که تاسو د لوبې لوبې کولی شئ، نو دا تمرین کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې له ټپی څخه پاک وي
تاسو شاید فکر وکړو چې د تاو تریخوالي په جریان کې د ټپ څخه مخنیوی وکړئ تاسو اړتیا لرئ چې د بازو او قندونو ځواک او ځواک ته وده ورکړي. او په داسې حال کې چې ښه لاس لري د یوې پیاوړې ماتې لپاره یو مشخص شرط دی، دا یوازې د مساوي برخه ده. دا مهمه ده چې د لاس او اوږد ځواک جوړولو لپاره، په خاصه توګ د روټیټر کف په عضلاتو کې. مګر د څښاک د مینځلو لپاره د بریښنا تولید او د ټپی څخه مخنیوی د بریښنا تولید لپاره د ښه کور پیاوړتیا او پیاوړتیا، ټینګ بنسټ ته اړتیا لري.
د غورځنګ حرکت په واقعیت کې د قوی کور ، په ځانګړې توګه د Transversus abdominis ، او یو پیاوړې ښکته بدن سره پیل کیږي چې کولی شي د تورسو له لارې د لاس لاس ته راوړي. نو د ټول بدن د حرکت له لارې د مینځلو لپاره حقیقي قدرت تولید کیږي.
د توپ اچولو پیل کله چې لوبغاړی د بدن وزن تاو د لاس لاس ته بدلوي. د وزن لیږدولو وروسته، لوبغاړی په زور سره مخکښ پښه پریږدي او انتقال کوي چې د بدن له لارې او د مځکې د هدف په لور. د پښو او اصلي پیاوړتیا (لکه د وسلو او کنډکونو) پیاوړي کول د بریښنا لیږلو ته چټکتیا ورکوي او د گیند خوشې کیدو په وخت کې د ډیر سرعت او ساکټم رامنځته کوي.
ځکه چې کندز مشترکه حرکت د اکثریت قوت اخلي، تاسو به ډیری تمرینونه تمرینات ومومئ کوم چې په ځانګړي ډول د اوږدې اوږدې مودې لپاره تمرکز کوي. دا روټینونه لکه د Thrower's Ten ، ډیری وختونه د Scapular ثبات شامل دي، د روټینټ کف پیاوړتیا او د ټول اوږد ګډ ثبات.
او پداسې حال کې چې دغه تمرینونه مهم دي، دا هم مهمه ده چې لوبغاړي ورزشکارانو ته د ټوټې ټوټې میخانیکونو د ښه کولو لپاره د هغوی د معمول لپاره ځانګړی پښه او اصلي پیاوړتیا تمرینونه زیات کړي. د ګوتو لپاره ښه تمرینونه هغه کسان شامل دي چې پښې، پوزې، کور، کندز، او وسلې په یونیفورم کې کاروي.
د ژوبلو لپاره وړیا تمرینونه
- واړه پورته د هرې ورزش سره پیل کولو دمخه، او په ځانګړې توګه د مخکښ حرکتونو ورکشاپونو څخه، د عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو لپاره بشپړ تودوخه ترسره کړئ. ساده جغرافیه، د چټک او لاس ټوپکونو لیږدول د تودوخې لپاره یو بنسټیزه لار ده. د کود جماک یا د موټرو سره یوځای کړئ ترڅو چې تاسو احساس وکړئ د اصلي تودوخې لوړیدو او تاسو د خولې پیل پیل کوئ.
- پلان . دا ډیزاین لوی اساسي ثبات دی. تخته د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې تعقیب کړئ او دوه یا درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- سپرمین . دا تمرین د سکپولر ثبات ته وده ورکوي، چې د تاو په دوران کې د روټینټ کف پر فشار فشار کولو لپاره خورا مهم دی. سپرمینګ د 30 څخه تر 60 ثانیو پورې اجرا کړئ او دوه یا درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- سنگل لیګ پل د پښو پل د ګلوټس او اصلي ګولۍ سره مرسته کوي ترڅو د تمرینونو په جریان کې فعال شي. پل په هر اړخ کې له 20 څخه تر 30 ثانیو پورې اجرا کړئ او دوه یا درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- د ډومبیل پښو چلول . د لیږد لینګ (د ډبرو سره سره یا بل څه) یو بل غوره تمرین دی چې د پښو او اساسي قوت جوړولو لپاره پداسې حال کې چې وزن یې له یو ټن څخه بل ته انتقالوي. ځکه چې تاسو ټول وزن په یوه مرحله کې په یوه پښه کې دی، تاسو کور او د جوړیدو توازن او د تمرکز کولو سره بوخت یاست.
- دوه اړخیزه بند چلن . د سیسټم ثبات د هپ ثبات ښه کولو، د هپ تښتول شوی ځواک زیاتوالی او د گھٹنے مشترکه ثبات کې ښه کولو لپاره یوه ښه لار ده.
- د طب بالونو سره غوږ ونیسئ . محاصره او موټره د پیاوړتیا او توازن د جوړولو لپاره غوره دی. د درملو د بال (یا د ګوتو یا وزن وزن) د وزن لرونکي تغیراتي حرکت د ژورو، اکثرا سترګو لیدل شوي عضلات ځواکمن کوي ترڅو فعاله کړي.
- د طب د بال بندونه . ولاړ ولایټکلر په یو دیوال کې پیل کړئ. د قوي لرګیو څخه د کندز په واسطه د کڅوړو له لارې په دیوال کې ځاې کیږدي. په هر لوري کې له اتو څخه تر 12 تکرارونو پورې درې برخې لري.
- د واټن فاصله . د اوږد واټن سره ستاسو د ورزش ختمول د دې لپاره چې عضلات مشغول او فعال کړئ نو تاسو د خپل ورزش په دوران کې اوسئ. دا ستاسو د ورزش بشپړولو له لارې د غورځولو لپاره مناسب حرکت نمونې تقویه کول بشپړوي. که تاسو اوس هم ستاسو په لاس او اوږه کې ژوند لرئ، یو څه لنډ شمېره اضافه کړئ دقیقیت او سرعت لپاره.
د ځانګړو جوڑوںونو او عضلاتو باندې د تمرکز کولو لپاره ډیری ځانګړتیاوې شتون لري.
د Thrower's Ten هغه مشهور پروګرام دی چې د روزونکو او اتوپپوډیک ډاکټرانو لخوا کارول کیږي ترڅو د ګډ ګډ ثبات ښه والی ومومي. دا تمرینونه اکثرا د روټینټ کف او نورو اوږد ټپونو د بیا رغونې د پروګرام یوه برخه ګڼل کیږي.
په پاى کې، دا ښايي دا وي چې د يو غوره پاچل کيدو يا د پوره فاسبالبال ډډه کول ستاسو د جنتيکي، د بدن د سيند او بايو مونيکيکس پر بنسټ دي. په هرصورت، هیڅکله مهمه نه یاست چې تاسو یې اوسئ، تاسو کولی شئ د بشپړ فزیکي فابریکې د جوړولو او د احتمالي زیانونو د خبردارۍ نښو په اوریدلو سره د ټپونو د مینځلو مخه ونیسئ.