې څوک ستاسو د اونۍ په اړه پوښتنه کوي، تاسو هیڅکله نه پوهیږئ چې د ورزش سربیره تاسو څه وکړل.
- تاسو په خبرو اترو غلبہ کوئ - هر موضوع بیرته خپل ماراتن ټریننګ ته ادامه ورکړئ یا د فلکس شوي تیلو ستره مینه کول د سترګو سترګو سبب کیدی شي.
- په وروستي 8 کتابونه کې تاسو په کې شامل دي "الفاظ،" "روغتیا،" "ورزش،" یا "سرلیک" په عنوان کې.
برخې کول
فټیننس مهم دی، مګر د نورو شیانو لکه د عکس اخیستلو یا سفر په څیر هڅه کوي چې تاکتیک کوي او تاسو ډیر دلچسپ کړي. د موندلو بیلانس هغه څه دي چې موږ یې لرو په کار کې یې لرو.
7 - تاسو ځان بسیا یاست
- بریښنالیک - "نن ما 76 76 کڅوړی وکړ او ما په خوندیتوب پسې مات کړه مینه، زه ډیر ښه یم!"
- بندول - په هرې خوا کې، تاسو د ټولو په وړاندې د یوه لاس د لوبو سیالۍ ته ننګونې.
- تاسو خپل ځان بیا تکرار کړئ - تاسو تل د ورته قضیې په اړه خبر کوئ چې تاسو د خپل ځواک سره د جمع کولو لپاره یو رشوتی برداشت څنګه غلا کړی.
دا ټانګ کول
زموږ د لاسته راوړنو په ویاړ او په نورو کې ورته ویل چې هیڅکله غلط نه دي مګر کله ناکله عملونه د خبرو په پرتله ډیر ښه بولی. صحتمند، قوي او ډاډمن شو چې په واقعیت کې یې څوک یاست.
8 - تاسو حساس یاست
"تاسو ښکلي یاست که وزن یې له لاسه ورکړئ - تاسو دا ښکلي مخ لرئ!" موږ ټولو ته اوریدلي چې کلاچینګ، او د فټیشن شیان کیدای شي کله نا کله غیر حساس وي:
- څارنه کول - دا ګټوره نه ده چې ووایی، "تاسو ولې لږ څه نه خوری؟" هغه شخص ته چې د پیمانه سره مبارزه کوي.
- تاوان کول - ویل، "تاسو نشی ساتلی؟ تاسو باید په خپل زغم کار وکړو،" ستاسو ملګري ته به نور کار ورزش نه هڅوي.
- خفه کول - که تاسو هغه څه ترلاسه کړئ چې په زړه پورې پوښتنه وکړئ) "زه څنګه یو تکمیل کاروم؟")، دا یې رد کړه ("څه؟ هرڅوک پوهیږي چې د یوې میډیا څخه کار واخلي!") ډاډ ورکوي چې دوی به له بل چا نه پوښتنه وکړي.
موږ د فټیوټ نقلیه وسایل هیر کړی چې دا د پیل پیل کول دي. زموږ د خپل مبارزې یادونه کولی شي زموږ سره مرسته وکړي او د اړتیا په وخت کې هڅونې سره مرسته وکړي.
9 - تاسو ډار یاست
ډیری فزیکي اشخاص دومره اوږد تمرین کوي، موږ هېر کوو چې نور خلک ورته پوهه نلري یا ورته ورته مسله موږ کوو. دا ممکن هغه مشورې ته راشي چې مونږ یې راکوي، کله ناکله موږ دا احساس کوو چې:
- "زما په اند تاسو به ډیری کالوری د 90 دقیقو سپینو ټولګیو په سوځولو سره وسوځاوه. زه په اونۍ کې درې ځله زما میراتور روزنې سره کار کوم.
- "زما د خوښی تمرین د لاس ایښودلو لار ده - دوی په رښتیا ستاسو د اوږو کار کوي!"
- زما د ورزش مهال ویش؟ "(خپل څارنه وګورئ)" څومره موده لرئ؟ "
دا خورا ښه ده چې خلک موږ ته د مشورې لپاره راشي، مګر موږ تل په دې نه پوهيږو چې نور خلک څنګه کولی شي په سمه توګه وکاروي. د یادونې وړ مشوره - غوښتونکي غواړي چې دوی ممکن مختلف ورکشاپ ته اړتیا ولري کله چې دوی یوازې پیل کوي او هغه څه چې تاسو یې کولی شي د دوی لپاره کار ونکړي.
10 ته ته یې
په یاد ولرئ چې صحتمند، قوي او پیاوړی وي د هغه لپاره د بښنې غوښتنه نده. که تاسو په پورته لست کې ځینې چلندونو کې ښکیل یاست، نو تاسو ممکن کار کولو لپاره ځینې شیان لرئ. که څه هم، که تاسو په اسانۍ سره ژوند کوئ هغه لاره چې تاسو یې خوښوي او تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس کوئ، نو دا هغه څه دي. لوی کار ساتل!